Em bi çi tiştê mafê: flexion lingan li ser simulator

Di vê post hûn dê fêr bibin ku çawa bikin curl lingê xwe li ser simulator. Ev exercise pir populer e, hem jin hem mêr. Çima? Ji ber yekcar pir muscle kerdene, bezê bandor hatiye xêzkirin û diyardeyên.

Exercises ji bo lingên shapely do, ne zehmet - li pey mekanîka bi berfirehî di post û xav, û dest encamên baş.

The sûd ji vê exercise

Heke tu dixwazî "lose weight li lingên min," wê ti bandor zêdetir bending teşkên li ser simulator hene. Dibe ku kesek li ser vê pirsek derdikeve - çi li ser hemû çîrokên ku ne mimkun e ku winda weight li her cihekî taybetî? Question pir mentiqî de ye, lê belê ev têkildar zêdetir e, dema ew ji bo belt slimming bê, an jî, ji bo nimûne, li ser diet "to lose weight li pişta." Eger ew ji load sporê tê, xebatê, bi hinek ji bedenê de, hûn dikarin bi vê yekê her tiştê ku we like - ji bo kêmkirina fat beden û ava muscle.

Li cihê lingên rastiyê ye

Destpêk perwerde, tu dixwazî li ser hinek egzersîz bingehîn ku bi pêwîst ji bo pêkanîna dibihîzin. Di heqê teşkên, ew dehek - ku ew jî tevlî hemû masûlkeyên lingan û gelekî bi bandor in. Piştî ku temrîn bingehîn , tu dikarî li ser bi "sernermiya" ji adên biçûk yan jî zêdetir pêşkeftîya hûr masûlkeyên mezin bar. Ev hûn li flexion lingê xwe li alîkariya wê. Li ser simulator tu dikî, an jî pîvan free, hûn biryarê, ev hemû li ser armancên xwe girêdayî. Lê dîsa jî, ev exercise, divê ji bo her kesê ku dixwaze ji bo ku di encama perwerdeyê, dest kirin lingên bedew.

curl lingê çi ye

bending çokên xwe - Di rastiyê de, ev ne yek exercise, lê tenê mekanîka e. Ev girîng e, ev çawa dibe. Bending lingên li ser simulator dikarin li ser sporê, li ser simulator taybet hatiye. Di vê mijarê de, tu yê bi xwîn de golikek û pişta pîlê.

curls standing lingê xwe, wekî navê tê qestkirin, ku di rewşeke dilpaqij çêkirin. Derewan curls lingê wê bihêle ku tu Dîwanê û hamstrings û, bê guman, masûlkeyên ji pîlê.

Bending lingên li ser simulator ji bo piştî temrîn bingehîn pêk bê. Ev ne girîng e ka heta çi hûn egzersîzan, ev meşqa baş ji bo arşîvkirin û herweha ji bo hunermend in. Çawa gelek caran te pêwîst xwar? Do egzersîz sê an çar helwestên ji deh û panzdeh car hatiye dîtin.

Em pêkanîna flexion rûniştî

Rûne, li ser aşê, lock roller lingan de. Çokan, divê ji ber devê kursiyê bê, û rê herî rast bike çokan.

Bijartina exercise, çokên xwe, divê yan bi temamî serê xwe an jî bi sivikî xwar be. Nefes li, nefesa xwe bigirin û xwe netewînin lingên te. Bringing bi kûrayî çokên ji not û derece ji bo rawestandina û herî zêde zorê dide lingê. Ev di vê gavê de hûn bi xebata li ser masûlkeyên bû. Piştî vegera ji bo pozîsyona xwe ya destpêkê - da baş pêk dihelin û lingên wî dema rûniştî di simulator.

standing bending

Ev exercise rê bidin wê ji bo karê te ji hemû masûlkeyên ji pîla û golikek. Têbigehên simulator çek handle. Leg, ku wê test bigirin, divê hûn ji bo çapemeniyê de ji bo piştgiriya - li roller jorîn. nakve Shin di bin nigên bottom. Hevîrtirş ji lingê xwe û meşeke mezin li gûzeka xwe di bin nigên bottom. Doing nefes, xwe netewînin li lingê wî li ser çoka xwe. Performing flexion, pîro-.

Hûn dikarin ji load li ser masûlkeyên di vê exercise zêdekirina - just hêza lingê destê bending ji lingê xwe. Ger tu wezîfeyeke giran tên dayîn, ku hûn sererast ling in - ev dê load li muscle golikek kêm.

Xwar ji lingên xwe li eywanê simulator

Din exercise kêrhatî, ku rê bidin wê ji bo xebatê hamstrings, masûlkeyên hip û bi qasî cidabûna - muscle gastrocnemius de. Çawa ji bo pêkanîna: derewan li ser simulator, rû xwarê, destên li ser handrails. Lingên divê rast bike û wan di bin balîfên. Em pêk - nefes li û xwar herdu çokan. Crank roller, hewl dide ku xwe deyne ser teşkên kûlîmek. Make derengketina. Hêdî hêdî ji lingê xwe ji bo pozîsyona xwe ya destpêkê. Min.wmv derket.

Perwerdeya ji bo kesên ku di gorên komî de kar

Eger armanca xwe - muscle dema xebatê ya girseyî, ku, detayên taybetî yên her du temrîn û bi tam e. Li ser kar di odeyê de, divê tu kêmtir bikin Helwesta herî zêde weight gengaz.

Eger bi doşeka xwe xwarin. Divê tu bixwe di rojê de proteîna di rêjeya du graman per kilogram ji kîloyên xwe yên îdeal beden û bixwin carbs mafê - cereal, pasta ji genim durum, sebze. Bê guman, em dibêji ne li ser a şîrîn, nexwe tu ê bi girseyî muscle bi rûn bi dest bixin. Di dema exercise vexwe Creatine.

Heke tu dixwazî winda weight

Dû kîloyan, ev yekem pêwîst ji hemû bi bîr derbarê xwarin e.
Even perwerdeya bi bandor bêkêr janek ji bo tamxweş wê. Bingeha diet te divê proteîna (mirîşkê, penêr xanîkên, hêk, masî ji hemû shéwezare), karbohîdartan di form of sebzeyên hêşîn be. Kashi kêrhatî, lê eger tu dixwazî winda fat bedena nedilxwaz, heta niha ji wan re red dikin.

Wekî ku ji bo perwerdekirina, ew jî wateya to do temrîn bi giraniya kêm, lê çi kongra more. Eger rêjeya - 10 car per set, ne kêmtir ji 20.