Dehek Bulgarian. exercise gerdûnî

Îro, her kesê ku bixwaze binêrin slim. bedena Pumped li fashion. Gelek kes beşdarî werzîşê, ku li wir gelek wext. Di encamê de, bê guman. Hin navendên fitness heye rahêneran û ji bo alîkarîya we weight winda mêvanên. A yekcar pir exercise alîkarî Dîwanê up masûlkeyên pêwîst. Caran ew tevî gelek nedîtî. Di encama piştî destpêkirina dersên li salonê dibe ku piştî 1 month biqewime. Lê belê, ji bilî perwerdeya pêwîst ji bo parastina xwarina, ku dê, çendeya qelew kêm e û zêde girseyî muscle. Bê guman, exercise e, piraniya caran, ji bo jin û mêran cuda.

Lê belê ev hemû li ser armanca girêdayî ye. Heger kesek bixwaze ku winda weight, hingê wê baştir e ku bi mentiqekî running, jumping û da ser. Her kesê ku dixwaze ji bo avakirina masûlkan, baştir ew apartiman meşqa hêza. Yek nimûne bodybuilders, ye ku di odeyên ji beşekê mezin ji dem dimeşandin ku di bedenê de pompe hatiye lidarxistin. A model photo, berovajî, hewl didin ku va Lööf. Carekê ya bi giraniya pênasîna çûye, gelek hewl didin ku bi sivikî zêdekirina masûlkeyan, bi taybetî li ser kûlîmek an abdomen.

temrîn giştî

Lê ne temrîn gerdûnî ku mirov dikare di hemû perwerdeya bi kar heye. Yek ji wan - dehek Bulgarian. Piraniya vê title nayê li ser biaxivin. Lê belê, exercise pir baş e. Ev dikare ji yek cure bi dehek load kir. Û stran pêwengên giştî. Cudahiya wê tenê ew in ji ber ku dehek Bulgarî bi demekê li ser lingekî pêk ye. Duyemîn, tevî ku belge bibin, lê bi tenê ji bo parastina hevsengiyê. Ev xuya dike ku exercise e, pir hêsan e, lê belê di şûna biparêze zehmet e, bi taybetî di destpêkê de.

Ma ez ji bo?

Sporvanên hê jî dibêjin gelo ev pêdiviyên option sit-ups. Li aliyekî, barê li ser ditewîne kêmkirin. Li aliyê din, a teknîkê de bêtir tevlîhev. Di vê çarçoveyê de, dehek Bulgarian ferheng pir kêm tê bikaranîn. Ji bo piyadekirina wan pêwîstî bi pisporî ya ku bi tenê bi dem kirîbû. Gelek mirov difikirin ku hêsantir e ji bo bikaranîna dehek normal.

masûlk û kar

Wekî ku berê li ser yek lingê identical ji bo normal behsa, dehek Bulgarian. Û ji ber ku masûlkeyên ku di performansa bikaranîn, di heman. Bi piranî, ew li ser ran û kûlîmek in. Herwiha, ew hîn masûlkeyên yên çapemeniyê û stabilizers bedena. Herî performs Bulgarî dehek bi dumbbells, ku zêdekirina load li jor û hinekên din, bi taybetî jî di destên masûlkeyan de ye. Ji ber vê yekê, ku gelekî baş neşon pêşxistin.

The original exercise

Piraniya kesên ku ji bo werzîşê herin, ne jî li ser dehek Bulgarî dizanin. Not a exercise gelekî populer di vê navberê de dikare bibe ji bo gelek kêrhatî. Ev baş masûlk û pêşxistin, wek ku li jor. Lê çima em hewcê bikaranîna winda analogue?

squat Bulgarî baştir e di nava set of hîndarî ji bo arşîvkirin ne. muscle Immature (bi berfirehiyeke ev tişt ji bo stabilizers) dikare ji van dînin bikişîne. Ev hêjayî guh didin ku bikaranîna baştir bi dest bê dumbbells e e. Bi vî awayî hûn dikarin fêm bikin, ka di bedenê de ye ku bikaribe beramberî barekî mezintir giranîya xwe bi xwe. Bi piranî, dehek Bulgarî bodybuilders û kesên xwedî meşên dirêj, li navenda fitness çêkir. Muscles niha zêdetir an kêmtir bi tenduristî û bikaribe beramberî tehediyatan wisa bikar dînin. dehek Bulgarî diversity danasîna nav bernameya perwerdeya.

çima

Kirina vê yekê exercise herî baş e ji bo destpêkirina yekser piştî dehek. xwepêşandanek Bi vî awayî, werzişvan hê bêtir li ser masûlkeyên lingan. dehek Bulgarî minasib ji bo bulking, û ji bo zuhakirina. Muscles dema kirina vê yekê exercise pêş kûr û baş. dehek perçe Bulgarî ne hewce ne ji bo zêdekirina giraniya dumbbell. Ev, wê baştir be, eger em tenê ji do bêtir. Bi girtina dikujin giran e, dibe ku bikevin. Ev e jî qismî ji ber vê exercise dezane. Û ku pirî caran ji bo pêşketina kelûpelên bikaranîn.

alavên

tesîreke pir baş li ser hin muscle dehek Bulgarian. Teknîka pêkanîna wan zehmet e. Wek shipping caran dumbbell bibin, tevî ku tu binivîse. Lê belê, ya duyemîn bi xeter e, ji ber ku bi îhtimaleke mezin a windakirina balansa xwe li wir. Ji ber vê yekê, metoda duyemîn de dê were piştî nîqaşkirin.

Pêşî divê em ji bo rabe ser xwe, da ku li doşkek li paş bû. Hingê, yek xwar lingê xwe li ser çoka, pêwist e ku li ser rû. The sock divê li dijî bench rihetiyê, da ku ew hêsantir biparêze balance. The lingê duyemîn divê di pêşiya piçûk ên ku bedena ney bo vê yekê danîn.

Piştî ku we pêdivî bi rûne, bi sebr, heta ku dem yên wek hip teşkên, e ku li ser erdê, ew bibe ne paralel bi surface of the bench. Di dawîyê de, ji lingê xwe xwar çokên hema hema nêzîkî erdê ye. Ev girîng e ku di bedenê de dimîne sererast û vertical bikin. Piştî ku dereng jî, divê xwe bi sebr bisekinin. Divê ez çend caran dubare li ser her lingê.

giring

Di her rewşê de dikarin gelek giraniya xwe ne. squat Bulgarî li ser lingekî pêwîstî bi girîngiyeke taybet ji projectile. Winda bike balance te ye, gelek hêsan e, bi taybetî jî bi a barbell. The best option 8-15 kelîman. Squat ceh, pêwîst e, naxwe bi hêsanî û bi van ziyanê ye. Bedenê de, wê di cih de be, ew li ser bandora exercise girêdayî ye. To ji ketinê li ser, li ser lingê xwe erdê ji bo 15-20 cm an zêdetir dehf da bê. Lê belê, asta xedarîya ji ber dereng e krîtîk de ne, yek bibijêre, ku ew ne misaît more. Toes ji herdu lingên divê rasterast bi cih.