Çiqas xew nade kesekî heye?

Sleep - parçeyeke girîng ya jiyanê. Sipas ji bo wî, di mêjiyê mirovan de hate guherandin din recycles di dema agahî rojê de, komî û ji surgûnê bi hêz.

A pêşkêş hevbeş: gelek derdixe. "Îdî tu li seranserê jiyanê, xew". Û em dest pê bikin gelo çiqas mirovê ku pêwîstî bi xew ve diçin?

Krîtera sereke, ji bo diyarkirina duration ji xew

Û heta niha, bersiva tam ji bo vê pirsê nikaribû ne yek, ne jî psîkolog û ne jî bijîşk û ne jî lêkolîneran bidin. Tevahiya veşartî ye ku her kesek divê ji xew a hejmara hinek ji yên saetan be. Bi tenê xwe-çavdêriya rê bidin wê ji bo hesibandina demajoya ji xew, bes ji bo rehetbûn, normalîzekirina çalakiyên derûnî, rûhî.

duration jî radizin û temenê

Lê belê ji bo bi sedsalan zanist ji bo destnîşankirina çiqas mirovê ku pêwîstî bi xew mimkun kirin ku hatiye. duration Approximate ji xew jî ji bo her dema temenê kir. Bûyî xew li ser 80% ji dema me ya îro. Heta 7 salan zarokên xew 10-11 saetan, bi wê saetê de ji roja wan (ne badîhewa di sazîyên di moda yên rojê de saet di xew de tê pêşkêşkirin). Bi 8 sal û ciwan - 8-10 saetan. Ketin hundirê mirov baliqbûnê de ji xwe û 6 saetan.

Average, herî kêm û herî zêde duration ji xew

Lê duration navînî ji xew hê jî ji bo 8 saet Têbîniyên. Ji ku derê wisa figure? Ji xalên balkêş a xebatê de ji aliyê zanayên Amerîkî eşkere. Wan kesan e ku xew zêdetir ji 8 saetan, jiyana kurttir ji wan kesên ku xew saet 7 her şev bijîn. Ger kesê xew bes ji bo demeke dirêj (ji 2 hefteyan de bi mehan), ango e dinivin, kêmtir kêmkirina 7 saetan, dikare bibe westandina kronîk, nîşanên mehrûmbûn, xew, attenuation ji hemî aliyan bedena hene.

hene, lê belê, kesên ku têra 6:00 in: di vê demê de, ew têra xwe xwedî to rehetbûn, get xew têr û hest re çûm, her roj. Gelek Berevajî, kêm ji 8 saetan. Eger ew xew kêmtir, ew hîs dixeriqe û ne dikarin rastir ji bo şert û mercên bersiv.

Çiqas mirovê ku pêwîstî bi xew eger ew ji performansa average ne bi kêr in? Bê guman, divê tu li welat average wala ne, her kesê yekta ye, û gelek ji wan "derketin" ji statistics, di nav de bi rêzgirtina ji xew duration. 5 saetan ji xew her şev (tê binavkirin, li ser bingeha daneyên li ser vergera û hîvan di xew) - û hê jî zanyar ji hedê destnîşan kirine.

Encamên kronîk ya "nebûna xew", an jî ka wê çi biqewime, eger hûn bi xew ve hinekî?

Tunebûna xew hizirkirin bi awayekî, ji bo rastir ji bo şert û mercên yên şiyana kesên din jî ji bo navigate rewşa bersiv bandorê. Ne behsa yźn fîzyolojîk a ji nebûna xew: westandin, drowsiness, examines, Guherandinên deng, tevgerên bi dijhiqûqî tên, heta gait ne. Salan ji tunebûna xew berbi kalbûnê bi lez ên li organism - ku lêkolîner dibêjin, physiology xew.

Çiqas ku divê hûn biçin nav nivînan?

Gelek kes modern ji saet 8 serê sibê bixebitin. Saet pijandinê de û ji bo demekê li ser rê. Em xwedî to get up at 6.30. Çiqas te re lazim to go to get up di vê demê de ew li ser duration şexsî ji xew girêdayî ye. Mirov nikare bi rastkirina ji bo cuda ye pace yên jiyanê. Li xwe dişinî keçin rojane di 7 amade ne ku bikevin nava laşê mirovan ji dewleta xew ez im. Ev diyar dike ka çima gelek berdewam hişyar be zû, heta li ser rews, betlaneyên giştî û di dema tatîla.

Û yek detail zêdetir girîng e

Gelek nirxên xwedî qonaxa xew. Zanyarên ji bo deh salan de lêkolînan physiology ji xew, ji bo vê encamê ku heta hejmara saetan nade tesîra bide ne hat. Ji bo nimûne, eger yekî 8 saetan radizam û ew hişyar kir û saetê alarm (an jî kesekî), ev hest dê dixeriqe, û ne ji ber ku ew di xew re bes get ne, û ji ber ku ew di dema hişyar neke. Zanyarên a duration cuda li gor qonaxên xew û dewrên bi navê hatine, ji bo ku hemû kes bi pêdiviyên yekane di xewê de: 4.5 saetan, 6 hours 7.5 saet 9 watches - i.e. bi ferqeke ji 1.5 saetan. Dîsa, ev li naverast e, hin qonaxên xew dirêj - heta 2 saetan.

Bi vî awayî, xewa mirovan bi taybetî jî wekî dewleta yekta psîkolojîk û fîzyolojîk ên ku bedena lêkolîn ji aliyê zanayên ji alî cuda, û ew rastiyên danîn her kesî dê alîkariya ji bo destnîşankirina çiqas kesek divê ji xewê, da ku di awayê şexsî yên rojê de.