Exercise Morning: pêşnîyarên

workouts Morning yek ji yên herî giring ji bo her du werzişvanên pîşeyî û ji bo kesên ku do sporê ji bo xwe. in cîhêreng ên temrîn hene, lê hemû li ser encama tê xwestin girêdayî ye. Ne sport an Kurseke perwerdeya ji bo anîna termê di rewşeke ne mimkun e bêyî workout sibê.

How to start

hîndarî perwerdeya Morning kevî ne bi tenê, di sibe û di cih de piştî şiyarbûnê de dijî. Di vê demê de, beden kêmtir hessas in ji bo ku bandora westandina. dem pêşniyarkirî ya destpêkirina sinifên - saet û nîv piştî xew de ye. Bê guman, her kesê heye xew schedule xwe bi xwe û şiyar bike, di heman demê de, di pirsên li ser kar e, hewce nake ku vekişîne ji sport. Li gorî lêkolînên li ser bingeha daneyên li ser taybetmendiyên alîyêkî biyolojîk bedenê de, dema herî baş ji bo workout di saetên serê sibehê - heşt, ji her yanzdeh. Di havîna sala divê wek destpêka salên ku pêkan dest pê bike, ji ber ku li Germiya bilind bedenê bikeve westiyayî zû. Li gel vê, ew bi ihtimaleke stroke germiya. perwerdeya Morning - a bazdana li pey mimkin ji bo pêkanîna temrîn cuda. Ji ber vê yekê, li cihekî minasib ji bo bazdana pre-hilbijêre. Heger tu di bajêr de dijîn û tu dê niha ji ber devê herin, park baş minasib e. in rêyên taybet de piranî li parkan, li ku werzişvanên birêvebirin heye.

Shoes divê sivik û rehet be. Clothing - minasib ji bo vê hewayê. Eger tu bi di zivistanê de li salonê bibin, hingê to dress germî wek mimkun e ku here hemû di rê de ji mala xwe ji bo bibe cihê yên perwerdeyê. Piştî girtina wê bedena avêtibû, dikarin bi hêsanî a sar de negire. Di havîna, hûn divê her tim di cilûbergên herin, û germahıya rengên ronahiyê. Tu, yê ku bi awayekî hê germtir e, lê a cap an jî hat ji bo parastina we ji tava direct, kêmkirina rîska sî hîs bikin.

Berî ku diçin derve ji bo kêmek divê xwarin. Grûpên Food - ne minutes zûtir ji 40 berî destpêkirina. Ev ne pêwist e ji bo barkirina up, di heman demê de jî ji bo başdarîkirina li ser zikê vala û divê nebe.

scamper

Berî running germ bijarteye. workout Morning divê wisa be ku tu hêz li ser karûbarên rojane. Loma xwe hikm ne, hewl didin ku bi qasî ku pêkan e ku encam bi leztir. Ya yekem, run divê tu zêdetir ji sî an çil deqeyan dewam bike. Tu Doşeka xwe li pace xwe. Ev divê wiha ku hûn bikaribin ji bo revînê bê çarceva giran yên bi nefes, bê. Dema ku, divê hûn ji bo bi berdewamî şopandina tevgera ji bedenê. Çekan de, divê li ser enîşkan li angles mafê xwar. Di dema bi hev re bilind paş zendan, divê li nêzîkî hip lidarxistin. Elbow avêtin paş da ku tips ji tiliyên xwe li ser pişta wî de bûn. Dema ku swing milê pêş, divê li jor chin rakir ne.

tenduristiyê

workouts Morning divê hûn bi enerjiyê de ji bo hemû Dotira rojê hisab dike. Ji ber vê yekê, heta eger tu athlete profesyonel in, piraniya load bihêle êvarê. Dema ku, divê hûn her tim bal kişand ser tenduristiya xwe bidin. Ya herî sereke - tevgera, ne encama. Ji ber vê yekê, di kîjan rewşê de hun dikanin her tim rawestandin. Di encama her run werin qeydkirin (dûr û dem ji bo wê binixême), da ku tu bikaribî dînamîkên pêşketina bişopînin. Zêdekirina dûr heftane serê kîlometreyê. Dema ku, tu ji bo muzîkê guhdarî dikin, ew jî bi hêsanî dihêlî stresê. Ji bo nefesê bi unîforma ne, her tim pişta xwe û bi stûyê sererast biparêze. Dema ku mîzana serê dîsa an hîmên pêş a hewayî bi hêz dikeve kezeba xerabtir.

germ-up

Li ser bikefe dest hev pratîkê de sibê. Exercises piştî wê li pey. Eger hûn hot in, ma cilên derve li ber workout jê ne. Dema ku bedena mirov diavêje, hûn dikarin bi hêsanî a demarên sar de negire. Warm-up herdem xwe û diçû. Ku yekem exercise giraniya xebata li ser germ-up of stû, û di dawî de xwe germ ber lingên e. movika malzarokê girîng in, da ku ew bikarin xwe tê de dirêj wan tevgerên bezandin û ji serê. Next paş û hevbeş hip ye. Ew kêlêka, gelek gav destên (rotational) û tevgerên bezandin û sitiran. Teşkên bi destê a Gymnastic dirêj pariyek. Lê belê, dirêj berî temrîn nerm divê bê kirin a perwerdeya kêm ji bo pêşî li egera muscle.

Damezirandina bernameya

bernameya exercise Morning divê bê amadekirin, da ku ji bo demên lûtkeyê û tatîlên. best Ev e ji bo şikandina demên wisa de ji bo weeks. Her hefte, divê di dora xwe de, ji her cûreyê hîndarî ji bo masûlkeyan cuda ji laş li ser rojên cuda. Week mezin load divê tu zêdetir ji mehê carekê be. Eger tu bi xwe amade dike ji bo hin cûre bûyer werzişê (wek maratona), hefteya gupika bi dawî du rojan berî. Lê hûn zirarê ne. Eger hûn hest dikin ku hûn pir bêzar bûme, navbereke.

exercise sibê ji bo kêmkirina kîloyan

Eger yek ji armancên sereke yên dersên xwe li bidawîbûna giraniya de bêedebî heye, pêwist e ji bo lê zêde bike hin temrîn û alavên taybet. Di destpêkê de, berî bazdana wear ku bi qasî ku cilên germ bikin. Ev mimkun e, heta ji bo demeke kurt de nîn a torso di tûr plastîk. Hemû temrîn, divê bi çend qut kirin. Di vê exercise, beden çalak dê xwêdan û bi vî awayî wenda bikin. To dûr, pştî, bistînim bi avê. Hinek dem piştî ku ders divê tightly be bixwe û vexwe çaya germ (tercîhkirin kesk).