Cureyên Modern ji çalakiyên motor

Aktîvîteya fizîkî - parçeyekî bingehîn ên jiyaneke tendurustî. Cureyên aktîvîteyên fizîkî bi navê ji bo bikaranîna. Ew bandoreke erênî li ser hemû sîstemên bedenê de, başbûna tone masûlkan, mood û rewşa çerm heye. Din çi divê ez li ser çalakiyên fizîkî dizanin?

Health & Sports

Sport ku roleke giring di jiyana her kesî de dileyize. Daxwaza bidin an ne bide exercise bedena e gunehbar ne. bedena Health divê tevgera û tengezarî. Aktîvîteya fizîkî - ev rewşa tendirustiya yekem û herî girîng e. Tevgera naçin ji bûyîna xwe. A, pitik çalak: Pitirî lingên û çekên xwe ji bo dirêj êşa laş. Gava ku zarok hîn dibe, ku bimeşe, rastî jî gelek zehmet e, ku di cihê xwe digirin. Li bedena xwe jî bi kid to run û bavêje. Ev derdixe kêfxweşiyeke mezin hemû gurçikan.

şert û mercên jiyanê Modern ez hergav ne li rê nedin kesekî ji bo Başűrę dem têra xwe tenduristiya fîzîkî. Ev jî pir xerab e, ji ber ku tenduristiya - girîng e. Her çi dibe ku bernameyek xurt bû, divê hûn dem jî ji bo ku workout çalak bibîne. Regular, heta dînin biçûk berbiçav baştir tendurustîya we bi tevayî, li sîstema parastinê û bilindkirina ruhên. Ji bo bi bandor bi eleqedar, divê hûn bizanin çi hodeyê ji çalakiyên fizîkî li gorî xwe - ev çi gotara îro de ye.

çalakiyên motor

Di zimanekî hêsan û têgehiştî, aktîvîteyên fizîkî - ev bedena kompleks yên kiryarên motor ku was an bi armanca pêk e. kiryarên fîzîkî sûc bi armanc, bi navê perwerdeya. Ev divê bê diyarkirin, ku çalakiyên motor, ji heywanên ku fonksiyona sereke yên ku sîstema pêwît e. Ji bo yekî wek vî, pêwîstiya biyolojîk girîng e. Livelihoods û birêveçûna saxlem ji hemû sîstemên bedena tenê di asteke diyar de ji çalakiyên gengaz in. Tunebûna ya aktîvîteyên fizîkî mirov bi hêsanî dikare bi anoxia, yan jî kêmbûna vîtamînan de ev rêje, ji ber vê yekê pêwîst e ku fêm bikin ka rola sport. çalakiyên Motor li ser ve çalakiyek fîzîkî seretayî bingeha - bi zanebûn û bi karê derhêneriya. Di çalakiyê de ji postures û tevgerên.

Çalakiyên motor yên mirov dikarin ji sê cureyên be. Ev gerandin, di part, tertîb kirin û tertîb kirin ne. The type ro ya aktîvîteyên fizîkî kiryarên motor spontan, ku ne xwedî wate ye. Ev ne mimkin li zarokên ciwan e, ji ber ku ew tenê ne "dipirse:" çalakiyên fizîkî, ku dikare an jî dibe ku armanceke taybetî tune ne. çalakiyên Qismen-qaîde ye bi planeke bi taybet pêk, di heman demê de armanca dawî ye ji load xwe ne. Ev dibe ku exercise sibê, games servekirî, dancing. çalakiyên bi qaîde - barekî taybetî hilbijartin ku divê bandora xwe li ser bedena mirovan.

Taybetiyên çalakiyên motor

Cureyên aktîvîteyên motor, physiology ku dikarin li gor kesê armanca nîhaî be pir cuda dikare ji aliyê gelek krîterên nepenî. Ew xwedî taybetmendiyên hejmar û kalîteya. Ev her du taybetmendiyên bi wê be, original. Jixwe hemû kesên Navdêr kirine. taybetmendiyên Quantitative nav pirralî account û Parametreyên mekanî. Ev hejmara tevgerên, volume xwe û hejmara tekrara. taybetmendiyên wesfînî bo armanca nîşandana Guherandinên karîger di bedenê de diqewimin de, di dema çalakiya fizîkî. Van erdan de mesrefa enerjiyê di dema exercise an çalakiyên fizîkî jî di kete giştî rûs ên ku bedena.

Pêşbazî û perwerdeya temsîl herêma sereke ya ji bo çalakiyên fizîkî. nirxa pratîk wan gelek bilind e, û ji bo berevpêşbirina û biserdikeve sînorên mezintir. Li pêşbirka li mirov pêk tê adrenalin, beden başbe dixebite. pêşbazî asayî û gelek caran ne tim baş ji bo bedena xwe, lê kêm caran zêdetir pûan "tundrew" wê pir kêrhatî û wê weke ku hinek cure yên bidawîbûna re xizmetê bike. Feydeyên exercise dikarin pir dirêj biaxivin. Ev bi awayekî bi rastî pir xurt ên xebatê bi beden û tenduristiya te ye, ya ku li zêdetir ji qezencên exercise dijwar armanc e.

Ber giringî û qîmeta yên perwerde û pêşbirkê wiha ye:

• pêş daxwazên taybet ji bo pêvajoya perwerdeyê de;
• başbûnê ve taybetmendiyên Modelê ji werzişvanên;
• Development Nirxandina test ji taybetiyên werzişvanên şexsî;
• şert û mercên perwerdeya simulation.

Cureyên aktîvîteyên fizîkî

Load li sewiyê de neketibû. Bi giştî sê dereceyên sewiyê de hene: an hêsan e, nerm û bilind. The cureyên sereke ya çalakiya fizîkî ya ku hûn dizanin. Ne ewqas, mafê? How to wan de bisenifînin? Li vir em ê li paragrafên jêr nîqaş bikin.

Hemû cureyên aktîvîteyên fizîkî xwedî bandoreke erênî li ser bedena mirovan û xwe baş-being û dikevim. Lê belê ev ji bo fam bikin, ku her kes ne dikarin xwe bigihînin hemû load ji ber gelek sedeman heye, pêwîst e. A kesek dikare şert û mercên tibbî, ku ji wan exercise dijwar ne rê heye. Di vê rewşê de, girîng e ji bo pêşxistina bernameya perwerdeya xwe bi xwe de, ku têra barê bedenê de, meşîm overload wê. ji cureyên aktîvîteyên fizîkî li ser mesrefên enerjiya xwe bipejirîne.

load Light pêwîst mesrefa enerjiyê no zêdetir 2-3 Mets. Ji bo vê exercise nav de chores rûtîn (washing, utîkirina, çêkirina xwarinê, paqijî, kar li ser komputerê, û hwd. D.). e jî barekî sivik dikare yekser game dirêj ji badminton, golf an dancing hene.

çalakiya fizîkî ya nerm, pêdivî bi mesrefa enerjiyê li ser 4-6 Mets. Ji bo vê load dikare yekser malê zêdetir çalak (şuştina, duqat, kar bi vacuum cleaner, tamîr). Ev jî tê de derbas dibe, bazdana, skating, siyarbûn, û hwd. D.

load High pêdivî bi enerjiya ji MET û 7 jor. Ev de cûreyên jêr yên çalakiyên fizîkî: gemiyan, întîxar, perwerdeya li ser bike stationary, bazdana, şowan û skiing bi barê li ser dil. Wek berxwarîya enerjî dikarin di perwerde werzişvanên profesyonel, dema valakirina, li mayînan kevirê ku dîtin.

Îşaretên ya aktîvîteyên fizîkî

Ev tê zanîn ku cureyên baş hilbijartî ya aktîvîteyên fizîkî xwedî bandoreke erênî li ser bedena mirovan. Lê belê, hin nîşanên xwedî her cure çalakiya ku wan tîne ba hav? Bi vî awayî, hilbijêre yên sereke:

• cureyên temrîn;
• manoverên Type of kar;
• form of kar;
• îstîqametê civakî.

Li gor van taybetiyan jî cûreyên jêr yên çalakiyên fizîkî cihêkirin:

1. çalakiyên sporê.
2. çalakiyên Sporting.
3. Sports û çalakiyên play.
4. Sports û çalakiyên play.

Modern Perwerde tîne van hemû cure çalakiyên ku em dinêrin nêzîktir.

çalakiyên Sports - ev e ku sport di heman demê de bandora watedar li ser gelê ne. armanca wê pêşxistina hemahengî ya hêzên xwezayî û giyanî ye. perwerdeya fîzîkî gotineke girîng e ji bo ku çanda giştî mirovan e. Ev çalakî heye çend deverên:

1. Training û pêşdebirinê. Ev li perwerde an motorîk, girîng e, ji bo pêşxistina hemû organên û sîstemên bedena armanc. Di vê rewşê de, bi kar tînin temrîn cirm ku mirov li ser xwe bi xwe.
2. Sports û dema vala. Ev li peyvendiyên heyî yên di tevahiya bedena armanc, ji bo pêşkêş kirina şiyana xwe û zanîna yên perwerdeya fîzîkî, pêşxistina şiyana fîzîkî hin.
3. Profesyonel-nêrîn. Bi armanca pêşxistina şiyanên fîzîkî heyî bi rêya bernameyên perwerdeya taybet.
4. R'astkirinê. Bi armanca rakirina hemû kêmasiyên di shape an avaniya ji bedenê.

çalakiyên Sport ji destê mirovan şexsî bi armanca pêşxistina di sport hin bilêv. herî girîng berjewendîyên xwe ew e ku, misoger ji bo pêşxistina ne tenê fîzîkî, di heman demê de jî ji taybetmendîyên şexsî yên kesekî. çalakiyên sporê dikare wiha bilêv bikin:

• daxwaza ji bo bidestxistina herî zêde encam di sport hilbijartin;
• zorê mezin fîzîkî;
• hestyariyê li raya giştî yên li ser giringiya çalakiyên sporê.

The cureyên sereke ya çalakiya fizîkî de şaxê biçûk - activity reqabetê. Ew li sînorê yên rûhî û fizîkî yên werzişvan, ji bo avakirina record ji serkeftina çêkirin.

çalakiyên sporê û games bi ser tîma destxistina encamên watedar sekinîn. A xaleke pir girîng e, şiyana ku kar di tîma û li gor plana raman-derve tevbigerin. Taybetmendiyên sereke yên van çalakiyên:

• bi amadebûna bi lez diguhere rewşên;
• pevçûnên bi tîmên din;
• Cihê ku ji pirsgirêkên ku pêwîstî bi nêzîkatiyeke tîma;
• hişmendiya bûyîna endamê a tevahiya û nayê dabeşkirin;
• pirdengî hestên jiyîn di dema game.

Sports û çalakiyên play pir dişibe sporê û sporê games e, lê hinek cudahî heye. Ew di xwezayê ya exercise derewan dikin. Ev load di qonaxa destpêkê de ji damezrandina kesayetî û taybetmendiyên fizîkî yên ku kesekî pir bi bandor e, da ku gelek caran di salên pêşdibistanê de tê bikaranîn. Taybetmendiyên sereke yên van çalakiyên wiha ne:

• demên simulation hebûna;
• ku şiyan ji bo guhertina sazûmana û armanca yên lîstikê, ji bo pêşxistina şiyana afirîner;
• mimkun e ku komploya eslî yê game, û belavkirina rolan;
• Armanca destpêkê cudahiyan gameplay û ne di mijara encamên hin e.

mode çalak

Cureyên wasîteyên çalakiyên motor bi li gor faktorên cuda rêdan. Ev hêman in: .. îhtîmala nexweş kerdişi, di kursa klînîkî de ji nexweşî, kapasîteya fonksîyonel yên organism, û hwd. Hemû ji van faktorên pir girîng e ji bo ku, ji bo ku moda aqilane ne. aktîf û pasîf: Types of wasîteyên çalakiya fizîkî dikare di nav du categories sereke dabeş.

armancên çalak ji bo vejandina û bikaranîna bedenê. Wek netîce ne hestên erênî, rohniyek bi tendurîstî û hesta r'azîbűn hene. xwepêşandanek masûlkeyan xwedî bandoreke gelek mezin li ser rewşa giştî ya kesekî, ev rastiyek dirêj-ceribandin û çespandî ye. shapes mode Active wê û bi xwe bawerî. An roleke girîng di destê component psîkolojîk e, ku li pêxistina moral ji erf û nexweş li ser avahîyeke tenduristiyê armanca lîstin. Ev divê gelekî baldar bin ji bo peywirdarkirin ku moda çalak be, ji ber ku nexweş dikarin bi hêsanî ne ku bikaribe ji bernedin bi it. Di encama çalakiyê de, biryareke wiha dibe ku li encamên hîn xerabtir holê. Hacetê mode hişyar divê bingeha temen, pîşeya, rewşa nexweş, qonaxa ji nexweşî, yźn klînîkê, asta fitness û da ku hemû zîndî be. D.

mode pasîf, yan jî kêmbûna exercise dikarin bandoreke neyînî li ser rewşa nexweş hene. Tê fêmkirin ku tevgerên aram û çalak divê bê ji hev re li dijî ne. Her cure çalakiyên divê temamkera cûreyekî din be. Ev e jî hêjayî liberçavgirtina ku moda pasîf di her rewşê de sedema hin Kirill ji pêwendiyên refleksa ketiye. beşeke girîng e di moda psîkolojîk û pasîf - .. A nexweşî dive, neyînî, neynika hwd. qels û awazek muscle dibe ku bi awayekî bi derengî tevahiya pêvajoya doxtirîyê.

nexweş Active

Cureyên aktîvîteyên fizîkî yên nexweş nav de dubendî:

1. din nivînên hişk.
2. din nivînan.
3. mode Polupostelny.
4. mode Common.

Hişk din nivînan de ye ji bo nexweşiyên giran li demeke zû de got. Ew bi temamî azadiya çalakiyê ya nexweş bi sînor dike. Tu nikarî up get destê xwe, rûnin û heta rû li aliyê din. Van cure çalakiyên motor mirovan li conservation enerjiyê, ku divê wek reserve di şerê li dijî nexweşî re xizmetê bike.

din nav nivînan de bi cur zêdetir e. Wî wekî pêvajoya saxbûnê, bi eşkere bibe. Lê belê, ev mode, derfetê dide çalakiyên motor ku bi tenê di nava nivînan. Hemû xebatên ji bo xwe, paqijiya şexsî û yên xwarinê ji aliyê pisporên tenduristiyê xema.

mode Polupostelny nexweş destûrê dide te ku rêve, rûniştin, xwe ji bo ku herin destavê û bixwin. Ev herî li nexweşiyên giraniya navîn û ronahiyê tê bikaranîn.

mode Total nexweş e, ji ber ku çalakiya fizîkî li hemû bi sînor ne bi şikilkî. Adult serbixwe dikarin pêk hemû çalakiyên ku pêwîst be, û zarok dikare de rêve herin û play di kuçê de, bi destê mezinan.

Lêker Extreme ji çalakiyên motor

Ev cure çalakiyên ji bo zarok û mezinan pir pêwîst in. Piştî ku hemû, ew bi hevdîtina pêwîstiyên bingehîn bo risk û guhertina impressions armanc. Ev divê di hiş de ku cureyên aktîvîteyên fizîkî ji bo zarokan divê bi baldarî nirxandin şahidî kiriye. Ev ji bo ku nekevin qezayên pêwîst e. Bi xweşî hatî ferhenga cure extreme ji çalakîyên de siyarbûn, bisiklêt û wisa li ser .. Hemû van çalakiyan heye, xebateke girîng ji rîska, tevî ku di asta bilind yên preparedness mirovan. Ev cureyên aktîvîteyên fizîkî, bandoreke erênî li ser rewşa fîzîkî, ne bi tênê relaxation psîkolojîk ferdek. Berê xwe a di asta global zêdetir, em dikarin bêjin ku van stress berbiçav, dikare ji sedî a diyardeyên neyînî û sûc di civakê de kêm bike.

berxwarina enerjî

Hemû cureyên aktîvîteyên fizîkî hatiye dîzaynkirin ku ew bişewitin kalorî û kevî a diyarkirî xerckirina enerjiyê. Even di şert û mercên yên mayî jî bi temamî ji bedenê hê jî kalorî disixurîne. Ew bi ser pêvajoya navxweyî de derbas: xirabûna, digestion, herikîna xwînê bi rîya damarên, û hwd. Hemû sîstemên bedena mîqdarên mezin yên enerjiyê xerc dike da ku bicîh malên xwe ... Di pêvajoya danûstandina sereke piştî ku xew li ser zikê vala jî pêk tê, û li germahîya ya 15-20 derece be. mezaxtina Power dikarin li gor dewletê navxweyî yên organism û ji ber nexweşî, diguhere. Eger kar a gland taybetî e yan organekê Turkyê de ye, beden, pêwîstî bêhtir enerjiyê bo biserûberkirina karê xwe.

By hejmara enerjiyê telef, li ser bingeha çalakiya pîşeyî, gel dikare were nav 6 beşan dabeş:

• 1 komeke - kesên ku sedema jîyanê jî durufa, pirî caran ew xebatkarên buroya e. Ew roja di 2200-2500 kalorî xerc.
• Pol 2 - ji kesên ku xwedî egera muscle normal, di heman demê de karê rûniştî. Di nav van de jewelers, loggers û mamosteyan. Ew roja di 2600-2900 kalorî xerc.
• Group 3 - ew kesên ku xwedî xelî masûlkan in, lê belê ev e, pir biçûk. Ev koma di nav de bijîşk, garson û namebirê. Ew çolê yên enerjiyê ji bo 3000-3100 kalorî wekhev in.
• Pol 4 - kesan bi kar pêwît çeşîdek (otobus, conductors, çerxên). mesrefên enerjîya xwe ji bo 3500-3700 kalorî wekhev in.
• 5 komeke - yên ku di kar giran fîzîkî (atolyeya karkeran, werzişvan profesyonel) dike. Di vê rewşê de jî, li ser 4100 kalorî ma.
• Pol 6 - kar pir dijwar (Îdîr, marangoz). mesrefên enerjiya di vê rewşê de ji bo 5100 kalorî wekhev in, lê ev bend dikarin bên derbaskirin.

Tevî ku têgihîştina hevbeş kar derûnî îmanê hinekî ji enerjî, wusa jî şehreza bo avakirina diet te ye.

zarokên Active

cureyên Modern çalakiyên fizîkî destûrê hûn ji bo bijartina sport herî guncaw ji bo zarokek. Load ji bo organism diçe faktora herî giring ű zor pęwîst di mezinbûn û pêşketina bi aheng e. Di civaka îro ye meyla bibe xirabûna tenduristî zarok jî hene. Yek ji sedemên sereke, ji bo ku ev rewşa kêmbûna aktîvîteyên fizîkî ye. Tevî, ku bi şêwazên modern ya aktîvîteyên fizîkî pir rengî û balkêş e, ku zarok lîstikên komputerî û şahî li ser înternetê tercîh dikin.

Ji bo baştirkirina mode motor zarokan, pir girîng e ji bo hinek taybetmendiyên şexsî di bikaranîna cureyên cuda yên activity. Ji ber ku helwesteke bi zanyar A. N. Leontev, AP û AV Ussova Zaporozhetc destekirin. Bi tenê nêzîkatiya cihê şexsî karibin bi hesin û xwînê`` di lênêrîna zarokan ya tenduristî xwe ji temenê biçuk de ye.

Ev girîng e ku hîn zarok bi games çalak, sêqat mobile, perwerdeya fîzîkî û prosedurên tempering. Eger tu vê li ber çav bide di temenê biçuk de, zarok, dê bûyerên wisa wek pirseke bê guman tênagihîjin.