Exercise "Keel": bikaranîna ji bo paş û beden. Exercise "Keel" ji bo arşîvkirin

pirsgirêka Age-kevin, yên jinan - sagging singê, helwestek bi kirêt, milên re çûbûn û bi şiyarbûna qelew li ser aliyan de. Dipejirînim'ê, beden ÊMEYE nice - xewna yên bê şik her kesê, bêyî ku li zayend û category temenê. Pirî caran, wiha pirsgirêkên li jinên piştî nekşînin û lactation biqewime: out of shape bistînin, deng, muscle qels dike. Û gelek bi tenê li ser bedena wê tif bikin, ev ji bo dayin û amrazî.

Ev çewtiyeke mezin çêbûbe. Love xwe, hejmara xwe, pękanîna exercise fîzîkî, û tu dê mîqdarên ji masûlkeyên vegere. Bînin bîra xwe ku hejmara xweş Guherandinên ji paş, yan jî, bi bidomîne. Nobody dekora dîsa xwar û milên drooping - ev hemû dixe salan zêde, hûn jî mirov ne di ewlehîyê de bi girseyî yên kompleksên û komek pirsgirêkên. Ne behsa fat bedena jêr blades mil, ku tenê nîqaşên li ser rewşa.

Lê belê, carinan jî çêdibe ku bi ya bi giraniya baş e, di heman demê de qels dîsa masûlk û talan laşê xwe, û ji ber vê ye caran zikê hene - Di encama curvature vezelîne. To rê li van pirsgirêkan, em pêşniyar dikin, heta mirov nakeve, watch pişta xwe û bihêz ew bi rîya exercise-performansa bilind taybet. Pêşkêşiya ji bo sibê ku hewl û exercise "qeyikê" a niha li bendê ne, ku alîkariya wê bikin sîngê jî stabîl bûn, dîsa bi baldarî û regal de sekneke û gait.

Çi dide çalakiyê çi ye?

Ev beşê jorîn ji bandorê li paş, masulke, pişta, binzik û milê, alîkarîya wan dikin ku xwe bighînin. Exercise "qeyikê" pir dişibe Carousel zarokan û awira ewilî de gifl, pir hêsan e, lê ew e ne. Too giran be kesên fizîkî amade, yên ku nedixwestin baş bi sport play ne.

Lê exercise bi rêkûpêk ê alîkarîya we bike ji bo nûqteyên sîngê de û xurtkirina paş. Bi taybetî jî exercise ji bo kesên ku sedema jîyanê jî durufa tê pêşniyarkirin. Ev pompeyên up abs mezin, çêtir û çûnûhatina, digestion, bi hêz li herêmê ji plexus solar û jê re qelew ji alî.

Li gel, pirsgirêkên nefes windakirin. Bi vê sinifê hûn karibin xwe yên binpêkirinên xelas di warê ring umbilical wê. Tu dê li ser constipation, dyspepsia, dystonia, a sendroma bi êş di mîdeyê, bêxewî, letarjî, zêde û pêgir û nexweşiyên ji organên qorikê ji bîr dike.

masûlkeyên xwe dîsa bi dest bixe mîqdarên û di çerm de elastic zêdetir dibe. Li gel vê, bi zirav bin exercise "qeyikê". Sûdê ji aktîvîteyên fizîkî û ya Karayollariyê mezin, wek ku em dibînin. weight Extra di nava demeke kurt de wê dest pê bikin ji windabûnê.

Amadekirinê li ber perwerdeya

Heke tu bi rastî ne demeke dirêj baş biryar da ku sporê, ji bo nehiştina pirsgirêkên tenduristiyê, get rid of êş paş û winda weight, paşê pêşniyar em bi baldarî amade bike. Ji bo dest ji bo fêrbûna ji bo relaks bike û dirêj dîsa masûlkeyan, îdî tu dest pê mijûl bibin. Armanca sereke ya stran - cyclicity û bi alîstina tevgerên abrupt (bi veguherîneke).

Ev e amadekirina de wê ji birîndar û sprains xilas bike. Berî dersên e pêwîst overeat ne - çêtir e ku ji bo perwerde li ser zikê vala di serê sibê. Destûr da ku avê vexwin. Îcar, eger armanca xwe - ji bo winda weight, hingê ji bilî çalakiyên fîzîkî Balance diet xwe.

exercise bi bandor "qeyikê" ji bo dîsa

Li ser pişta xwe, çekan li ser beden, bila be. Em dest pê bikin û hêdî hêdî herdu lingên xwe li 30 cm li ser erdê bilind bê bending çokên xwe. Di heman demê de ku têkgihiştin serê, torso jorîn û milên off erdê. Em di vê rewşa bigirin û hest heta 10 car hatiye dîtin. Bi serê geriyan raste. Li paş û zikê li dewletê kir in. Em relaks bike û careke din (li sê koman). Eger we gelek zehmet bi tenê ji bo bilindkirina sîngê û milê, hun dikanin hema zîl kêm bike. Watch ji bo nefesê.

Lesson №2 slimming

Exercise "qeyikê" ku li ser zikê xwe. rewşa: lingên fit di pêçekê de bi hev re, lingên bi hev re, îtîmadê li ser tiliyên we, çekan li ser bedena bi pênûsa erdê, û di chin li dijî surface di tengahiyê de (tu çarşefeke nivînan tînin).

Li ser pîro-, belav lingên xwe, xwe netewînin çokan, ji xwe û ji beshê ji gûzekan an lingên bigirin paş. Pîro-, nefes bigirin, li çokên xwe û di serî û singê wî radike. Bi vî awayî rahnên off surface qîrkirin. Bi dijwarî li paş kêmtir xwar. Zanibe ku li ser erdê ye, bi tenê li herêma navkê.

Niha hêdî hêdî dest pê bikin wek ku li ser pêlan (up û down) deydîkê û hesab ji deh. Hingê relaks bike û vegere ser kar. Ya herî sereke, - wê nedît, dest bi 3-5 caran, hêdî hêdî anîn, ev ji bo 10. Exercise "qeyikê" ji bo arşîvkirin dê alîkariya bînin da û di form of sleeves fat ji ran û pişta.

Li gel vê, dê microcirculation baştir ji mêjokên piştê, plexus qorikê û rojî. Tu di cih de, şandina hêz û êşa masûlkan xweş wê hîs. çînên Regular maddeyan û endokrîn jî pêvajoyên asayî ku di bedenê de, ku ji bo kêmkirina kîloyan pir girîng e. Just a çend mehan ji bo pênc kîlo bavêje ser xwe, bi hêz û awazek masûlkan, get rid of the "diqeşêre porteqalî" li ser zikê û kûlîmek, herweha li ser rewşa xerab ya tendurustiyê ye ji bo hemû ji bîr dike.

Session № 3 li ser pişta

Exercise "qeyikê" xwedî bandoreke erênî li stû, herçî, Tîkantepe, pişta û vegeriya. E guhertoya li ser pişta. Clasps destên xwe çokên xwe xwar, bêî ku paş masûlkeyan û dest bi wobble. ji bo 10 seconds dubare û paşê ji bo pozîsyona xwe ya destpêkê.

Dirêj çekên xwe li ser beden, lingên sererast bikin. Seqayê derve vekişîne bi tiliyên ji tiliyên we bê bending çokên xwe. Professionals dikarin serê bo çokên xwe deyne ser, li milê xwe. Çawa dibêjin, ku di destpêkê de ew dê gelek dijwar be, lê belê, bêhêvî ne û hûn Rêberekî ne. masûlkeyên Atrophied ser dem te dest pê bikin û serî, û di encama matmayînê be.

Di beşa dawî

Bidin perwerdeya qet nebe 10-15 deqeyan di rojê de. Her tim sure laşê xwe bide, hewl tam bi rûniştinê û rêve here. Kêrhatî exercise "qeyikê" di masûlk û binzik û pişta wê bide pêşxistin û xurt. Û heta xew, tu ji wê netirsin, yên pirsgirêkên paş. Û sersamiya ku hûn dê li ber çavên gelê te bibînin, îlhamê ji bo exercise din. Niha, ji xûyên baş ji bo tendurustiya xwe kar bikin, lê ew e qatî tê nice.