Bench çapemeniyê de - the best exercise ji bo singê

Bench çapemeniyê de - an exercise ku herî bi bandor pêş masûlkeyên pectoral de. Ev nav ji kategoriyê de bikeve, ji pirsên bingehîn, wusa jî divê ji bo hem ji YNKê veqetiyabû û pisporên kirin. Maximum berevpêşbirina li Binebawî li sîngê de tenê dikare bi destê stran a çapemeniyê bench di kompleks bi serket dumbbells zhimom û wiring.
in çend options ji bo ku çawa pêkanîna hene. Werin em bigirin a Bala xwe bidinê, li her yekî ji wan.

Bench li ser doşkek li sererast

Ev bighîjne a çapemeniyê bench klasîk e. Ew bi pecs, delts ber û deynin. Baş ev exercise heta dibe destpêkê pêkanîna. Derew li ser rűnişteka da ku bar dawî di çavê asta, navbirî de ji bo wê bêtir fireh grip û dest pê bike ji bo ku ez exercise. Inspiratory pileya bar li nîvê singa, vegera pîro- ji bo pozîsyona xwe ya destpêkê. Ji bo ku baştir balansa, lingên xurt li dijî erdê axê. Vejandina 8 ji 12 dubareyan di 3-5 sets.

Bench çapemeniyê de (serê xwe)

Heke hûn dixwazin bala xwe bidin tamkirinê top singê de, pêwîstiya te bi de li bench workout xwe di kaşê re (serê xwe). Wiha, bighîjne daxwaza çalak jorîn singê, ji ber beşek ji deltas, trapezoid û deynin. Ev exercise ji bo kesên xwedî singê adil mezin, lê dixwazin bala xwe bidin beşê jorîn dîzaynkirin. Beginners bi pêşniyarkirin ne ji bo ku ez vê exercise. Appliances lê agadar asansorê li ser nezîkê bench eynî ye wek ku klasîk bench çapemeniyê, lê tu dixwazî lower the bar li ser sîngê de, bêtir ji nîvê. e jî ku bighîjne bo amplitude kêmtir hene. Ev tê bikaranîn ku rizgar load li ser deynin.

Bench Agensy li ser doşkek li nezîkê

Bala xwe bidin li binê sîngê de, reya ku bench de serûbinîhev bibin. Wiha, bighîjne bottom wê derfetê benching singê, triceps û delta pêş. Exercise divê tenê werzişvanên ku bi ji xwe baş pêk bê pompe sîngê de, di heman demê de dixwazin ku ev şiklê bide, da ku dibêjin: "prune". Şehîd Delîla similar to a çapemeniyê yên klasîk e, lê bar Divê ji bo dadikeve ji plexus rojî. Making bikaranîna a divê di rêzeka giştî.
Divê tu bi bala rod destnivîsa bidin. The firehtir çîna, li mezintir e barê li ser singê dike, lê ne wê wateyê, ku destên bê danîn li ser herî zêde width. pencên xwe, ji bo rehetiya xwe hilbijêre, lê carinan ku ew firehtir an belge. Too grip wide çi ne, eger milên ziyanê.

çapemeniyê Bench li ser bar horizontal

Ev exercise herî populer ya di nava gel de ku di sporê de çalak e. Ger tu trênê baş ji bo du an jî sê sal, tu dikare ji title - BGM Bench Press. Eger bi giraniya xwe 60 kg e, hûn ji bo dihejînin to standard 97,5 kg, bi giraniya 75 kg - 117,5 kg. Eger balance e bin nîşanî we 90 kg, ku hûn ji bo çapemeniyê de 132,5 kg.

Eger hûn dixwazin ji bo Koşka herî zêde giranî, ku ew e, ku xistibû reqabetê record bench çapemeniyê pêwîst ji bo pêkanîna paqij û bi bîstekê, an record daxwaza ne bên hejmartin. Ez hêvî dikim vî babetî dxwazîn alîkariya hatiye hûn fêrî tiştekî nû li ser vê exercise.