Çiqas xew hişyar be re çûm, û xwedî xew baş? How to fêr bibin da ku here nav nivînan de li ser dema?

Gelek kes bi vî rengî pirsgirêkê re rû, ku ji ber nebûna xew. Rabin ser xwe her serê sibê bi kar - ev jî dojehê zindî ye. Ger bala we li ser pirsa ka ji bo fêrbûna ji bo biçin nav nivînan zûtir in, hingê vî babetî dxwazîn e ji bo we. Ji bo zêdetir ji nîvê mirovatiyê zû herin ji nav nivînan de - ku ev pirsgirêk rast e. Yên ku li planet zilma pere mezin, qurban, xew û tenduristiya xwe. Li gel vê, bedena doğu full tenê di xewa bikeve. No rûniştinên yoga, massage an relaxation alîkariyê nade ji bo restorekirina hemû enerjiya.

Heger kesek dikeve xew her şev, di heman demê de ji bo demeke dirêj nikarin razin - ew li ser pirsa fikaran: "? How to hîn bibin ku biçin nav nivînan zû" Lê belê berî ku em vê pirsê bibersivîne, wê pêwîst rave hin ji yên ku detayên e. in cureyên de çend kes hene. The berê nikare 4 saetan, û ya duyem jî xew - bi tenê 8. Ji bo dest pê bike, diyar bike ka ji we. Bê guman, divê em bînin bîra xwe ku mirov li ser 8 saetan ji duration xew bername. Lê dîsa jî kesên bi nav dabeş owls û leeuwerik. First zehmet da ku here nav nivînan de zû û wek zehmet hişyar be zû be. Maça min, berovajî, dikarin ji nav nivînan de zû biçe û zû, bêyî ku ti pirsgirêk hişyar be. Li hin welatan, bigire ber çavan vê funksîyonê û destûr da ku bên bi xebata li serê sibê ne, û dema ku mirov bi têra razên. Ya herî sereke ew e, ku tev li kar kiriye, di dema xwe de.

ye, teoriyeke ku hemû xew ji nav qonaxan de dubendî heye. Her astek bo 1.5 saetan dom dike. Ji ber vê yekê di xew re pêwîst a piralî yên 1.5 saetan be. E. 3 saetan 4.5 an 6 û t. D. Eger Piştî up bi 6 saetan bi dawiya xelekekê de bi taybetî, şiyarbûn jî dê normal û heta bi kelecanî be. Lê eger tu hişyar be saet 7, gava ku bi temamî di wê qonaxa bê ya xew - ku ew dê gelek dijwar be. Çavên wê were vekirin, laşê hê jî di xew de wê bê.

How to biçin nav nivînan zû?

bersiva din jî ya li ser pirsa çiqas xew radibûm, ji xwe vedim, a self-muayene û pêşketina xûyên e. Ji bo destnîşankirina çiqas bedena xwe divê xew, divê hûn ji bo ku here xew û hişyar be li ser xwe bi xwe. Hewe li ser perçek ji çikas te de razaye. Şevê din, û pîvandina xwe dubare. Continue ev ji bo çend rojan, û li duration navînî ji xew xwe. Em dizanin, hûn dikarin ji xew here û hişyar be di dema xwe de bi rihetî. To xewna bi lez û hêsan e, ji bo barkirina ne, li ber wî. Şev tu qedehek şîr vexwin an xwarin jî perçek ji berê. Jî, berî nivistinê baştir to watch ne TV an komputerê bikar bînin. Best of all, eger şev hun tim bath û çayê vexwin herbal. Ji berî çûna razanê ji pirtûkê bixwîne, lê ne ji bo pir dirêj.

Plan Dotira rojê ji te re!

Eger tu ne dikarin ji nav nivînan de zû herin, lê ji ber ku bala we li ser çûna razanê li ser time in, ev e yek perçek ji şîret li wir. Divê tu plan rûtîn êvara we. Plan da gelek tiştên ku tu dikarî çi bikî. Lê ji bîr nekin, ji bo sibe çi tu îro do danîn ne off. The tiştên herî girîng e ku dev ji sibehê de, ew jî wê bibin hişyarbûnê-up hişyarkerên. Ger tiştên ku tu dixwazî wê derê ne, ew di dawiyê de. Morning, di payeya tenê Tiştê ku li xweşa te ye.

How to get ji bo rejîma bikaranîn?

e din kategoriyê gelê hene. Ev di nav de yên ku zû ji nav nivînan, lê nikaribû di xew de ji bo demeke dirêj ne bikevin û, ji ber vê yekê, bi zor ji hişyar be. Ew bi xwe li ser pirsa fikaran: "Çawa ku here nav nivînan de zû?" Rexnedar jî pir hêsan e. Ev bi xwe Swedish ji bo rejîma pêwîst e. Her roj divê hûn ji bo biçin nav nivînan 15-20 deqîqeyan zûtir û çawa şiyar bû. Gav bi gav, tu perwerde bedena te xew û hişyar be di dema xwe de ji bo we. Din a girîng şîret: divê hûn li pey hemû dem, heta ku di moda hefteyê. Ev gifl funny ji bo we, ji ber ku dawiya hefteyê - ev bi tenê derfeta ku tu dikarî çend xew get e. Dizanin eger hûn dê, hûn her tim hîs dê kêfxweş û bi hêsanî rabe li serê sibehê, heta bêyî ku saeteke alarmê.

To ji nav nivînan derkevim, divê hûn ji bo tije xwe bi hestên erênî û planên ji bo sibê. ku bedena wê note ji vê bigire û, ji ber vê yekê, şiyarbûn jî dê bibe rastî jî zehmet - Eger berî çûna razanê te dê çawa tu naxwazî ku biçin kar, an jî ku di her rewşê de tu xew ne bes bifikirin. Û eger di êvara we bi plan gelek tişt, bi xwe tiştek bi fêde ji bo taştê cook, paşê hişyar be û ne rast be jî, zehmet e.

Çi divê bi dirêjiya alarm be?

Pişta xwe bi dirêjiya alarm e music pir bilind ne. Baştir, eger ew hêdî hêdî zêde bibe. muzîkê bi dengê bilind di hemberê dikare tesîrê de sîstema rehikan, û we hişyar be di mood xerab. Eger ev tips ne alîkar, danîn zenga zêdetir li pey hev. Tu hê jî nikare bi dirêjiya alarm jê ji nav nivînan. To wê vemirînin, divê tu rabe ser xwe, û hûn tam wê hişyar be. Tenê piştî guhertina off seate alarm neçû back to bed, nexwe tu di xew de bikevin û xew bi riya mijarên girîng.

Hinek kes bi taybetî li ser 5-10 deqeyan kirin ku demjimêra alarm ji berî ku wext tê xwestin, hingê ji bo berdêlê bi xwe di nav nivînan de. Psîkolog dibêjin ku ne hewce ne. xew baştir, ev bi tevahî 10 deqe, û paşê hişyar be. Divê tu rabe di cih de piştî ku alarm, nexwe hûn hingê dikarin herin back to sleep. Piştî ku xewa te divê di cih de perdeyên veke. Daylight kêm dike hilberîna hormona xew de - melatonin - û hûn kêfxweş hest bikin. Ger şiyarbûn pir zû, gava ew hê jî tarî dibe, di nav wan de li ronahiya odeya. Jî, geş, berçavk bi reng buy Dikey mitbaxê. Pişta xwe di legena sêvên sor. rengên Bright ji bo te wek ronahiyê de kar bikin û herweha. Dîsa, tu dikarî çira ji bo dermankirina ronahî buy. Ew di dikanên firotin malzemeyên tibbî. Heger tu di bin çira rûne herî kêm 20 deqeyan de, laşê wê hilberîna hormona xew de kêm bike. Wisa cîhazên bi Heta di tedawiya depresyonê tê bikaranîn.

Water - Source of Life!

A roja nû, çêtir e ku dest bi av e. Yekser piştî ku şiyar bû, vexwin piyalek av, ew rastawazan beden û doz li mirqî ji bo tevahiya rojê de. Di dema taştê baştir e ji bo vexwarinê fêkiyan an çaya kesk. Ger tu fans qehwe in, paşê vexwin jî, divê di dawiya taştê be. Wekî din jî, ew dikare xurtir û tansiyona xwînê sedema qewîmîna.

Bi giştî, ev gotineke xew bi pencerê de bi sivikî re vekirî ye, lê ev e her tim ne mumkin e. Zanyarên hesabkirin, ku eger tu berî çûna razanê perwanekirin odeyê de, paşê pace bê girtin û go bi xew, piştî 2 saetan ji hewa de di odeya stuffy dibe. Ji ber vê yekê, di cih de veke, piştî ku lift bigire û çend kûr bisitînin. Oxygen alîkarî hişyar be di mejî de.

Sex - ya herî baş dest bi rojê!

Sexologists dibêjin ku baştirîn rê ji bo destpêkirina rojê de - ku ev ji sex. Li ser serê sibê ji bedenê fun pasê herî û bazda, wê bibe. Li gel vê, piştî sex secrete hormonên ji şabûna, ku ji bo ku tevahiya rojê de dê bes be.

Çi xwarinê divê ji bo destpêkirina rojê?

Ji bo ku bi hêsanî hişyar be, ji alkol li şev û qehwe vexwin ne. Ew bi hişyarkerên ku di xew de bandorê li behskirin.

Ji bo taştê, divê hûn ji bo dixwe û sebzan, ew di mejiyê wan de hişyar be û dest bi xebatê bike alîkarî. Li gel vê, pêwist e ji bo bi kar tînin ku vîtamînên B û magnesium. Kurrę û buckthorn deryayê xwedî tesîreke erênî li ser sîstema rehikan û teşwîq bike hilberînê yên serotonin - a mirqî hormona.

Gelek bi şiyar bû li ser vexwarinên enerjiyê bûbin. Bi bîr bîne - ev tesîrê li neyînî tenduristiyê. Energy têkdana xew, digirîn spasm yên damarên xwînê, kêm bal û bîra. Ji ber vê yekê, ew bi giştî baştir ji bo vexwarinê ne, bi taybetî jî di saetên serê sibehê.

Kawa di sibê tu vexwin, lê ne gelek. Li coffee jî pirsgirêkên tenduristiyê hene. Ew bilebitînin, destên xewê. Lê eger hûn nizanin, dema ku ji bo rawestandina û vexwe 1-2 paran rojê, pirsgirêk nîne.

naps

Carinan pêwîst e nap. Ev dikare ji 40 deqeyan bi 1.5 saetan bidome. Ji bo nimûne, li Japonê ji bo karmendên dezgehên, û hwd. N. in odeyên taybetî ku mirov dikarin xwarinê relax hene. Ev divê bê diyarkirin, ku Japanese xwedî jiyana hêvîkirî ya bilind û bi performansa heman.

Çi eger işkence bêxewiyê?

Di cîhanê de ye qeyda hene - ew mirov ji bo 11 rojan de hatibû di xew de ne. Lê mirovên ji rêzê piştî sê rojan ji bêxewî dest herin crazy: e a tunebûna bedenê de, sîstema rehikan şikestî e, kesê winda bal û bîra, û di 3-4 rojan de bê konvulsîyon xew dikarin derkevin holê. nexweşiyên di xew pêdivî bi doktor. Ev dibe ku nojdar an revanpizişkê. hene pisporên ku bi pirsgirêkên di xew re mijûl - xeweke, lê pir kêm ji wan û dest randevûyê bi vê doktor pir zor e.

Ma pills di xew de bê reçete xwe ne, ew bandora neyînî ya li ser sîstema rehikan in. Jî, ji ber ku balê mêxabin xwe - ev e, bi taybetî ji bo wan kesên ku diajo car xeter.

To hişyar be di saetên serê sibehê bi hêsanî, şa û kêfxweş tevahiya rojê be, pêwîst e tu dem ji bo biçin nav nivînan.