About xew çawa kêm û xew ...

The modern pace jiyana gelek ji me re jî dem ji bo roja do, gelek tiştên ku mecbûre ku ji bo kêmkirina middetê ku ji bo xew heye. Lê belê ev - ya herî girîng jî ji bo restorekirina hemû fonksiyonên bedena xwe ne. Û mirovê Xewa ne tenê çavên bajon, di heman demê de hemwelatiyê di pratîkê de nêrîn e. Ji ber vê yekê gelek kes li ser razana çawa kêm û xew di heman demê de bi fikar in? Werin em bi hev re bi we re li ser texmînan li ser vê mijarê.

Ev pêşve ne bi tenê dikarî teknolojiya, lê bi zanist ku nîşan dide, ku me bi çar saetan ji xew a roj têra xwe rehetbûn e. Çiqas xew, xew di rewşeke îdeal? About 7-8 saetan mezinan û 10 saetan - zarok. Lê belê, herkes nikare wisa luks nînin.

Bi giştî du vebijarkên ji bo bidestxistina xwestin heye. The yekem - a xew polyphasic. Eger te wêneyek schedule free, bîne bîra xwe, ku saetek din jî di nava rojê de, li şûna ku di heman şevê yên mayî jî du qat. So minutes 240 roj xew û heyşt saetan a bi şev wekhev in. Lê belê, ev bersiva ne temam ji bo pirsa, çawa di xew biçûk û xew, pir zehmet e ji bo ku bi xwezayê û hişyar bimînin di wê demê de dema ku hemû dinya li meydana Morpheus e e.

Vebijêrka next - lêkolîna qonaxên xew de. Zanyarên îspat kir ku hemû wext nav length çend demên ji minutes nod, piştî ku kesekî siyar dibe û dikeve xew dîsa bê, bîranîn vê sibê ku ev li hemû dawî de dabeş dibe. Eger hûn dibihîzin bi dirêjiya alarm di dawiyê de yek ji demên wisa de - roj wê xweş be, wek ku wê ji bo qonaxa fîzyolojîk xwestin hatin binçavkirin. How to xew û xew kêm 90 deqeyan? Tu hê jî bawer dike ku ev asta ufuqê da ye? Try it xwe! Lê, ji bîr nekin ku li polutorachasovok zêdetir relaks bike, ji bedewtir sibê şiyarbûn jî dê!

The tenê tahdîdeke di vê rewşê de ye, ji bo tamîrkirina wê dema ku we here razê û hesaba dema rastîn ya bi dirêjiya alarmê. Divê tu miqatê xwe be ji bedena xwe û bo qeydkirina hemû guherandinan. Lêkolîn nîşan didin ku, 7-10 rojan de hûn gelekî bes ji bo ku hesabên pêwîst.

Çawa xew û xew kêm? Next, bala şîret pratîk ji bo wan kesên ku bi rêbazên şirove qebûl nakin. Elbet, çêtir e ji rêzê, ku ev e, ji bo biçin nav nivînan û rabe di heman demê de. Piştre ji hev û biryarê li ser mîqdara aşitixwaz yên dema ku hûn ji bo rihetiya baş divê. Walk bedtime an perwanekirin odeya razanê de, li ber oksîjena têra xwe li hewa bi hêztir û berhemdar xew wê. Eger ji ber hin sedemên tu xew bes şevê de cara get ne, hewl didin ku deynin aliyekî hinek dem ji bo relaxing di nava rojê de. Di tu rewşê de ew bi xwe biçin nav nivînan , di sibe, eger hûn ji xewê hişyar bû, ji ber ku mejî, ji xwe dest pê kir, û di xewnê de ku piştre tenê dê bandoreke neyînî li ser bedenê.

Bi giştî, eger hûn vê derfeta, ku h'emű ji bo bêhnvedanê, heft ji bo heşt demjimêran de heye, ji xwe vê dilxweşiyê jî înkar nakin, ew e gelek çêtir avabûye ji bo Ceribandinên li ser xwe. Em hêvî dikin ku em bi temamî wê berseva pirsa, xew çawa kêm û xew, û van tips dê bi kêrî hindik ji te re bînin!