How to jê rûn zikê li malê

Niha, gelek zengîn be, tendurîstî û bi hejmara şidand kirine. Lê, heke mîhengên te yên li herêma pişta ji dûr ji Alîyê xwest, û dem û pereyên ji bo serdana sporê di pratîkê de ti? Loma, divê em bizanin ka çawa jê rûn zikê li mala xwe.

Di destpêkê de pir ji têkoşîna ji bo hejmara xweş to get ji sedemên derketina holê ya santîmetre pênasîna li pişta xwe bavêjin. Ancax wê demê tu nikarî ji bo bidestxistina encamên baş di pêşerojê de pir nêzîkî be. Bi vî awayî, eger tu dixwazî winda weight, divê hûn ji bo rawestandina:

· Overeat;

· Buy xwarinê li fast food;

· Rêber ê jiyanê jî durufa;

· Biçûk hejmara rewşên zehmet were. Dibe ku tu ji kategoriyê ji kesên ku xwedî li babete yekemîn ji lîsteya girêdayî bi ro î.

Niha jî em hewl da ku bibînin ku çawa jê rûn zikê li mala xwe. Rêya yekem - e ji bo paqijkirina destava mezin. Pirî caran, ji bo van armancên heye, bi kar enema asayî û paqijbûna Îdareya li ser bingehê du rêbazên: E. û N. Schadilova Semenova. Restore zik dikare oilcake be. Ev divê bê diyarkirin, ku bi vê rêbazê tu dê ne tenê li aliyê newqa zirav bibe, lê tu ji bo bîst kîlo ji giraniya wê de bêedebî winda bû.

Niha, bibînin ku çawa ji bo jê rûn zikê li mala xwe, em li ser xwarinê re biaxivin. Ev ne tenê beşek ji pêşeka, lê bi mezinbûna para, her weha xwarin pir girîng e. Hewl bide ku li ser plakaya xwe deyne xwarina ku dihewîne ku hejmara fiber. Lê belê, ji pêwîstî bi dev bilind-calorie û betanê xwarinên bi temamî an jî kêmkirin, çiqas îmkan hebe, da ku têkoşîna xwe ji bo ku zikê xanî di taca bi serkeftina Teala. Hewl bide ku pêtiviye a diet hin. Ev ne pêwist e ji bo xwarinê li şev. Avê vexwin zêdetir, ji bo çalakiyê rates avê pêwîst.

Domandina nîqaş li ser çawa jê rûn zikê li mala xwe, em li ser exercise biaxivin. Piştî ku hemû, xweşikiya no ew dibêjin ku tevgera - jiyanê ye. Move zêdetir û pêkanîna temrîn cuda. Bînin bîra xwe ku tu ji bo her tim di sporê ve mijûl bibin. Piştî ku di encama tê xwestin bighîne te, li class drop ne. Just a little bit hejmara wan kêm bike. Ev rê dê hûn ji bo parastina encamên bi dest.

Ji bo kêmkirina size ji zik, gelek caran temrîn zik, herweha wrap twist bimeşîne. Û ji bo tes hula-hoop baştir di destpêkê de, ji ber ku hûn bi vî awayî dikarin ji gera xwînê û metabolîzma di pişta zêdekirina in, bi vî awayî xwe amade masûlkeyên rêdikirin. Pirî caran hîndarî ji bo bilindkirina bedenê de, an li çîmên di rewşa tirenê çêkirin. Ma ew çêtir in sê komên ji 10 - 15 ji dubareyan, bi navberan di navbera wan de, divê 30 seconds di mideyeka ne. Di vê mijarê de, tu dê di encama hindî ku zû dibe bigihîne. Ma di cih de bi 10 dubareyan dest ne, bi taybetî jî heger tu dergistî ne. Îcar te nawestin pir zû û wê nikaribin roja din dubare tevahiya kompleks. Ger tu pêkanîna hemû temrîn, pir bi hêsanî - hejmareka zêdetir ya ji dubareyan. Eger tu her roj kar bikin, wê demê du hefteyan paşê hûn di encama li ser pişta xwe diyar bikim.

Heke em li ser biaxivin çawa jê rûn zikê piştî zayînê li mala xwe, tu divê ji raya ya piraniya moms jiyîn listen û dest pê kirina egzersîz, heta piştî sînga-êmkirina te negirin. An na, çareserkirina vê pirsgirêkê jî bi pişta û binzik, hûn dê ji bo awayên çêtirkirina lactation binêre.

Niha jî em li ser nîv bi hêz yên mirovahiyê re biaxivin, an jî bêtir ji wan kesên ku dixwazin ku bibin zirav di pişta û nizane ku ev çawa to jê mirovê qelew zikê li mala xwe? Ev zehmet e ku mirov lê bifikire mirovê ku wê wrap mala vegerin. Lê belê hemû rêbazên ew bi temamî fit li jor. Ji ber vê yekê, eger tu dixwazî be slim û fit, li pey van tips û di nêzîk de hûn bi rûyê xwe bên têrkirin.