Çapemeniyê Russian: qaîdeyên di programê de, qeydên û pêşnîyarên

Devereke dawî di sporê hêza egîdane - çapemeniyê Russian, û kesên ku zêdetir dibin werzişvanên û temaşevanan ji vê dîsîplîna. Werin em bigirin binêrin ku çi cûre sport û taybetiyên wê çi ne.

Çi ye?

sport Power pir gel li seranserê cîhanê ye. Gelek cureyên li wê hene: weightlifting, rakirina weight, bodybuilding, Powerlifting, û hwd. e jî hene cûreyeke kêm-zanîn, lê tu kêmtir spektakuler ya hêza sport - ew çapemeniyê Russian ye.

Ev type ji yek exercise - bench barbell çapemeniyê de ji singê xwe, derewan li ser doşkek li daîreya. The meaning of pêşbirkê de bi bilindkirina bar a weight hin caran zêdetir.

The advent ji benching Russian

çapemeniyê Russian - sport têr li ciwan. Ji bo cara yekem li ser rRusskomu pêşbazî çapemeniyê doşkek li Rûsya di sala 2000 de pêk hatin. Ew ji bo salvegera 55emîn ya Victory di Şerê Cîhanê yê II. Digel bûn û zêdetir sembolîk û kêfxweşî bûn. Lê belê heta roja îro, ev cure bûye dîsîplîna full-tîcaretê ji Powerlifting. The benching Russian verastkirin û federasyonê de xwe bi xwe erê kir. Niha jî yek ji awayên herî populer ên rejîmê de, herweha bench athletic e.

çapemeniyê Russian: qaîdeyên

Ji bo destnîşankirina serketî yên mêrtiyê bi girseyî total ya athletics athlete rakir qatjimara weight outputted. Li ser bingeha vê index winner hilbijartî ye. Di pêşbirka di çapemeniyê de Russian bidestxistina beşdaran bi qezenckirina herî mezin faktora di yek an jî çend hewildanên, li gor qaîdeyên pêşbirkê. athletics dayîn werzişvanên qatjimara de şêwirîn. asta bilind.

Ji ber ku ji ber ku kêm giraniya barbell Di pêşbirkên di çapemeniyê de Russian ji 55 kg, ku beginners dikarin tevlî bibin. Di bench Russian dikarin şeş categories weight 55 kg, 75 kg, 100 kg, 125 kg, 150 kg û 200 kg tevbigerin rod.

Ji bo pêkanîna yek athlete nêzîkatiya pênc deqeyan dayîn. Di dema exercise, tu dikarî mayî hene, bi serenavê barbell li ser singê xwe.

Sporvanên bi ji bikaranîna alavên taybet û her cûreyê shirts bench ku destûr ji we re ji bo rakirina zêdetir qedexekirin. Sporvanên tights adetî, û torso bare an shirt ji rêzê an T-shirt tevbigerin.

Tevî ku kategoriyê de giraniya beşdar roleke di bench Russian, lê rêlibergirtina weight ji bo beşdarbûna di kurtefîlman e ne. Ji ber nebûna hejmareke mezin ji astengên, di çapemeniyê de Russian ji bo hemûyan e, da ku dibe ku diçe gel.

çapemeniyê Russian gelekî demokratîk e, ku bi werzişvanên û xazîyan û motor dîtinê bûn.

pêşbaziyên çawa ne?

Pêşbazî di çapemeniyê de ya Rûsyayê bi rêzdarî li hemû bajarên welêt, bi caran pêşbazî girseyî, ku rê hemû dikrin hatiye lidarxistin. Girse ji vê sporê jî ev pir hêviyê di warê pêşxistina pêşerojê. Li gel vê, Rabûn û pêşbazî profesyonel, ku gelek werzişvan Baş tê zanîn, di nav de werzişvanên ku tev li zindiyên din yên ku bi hêza sport wek exercise bench çapemeniyê de beşek ji gelek sporê ye.

Dimîne li ser hilbijartina ku organîzatorên, pêşbirka ku dikarin li ser yek ji çend versiyonên bigire: "bench klasîk", "doşkek li Marathon" û "bi dehan baker ya". In ku bighîjne "deh baker da", beşdaran divê sê koman temam bikin, bi giraniya xebata bi athlete serbixwe bibijêre. Xwendina navborî, ji encama heşt sêzdeh kelîman.

"Bench Classic" ku bi destê wê rastiyê ye ku partiya yek helwest, ji bo ku ew ji bo pêkanîna herî zêde hejmara kelîman dayîn bilêv. rod Loss her athlete serbixwe bibijêre. Divê qet nebe heşt kelîman kirin, na, ew di encama wê k'engê bê.

Di bighîjne, "doşkek li Marathon" athlete performs sê helwestan. nêzîkatiya jimartin, li ku beşdarekî bi kêmî ve heşt ji dubareyan pêk aniye, di dema ku herî zêde sînorê ne.

çapemeniyê Russian: bernameya perwerdeya

Tevî ku sîstema perwerdeya ji Press Bench Russian e, pir dişibe ji bo perwerdeya li Powerlifting, hê hinek taybetmendiyên taybet heye. Cidahiya serekî di navbera Powerlifting zhimom û zhimom Russian ku di doza yekem, ya herî sereke - yê herî mezin, çendeya kar ji bo hinek dem - li gorî mêjera hêza, û ya duyem e.

Elbet, sereke ya exercise workout - çapemeniyê bench darê ji singê ye. gelek teknîkên benching workout ku sporvan bi serê xwe an coach jiyîn hilbijêre hene. Em bi tenê ji xalên sereke di heqê amadekariyên bi terbiye ji çapemeniyê Russian bifikirin.

Wek ji bo mêrtiyê ya kîloyan û hejmara helwestên ji bo hilbijartina sîstema lezên herî baş bi navê "deh baker ya". Ji bo vê jî ji bo ku bi giraniya da ku sporvan yek nêzîkatiya guvaştin post qet nebe heşt caran û herî zêde ji sêzdeh pêwîst e.

Ji bo bench perwerdeya bi kalîte ji bar bes e, ji bo pêkanîna vê exercise bi tenê ne. Ku bedena mirovan de - sîstemeke yekgirtî ye, lewma ji bo zêdekirina performansa divê were pêşxistin û yên din jî komên masûlkeyên. Ji ber van sedeman, ji bo pêkanîna temrîn din pêwîst e. Ji wan di rêza yekem de divê bal kişand ser pêşketina deynin ji bo ev bench hakimê mezin teng bidin,. Jî, divê ji bo ku ez an exercise ji bo zêdekirina hêza çekên. Din exercise bi bandor - a çapemeniyê bench grip berevajî, ew bi temamî bi pêş de latissimus muscle dorsī, û hêza xwe girîng e, ji ber ku di destpêka tevgera, bi çapemeniyê bench de, ew ji bo beşekî mezin ji load hesabek.

Der barê ka çend roj ji bo perwerde, ne nêrînên cuda de, di heftiya hene. Vebijêrka bêzarker herî - e ji bo perwerde heftiyê de du caran. Ji bo bilindkirina sewiyê de ji exercise dikare bibe 2X2, ku du rojan ji perwerdeya û du rojan de mayî ye.

Power û masûlkan girseyî di dema dagirkirina zhimom Russian

nutrition Proper di dema perwerdehî di çapemeniyê de bench Russian pir girîng e, û ji bo bidestxistina girseyî muscle de gelek mihîm e. Di teorîyê hêsan yên pêvajoya perwerdeya bench Russian çapemeniyê de divê "hişk", masulkên, di pratîkê de, berevajî dide. Sporvanên ku tev li vê dîsîplîna, qezenckirina girseyî muscle mezintir. Wek nimûne, Eduard Vasilenko - yek ji şampiyon. Di vê cure sport, riipelên zêdetir ji 140 kîlo. Yên taybetî girseyî muscle taybetmendiya qezenc li derbasbûna ji bo xebatê bi pîvan, hebs.

Xwarina li dilîze zhimom Russian divê bijartîn zêdetir ji dema ku çi weightlifting be. Ji ber yên ku perwerdeya ji karê zêdetir dikirin, ji ber vê yekê kalorî zêdetir bişewitîne. Ji temamkerên bi tam baş tundî û asîdên amînoyî in.

Stars ji benching Russian

Di encamê de, ev gotara dixwazim di derbarê qeyda-holder di bench Russian biaxivin. Berî her tiştî ez dixwazim ku h'emű Andrew Galtsova - ". Russian Federation Jima" tehkomiteta Serokê Wî bi navê "Elite yên Rûsya" bi terbiye ji çapemeniyê Russian xelat kirin. Records ku ew avakirin, di kategoriyên cihê ne, û hin ji wan bi lêdanê ne yet. Andrew Gal'tsov - yek ji wan herî baş ên Rûsyayê, her weha ji pêşvebirinê yên rêbazên perwerdeyê de.

Jî di çapemeniyê de bench de pir navdar e Vladimir Kravtsov, e ku rekor di kategoriyê de heta 125 kg.

Di sala 2012 de, ji sporvan ji Ivanovo a record cîhanê ji bo çapemeniyê de bench set, li du beş: ew guvaştin a 75 kg barbell 63 car û 108 car ji barbell bi giraniya 55 kg.

Compare benching Russian bi din sporê

Avantaja sereke yên Russian çapemeniyê doşkek li gorî yên din sporê qaîdeyên danê xwe û bi destxistinê ji bo hemûyan re ye. Ji ber ku sinifên ku ne hewce ne ji bo kirîna alavên biha, hingê kesek nikare wê, li her demê do. Têrê bike da ku bên bo salona sporê û tu dest pê re eleqedar bi. Ji ber vê yekê, her roj bêtir û bêtir kes bi hilbijartina çapemeniyê bench Russian, bêtir ew ji bo gelek sporê yên din.