Close grip push-ups - bi awayekî bi bandor ên triceps qistan û din gurçikan. alternatîf

çalakiyên Sport di nava sînorên maqûl e ku her tim diçin sûdê tenduristiyê. Eger kesek nikare ne, ji bo çi sedemê, bo salona sporê here, yan heyvê civîneke perwerdeya, ew herdem dikarin alternatîf bibînin, ew dê bixwazin. Bi vî awayî, bi çendîn pirsên li ser simulators yan jî bi karanîna gopalê dikare bi serbestî destê alternatîf li şûna wan. Yek ji van jî çîna nêzîkî push-ups ku destûr ji we re ji bo bi temamî Dîwanê de deynin, hem jî li hundir ji singê in, milên û masûlkeyên trapeze. Werin, em hewl didin ji bo ku bi berfirehî ev zêdetir antreman in ji bo ku çewtî di teknîkê de ji pêkanîna wê û ji bo derxistin û herî ji workout xwe.

Di rastiyê de, hema hema hemû masûlkeyên qistan bê serdana bo salona sporê gengaz e. Lê belê, bandora wê ne wek zû yan jî demeke din, di heman demê de ji ber dimîne. Close grip push-ups tenê rê ji bo Dîwanê serî deynin e ne xerabtir ji çapemeniyê ya a bar grip nêzîk. Ji bo performansa xwe, gerek tu ewil pozîsyona xwe ya destpêkê bigirin. Ev ew e, ku li focus be li ser çar xalên, wek ku ji bo konvansiyonel, push-didanan, bi tenê li xurmê yên ji destên bi ser yek danîn an yê din, an ku ew di nava têkiliyê bi hev re tiliya index din û thumb, bi rêzê de ne.

Tu dikarî hilbijêrî pir helwesta standard ne, di heman demê de ya herî sereke - bi xurmê yên ji destên di navîn yên laşê dema xwar bûn. Caîz bi tenê dikarî wan balansek jor an jêr sîngê de, ev hemû li ser armanca tamkirinê ev an ku beşek ji triceps di radeyeke mezintir girêdayî ye. Bi vî awayî, hema hema tevahiya barê to dest de bikeve, helbet. Just ji bîr nekin ku, di navbeynê de laşê ne xwar ne jî rabe an dakeve, û hema hema ji bo di qata bû paralel, di pişta wî de gelek hilû bû.

Just xwar ji milê xwe, divê nisbeten bi derengî bikeve, hema hema destê xwe li sîngê de ji bo li erdê be. Close grip push-di katê şaşitiyên bi destên divê bê bi leza mezintir hatiye lidarxistin, û piştî dirêjkirina full ji bo ku navberek kin ji load din giraniya pêwîst e. The exhalation di dema dirêjkirina kirin. Piştî ku plana wî hejmara dubareyan, çêtir e ji bo bêhnvedanê masûlkeyên 1-2 deqeyan de, herweha di dema simulator set the an jî tiştekî din "hesin".

Piştî ku hevpeyvîna xwe zivirî ku rêbaza alternatîf ji xwîn, pêwîst e mirov bi awayekî kurt behsa karê exercise flexor de. Teng grip pull-ups ne bi tenê dikarî şûna a full-tîcaretê biceps qistan bikaranîna barbells an dumbbells, lê hê jî ne hejmarek ji avantajên. Yekem, di vê de dibirim xwar milê li enîşk û sermilê ya hevbeş de, ji bo ku cildên load mezintir yên dilî, çekên xwe, li şûna bikaranîna gopalê. Duyemîn, dibirim hakimê teng, yên wek push-didanan, ne bi tenê ji bo bi temamî barkirina masûlkan, di heman demê de jî dirûst hejmarek ji yên din. Bi taybetî jî, ev in lat, muscle trapezium, heta radeyekê, heta biçûk û mil. Lê belê, ev jî pêwîst be, wek ku ji aliyê hakimê teng push-ups pêwîst, çewa ji bo bikaranîna alavên.

Di qonaxa çalak ji bo ku Megrî bedenê de ji bo bar li ser asta sîngê jorîn û kêlîkek pêwîst e. Ev yek bi dirêjkirina destên, ku hêdîtir pey. Slow masûlk û dirêj û pêngaveke din roleke girîng li piyadekirina dilîze.

The me hinekî li jorê ji bo vê encamê ku li ser bedena xwe kar carna pêdivî bi berdewamî mirovan û daxwaza, bêtir ji seredana sporê. temrîn Alternative dirêj ago nas kirin, û di çend bernameyên perwerdeyî, di nav de sîmayeka leşkerî, ew bingehê ji bo zêdekirina hêza, speed û bi bîhnfirehiya wesfên in.