Gelek xwarinên kaloriyên wan kêm

Îro gelek kes bi bi xwarina bi tendurîstî û kêm an parastina giranîya herî maqule, ku rasterast ji bo standina caloric related diêşandim. Ji ber vê yekê, bi fikra ji çi in ku herî kêm-calorie xwarinên divê bê şewitandin, têkildar ji her demê bêhtir.

Kesên ku kalorî bijmêrim, ji bîr nekin ku nirxê enerjiyê tim per 100 gran berhemên got, li şûna ku xizmetê.

Tê bawerkirin ku xwarinên kaloriyên wan kêm - tama xwe û nesytnye. Lê belê, ev e ne. Ger tê xwestin, tu dikarî "ronahî" menu yên bi fêde û xwarinê saxlem, baş têr birçîbûnê.

Ma berhemên proteîna xwedîker herî. Di nav wan de ne, gelek ji vebijarkên û kaloriyên wan kêm: beef, goşt kevroşk, mirîşk an turkey singê, kêm-fat penêr xanîkên, 1% mast, masî kêm-fat bi goştê spî, behrî, spîyan de hêk, mast, ji aqil û madeyên.

Ev ne bi tenê dikarî herî xwarinên kaloriyên wan kêm, di heman demê de jî xwarin e, ku lezê di metabolîzma û kêm dike şekirê xwînê. Ji bo baştirkirina tama xwarinê dikarin pincarê, greens, berries, sebze, fêkî, giyayên Spice. Piştî ingestion ji van berhemên ji bo demeke dirêj hesta ji xezîna wê dewam bike.

Ez dixwazim bi tenê ferhenga herî xwarinên kaloriyên wan kêm, di heman demê de jî herî kêrhatî bin. Di vê kategoriyê de dikare piraniya sebze, fêkî û pincaran, ku bi tundî û mîneralên pêwîst be.

Xiyar, rihan, kerfes, dill, Qadafî, bexdenûs bandorekî hersêyan û alîkariyê ya ji bo werimîna xelas.

Hemû cureyên li cabbage û leyîstina selete, mushrooms patiye, kerfes, xiyar, marjat û qerisî, pirteqal, grapefruit, sêvên kesk bişkînim birçîbûnê û lezkirin metabolîzma.

Alîkariya ji bo parastina kulilkên: sor tirî, hinar, cabbage sor, xas kesk, pîvaz sor, firingî, brokolî, û geyayê.

Ev tê zanîn ku hêza êrîşe de karbohîdartan, proteîn û xurdemeniyên di astên correct.

xwarinên kaloriyên wan kêm lê ji hejmara karbohîdartan de çi ne?

Cereals çavkaniyên karbohîdartan tevlîhev in. Di dema xwarinê, ew hin kalorî winda bike. Ev - Buckwheat, millet, bikelînin birincê qehweyî, nîsk, pasta, rye, soya, nok.

Lîsteya xwarinên kaloriyên wan kêm dihewînin, protein:

Masî û seafood: cod, Pollock, hake, lemonema, squid, lobster, midye, shrimp.

Products goşt: inleyki sîngê û mirîşkan, goşt kevroşk, veal.

berhemên rojane: mast û penêr tesadifî di kêmtir ji% 2 qelew, beşek ji mast fat bedena 0-1.

food Vegetable - pirî caran xwarinên kaloriyên wan kêm. List of sebze û pincaran ya kêmtir ji 40 kcal: kerfes, xiyar, tirp, spanax, firingî, mushrooms, cabbage, tu (teze, pickled), hemû cureyên li sehayê seletê.

The tamxweş herî û herî xwarinên kaloriyên wan kêm (kêmtir ji 100 kcal): sêvan, helboqkirin, îsotê bell, gizêr, zeveş, zebeş, hemû berries, ananas, papaya, kafkasya. Tarım wek tirî, meyweyê, persimmons, mûz, divê tu bêtir ji 150 graman rojê. White û şeraba sor jî pêwîst ji bo sînorkirina ji 140 sentîlîter per day in.

Ji bo kêmkirina vexwarina calorie, tu dikare wergeran lê zêde ew giyayên wekî zad te'mê wê podsalivaniya hewce ne. Heman tişt ji bo şekir e - ew dikare bi serkeftî bi darçîn şûna.

Yek ji yên herî bi kafein û kaloriyên wan kêm - çaya kesk.

heye ti kalorî di avê de, da ku pêwîstiya te ji bo vexwarinê vextê din, bi taybetî jî yên ku dixwazin ji bo winda weight.

Yên ku nikaribin bêyî şîrîn bikin, divê em ji ku herî kêm kalorî a with, candy, marmalade dizanin.

Ji berhemên bakery divê bên hilbijartin nanê şilêlî û nan karî.

xwarinê ya bi tendurîstî dimeşin beşên biçûk ji hin ji yên ku xwarinên bilind-calorie ku ji bo ku bedena mirovan de girîng in. Ev di nav de petrol nebatî, û çikolata tarî.