Diet xwarin. Recipe ji bo xwarinên saxlem

nutrition Proper mifta dîrêj e û tenduristiyê baş e. Lê mixabin, ne hemû firaq gel wekhev ji bo bedena xwe kêrhatî. Hinek dihewîne jî gelek ji kolesterolê, li yên din - bi qawet di sêyem - fat. Berevajî piraniya sêlên bi fêde û saxlem, Reçeteyên yên ku ji bo çêkirina xwarinê rojane ne, dihewîne goşt û masî, û heta cil. Tiştekî din jî ew e ku awayê amadekirina wan taybet e.

Ku prensîba hêza Alîkareke ji

Di serî de, ku bedena mirovan de her roj divê ji bo mîqdara pêwîst ji pêşvaçûyîna. Ya duyemîn jî, girîng e ku di parêza bi tenê kaloriyên wan kêm û berhemên vîtamîna di nav de ye. Birçî bi xwe ne, divê bibin. Ji bo hejmara bêkêmahî û laşê saxlem, pêwistî bi diet baş bijart, ku hema hema hemû ji xwarina rojane de wê. Di danîna menu divê ji wê xwarinê jî bilind-calorie rakirin. Ev divê bê diyarkirin, di cih de ku key ji bo xwarin û e ji bo kêmkirina mîqdara paran û di zêdebûnê de frequency ji resepsiyona. Dotira rojê heye, ji bo xwarinê 4-5 caran. Load gelekî qedexe ye. Di vê rewşê de, di zik de dikarin beşekê mezin ji xwarin digest ne û ji berhemên bi microcomponents dem parçe û xwe de bihelînin nav xwînê de ye.

Dinner divê tu herî dereng 18 saetan be. Piştî destûr da ku em bixwin yek perçek ji berê an vexwe qedehek mast nonfat. Ev girîng e ku fêm bikin ku dema ku xwarin dixwarin saturation ne di cih de nayê, da ku pêşniyar dike ne ji bo lêzêdekirina, ku behsa birçîbûnê ya mayî.

xwarinên sebzeyan kêrhatî

Wekî ku tê zanîn, herî xwarinên kaloriyên wan kêm tê hesibandin kesk. "DÎSK'ê bi mozzarella" ku ew di bingeha selete landin e. Ev firaxê dê ti sifrê cejna dixemilînin. The avahiyan pêk tê:

• 1 beet biçûk,
• 100 g xas (Romayî ji notên),
• 200 g penîr mozzarella de,
• 2 kevçîyê. l. rûnê zeytê,
• 1 kevçîyê. l. ava lîmoyê,
• îsotê, xwê.

Jî, ne be nerast ji bo tuck rêyek din ji selete pincarê hişk bo flavor spicy. Recipe sêlên kêrhatî dimeşin hateya dizî - bê kayê tovê sunflower (20 g). seletê amade kirin pir hêsan e: pincar mangoya bikelînin, têkel bi pincarê û gogan penêr û bi cil û bi petrolê, lîmon û çêjên din.

Din pir bijartîn û saxlem firaxê zebze in zucchini baked sosê omelette. Hêjayî gotinê ye ku ew dikarin ji ser sifrê bînin, û germ û sar e. Recipe ji bo xwarinên saxlem hêsan e, tevî ku medbexê û hewce li ser 1.5 saetan dem. Ji bo vê jî pêwîste hun 4 zucchini medium, 1 tomato mezin, 10 hêk, sîr û dill to tam bike.

Zucchini lengthwise nav pêçekê tenik birrîn û baş nedane. Firingî û sosa bi di blender pelçiqandin. Hingê zucchini pijiyayî (40 deqe), bi sosê tomato û hêkan qamçiyan de rijand. Piştî ku ev amanê divê di tendûrê de heta brown zêrîn bigirin. Tu dikarî bi basil dixemilînin.

Vebijarkên Healthy fêkî

Yek ji herî populer Kurdaxê û kaloriyên wan kêm hesibandin ", dilşahiya currant." Hêjayî gotinê ye, ku ev e sêniyekê berê ye, heta bi perhîzeke tund destûr wek ku ji bo spas organism ji bo hejmareke mezin ji vîtamînan de pir bikêrhatî ye. Malzemeyên kompozîsyona di nav de 150 g currant, 3 apple û ava lîmoyê. Di qonaxa yekem de divê baş were fêkî û berries şuştin. Hingê sêvên bi peeled û core, mangoya û reşand bi ava lîmoyê. Piştî 10 deqeyan de, ji berê de divê li ser germahîyê kêm bixin, heta ku ew dibişkivin e. Piştî ku têşebusê apple bi kişmiş, ku di pey re Awystralyayî û bake ji bo nêzî 20 deqeyan hate rijandin tevlihev.

Din sêlên recipe kêrhatî navê deşta "Strawberry Dessert 'wergirt. Ev tenê ji berries nû pêk tê. The astên jêr e: 100 g ya çîlekan, 50 g currant, raspberry 50 g, 50 g yên blueberry. To dixemilînin bi kar sprig ji basil. Kommandant Strawberry kir, ku bi berries mayî hatiye dagirtin.

sêlên kêrhatî mirîşkê

Fîletoyê ji kozika bêxçe de tê hesibandin ku ew herî berhemên goşt û kaloriyên wan kêm in xwarinçêkirin kevneşop. Li gel vê, Reçeteyên sade û sêlên saxlem li ser mirîşkê License de her kevaniya malê bingeha. Herî hevpar ya van e bird li piyê bi sebze pijiyayî. Şikl û sêlên in:

• 0.5 kg ji mirîşkê,
• 0.5 kg kartol,
• 1 îsota bell,
• 1 tomato,
• 1 dareke ji zeytûn,
• petrolê, giyayên.

goştê mirîşkan tê nav perçe perçe. Ji bo vê, sebze xav (cubes biçûk) û giyayên bû. Hemû malzemeyên tevlihev in û li piyê ve zeliqî. Bake ji bo 40 deqeyan (180 dereceyan). Recipe sêlên kêrhatî "Hen regal" çî bikaranîna berhemên jêr e: 0.5 kg ji singê mirîşkan bipije, 150 g yên îsotê (rengên cuda), 70 g kîvarkan 600 ml ji qijilandibû, 100 ml ji şîrê kêm dûhn, 5, Art. l. şeraba spî, 3 kevçîyê. l. ard, xwê, rûn û giyayên, petrolê.

Mushrooms birrîn û stew ji bo nêzî 15 deqîqeyan. Ji ard, rûn, şîr û-şorbê amade kirin sosê û xapandin e. Hingê, mirîşk û sebze bi birrîn, têkel bi mushrooms, û xwêkirin. Di qonaxa dawî de, wê bê cil fillet û stewing nêzî 30 deqîqe.

seafood kêrhatî

şîva pir elegant, bînxweş û landin, ji "profiteroles Salmon" e. The snacks kêrhatî recipe de: 100 g ard rye, 150 g penîr xanîkên kêm-fat, 180 ml avê, 80 g yên xwêkirin salmon 30 g xavyaran, pincarê û petrolê. Di destpêkê de, Şax gogan pariyek hevîrê (5 cm) ji ya ku ji bo wê saetê de pijiyayî. Ji alîkî din amade salmon bi penîrê krem. Herdu jî, cardî qamçiyan û ji blender wek firt lîsteyên added. Caviar wek decoration re xizmet kir.

Pineapple melzeme bi karîdesê ye ne bi tenê dikarî tehmxweş, di heman demê de jî gelek vîtamîna. Şikl û malzemeyên de hingiv, lîmon û Ava porteqalan, petrolê, xwê, rûn û giyayên. 4 paran berhemên pêwîst: 1 kg ji ananas hûrkirin, 300 g karîdesê pijyayî de paqijbûyî, 150 g penîr kirine. Hemû malzemeyên bi tevlihev û wek seletê re xizmet kir.

sêlên kêrhatî goşt

Gelek nutritionists û gastroenterologists pêşniyar nexweşên xwe ji bo xwarinê ku bi qasî ku hûn dikarin fillet kevroşk. Metoda ku ji bo xwarinên saxlem li ser goştê ku van malzemeyan de ev in: 1 pîvaz, 300 g yên cream brokolî 400 mg, 2 gêzerê medium, fasûlî 200 g, 10 g yên ziwa rosemary, sîr, rûn, tamî. To yek para bes fillet 1 kg kevroşk.

The goşt berazekî, bihosta ji bo 1 hour, bi cil û baş roasted. Ji alîkî din amade sosê ji sebze. Hingê hemû malzemeyên têkel û stew ji bo nêzî 15 deqîqeyan de ne.
Din online kêrhatî di hejmara pêkhateyên 300 g yên beef bikelînin, 4 hêk 2 pîvaz, 5, Art pêşkêş dike. l. hûrikên nan, rûn, bi tenê pincarê, giyayên. Di goşt de ye nav slices biçûk birrîn. Sebze û pincaran bi pelçiqandin. slices beef di lêdanê de hêk, sos û crackers hatiye xistin. Pijiyayî bi sebzeyan.

sêlên kêrhatî şêrîn

Braûzerê de, li cakes dikare bi kaloriyên wan kêm û dewlemend li vîtamînan de be. a xwarina landin - baş Kurdaxê berê bipije. Recipes ji cakes Jorawjorí wê bandorê. Ya herî sereke - bi kar tenê xwarinên kaloriyên wan kêm.

Yek ji xwarin û herî normal tê hesibandin Kurdaxê kêrhatî cake peach-penêr. Wî her wiha xwarinê kêm-carb e. Şikl de 0.5 kg biguherîne, 2 hêk, 2 kevçîyê. l. oatmeal û semolina, 1 kevçîyê. l. honey. Ji bo interlayer wê bê jam berê, û ji bo xemilandina bikaranîn - 1 jar xox konserveyê. Hemû malzemeyên bi blender qamçiyan. The têkelê nav qalibekî hate rijandin û nêzî 30 deqîqe pijiyayî ye. The cake, divê lengthwise birrîn û perdeyeke qalind ji rîçal û garnîtur bi peaches deyne.

food ji bo zarokan

diet rojane zarok divê dewlemend in vîtamînan de, mîneral û micronutrients din jî girîng e ji bo tenduristiyê be. Bi taybetî jî zarokên nîgeraniya xwe ji bo 2 salan. salads Vitamin - ev xwarina bo zarokan e. Recipes, dikarin cuda bin, lê di bingeha, divê di heman be. Bingehê vîtamîna seletê de, sêv, gelyaz, helboqkirin, firingî, xiyar, gizêr, kerfes, tirî û pincarê. Wekî ku dagirtina a krem û lemon tirş fêkiyan kêm-fat e. Dimîne li ser kompozîsyona ji malzemeyên zilam ji dikarin wek radeyeke xizmekî xwe diguhere. Ji bo amadekirina selete têra bêinsaf lê hemû yên ku berhemên wî jêke û mix bi xameya tirş.

Jî, zarok, ciwan, bi rastî jî dixwazim li plantains sorkirin. Ev hem kêrhatî û vîtamînan de, û landin, kêlendî û sêniyan juicy e. Li ser 1 banana têra 15 g ya petrolê. Xwê û ar, ne mecbûr in.