Free-Carbohydrate diet - a menu bo hefteyekê ji dest weight di dema

Çi bikim ger tu lê digerî di neynikê de bi formên ku xetta ji pişta û kulêmekên, di heman demê de, wek neynika sedema axînek kovan şa êdî - fat bedena nema dikare guh nedê. Di vê rewşê de bi piranî ji bo diets nêv, bawer bikin ku, jêkirina diet pêwîst e ji bo li ser windabûna kîlo zêde dê bibe sedema.

Lê, li wê derê bi hezaran diets e û tu gerdûnî heye, wê nexwe tênê bû ne, tije mirov. Di zincîreke planên landin, pir cuda xwarina-karbohîratê. Menu ji bo hefteyekê li wisa diet dimeşin kêmkirina tûj berhemên karbohîdartan de, wek nan, pasta, dehl, şekir, fêkî û heta hin sebze.

Dikare bibe diet li wir bê sebze dikarin ji kesekî re hatiye ku ji bo parêz û kaloriyên wan kêm, evna jî difikirin. Piştî diet weight caran kalorî kêmtir, lê fêkî û sebze di heman demê de bi xêr be. Lê belê, di vê rewşê de ye ti şaşî heye - ev xwarina-karbohîdartan de ye ji bo kêmkirina kîloyan. Menu ji bo kesên ku dixwazin ji bo ceribandinê bi vê teknîkê hêsan e: ew bi tenê ji xwarinên proteînê pêk tê - goşt, mirîşk, penêr xanîkên, spî de hêk, masî - bi bilî hejmareke piçûk ji karbohîdartan û kaloriyên wan kêm bi gelek fiber.

e ku, karbohîdartan in di rastiyê de niha di parêz, di heman demê de di pir, pir bi sînor e. Eger teklif herikîna nutrition bigirim-fat-karbohîdartan de proteîna radeyeke 1-1-4, ya din jî pêdivî bi xwarina-karbohîratê: menu bo hefteya ku ji 3-1-1 calculation çêkirin. Pirbûna xwarinên proteîna dikarin 60-70-80 ji sedî diet dagirkirina û standina karbohîdartan de ye daket 20 car birrîn.

Nutritionists pêk hatine cureyên cuda yên têkdiçe û kêm-karbohîdartan de, di nav de, ji bo nimûne, baş tên naskirin diet Atkins û Kremlînê xwarina-magnezyûm, pêşeka ji bo hefteya ku bi sînordarkirina carên herî karbohîdartan hesibandin. Lê diversity e bi rastî firehtir.

Ji bo kesên ku dixwazin ji bo winda weight bi planên nû çêkirin, bingeha ku - free-karbohîratê diet. Menu ji bo hefteya baldarî ji bo naveroka beşek ji proteînan û karbohidratên dihejmêrin. Anîna berhemên karbohîratê sedem ku beden ji bo bezê, masûlkeyên bi rêya miqdareke gelekî mezintir ji proteînan parastin.

Ev ji vê yekê sûd a xwarina proteîna di weight bi lez e. Eger em ji astengên landin, yên din jî berhemên analîz bike, weight gelek caran bi tenê li ser hisabê girseyî masûlkan pêk tê, paşê çawa ji bo ku bedena disixurînin, rûnê zêde gelekî zehmet e.

Ji ber vê yekê girls ku dixwazin bidin bedena a kelûpelên pêwît xweş, ew pêşnîyar dikin ku xwarina-karbohîratê. Menu "kincan" tê wê wateyê ku di parêza bi giranî dihewîne proteînan şirê û karbohidratên - di form of fiber: Sebze, fêkîyan. Dema ku pêwîstîya we bi zû li shape bistînin, ji bo xwenîşandanekê masûlkeyên îdeal li ser zikê xanî di çapemeniyê de, ew jî ew e ku ev parêz, bi hev re bi exercise alîkarî zû jê layer qelew di bin çerm. têkdiçe û din bêkêr di vê rewşê de ne.

Lê belê, divê em bînin bîra xwe ku tu diet nema ji bo bi tenê demeke kurt de dikarin bên şopandin. Dema ku armanca bo rizgarkirina encama, girîng e ku here rast de, hevseng, xwarin bijartîn û exercise divê-do.