9 postures li yoga ku tu pratîkê de bi we zarok

Eger tu her tim bi xwe paş ku zarok di dibistanan de û daran, û herweha jî bibin, ji wir jî, ku gelek naêşîne ku tu normal in herin ji bo sporê, ew a ramana mezin e: Exercise bi zarokê te! Tu di dawiyê de dikarin çi bikin çi bu dwîmahîk car ji bûbûm û bûbûm, lê di heman demê de ku bikaribe ji xwepêşandanan ji bo zarokê xwe li ser girîngiya çalakiyên fizîkî, her weha ji ber ku ew dikare bi henekên be. Yoga - ev yek temam ku destûrê dide ku tevahiya malbata to get ji stresê xelas, çalak bimînin, û parastina tenduristî yên giyan û beden e.

Li vir neh postures li yoga ku tu bi zarokê xwe de karê xwe dikin. Her yek ji wan temam ji bo bikaranîna wê di dersên yoga tije ye, lê ji wan hemûyan bi awayekî wisa ku zarokên xwe xilas dikarin hîn bibin û pêkanîna wan di roja yekê de, bêyî ku perwerdeya taybet û rewşa fîzîkî taybet hilbijartin. Bi vî awayî, hûn dikarin ji bo pękanîna çalakiya fizîkî wek malbat, e ku tesîreke pir baş li ser pêşveçûna zarokan him fizîkî û exlaqî be.

Cat / Cow

Divê tu bi vê helwesta dest, wekî ku alîkarî dirêj masûlkeyên ji paş û çapemeniyê. Eger tu bi bi zarokên ciwan bibin, tu dikarî ji vê dengên helwesta ku cat an çêleka emit re diçûn. Tu divê ku li hemû çeprast, paşê di dema inspiration ji bo rakirina serê xwe û hawizê up, prognuv paş. Piştî ku, berevajî, xwe netewînin pişta wekî me a cat.

sêgoşeya

Triangle - rewşeke standing îdeal ku destûrê dide te ku stretch-high quality û xurtkirina lingên e. Tu dikarî vê bi xeter fun zêdetir eger yêdek ew bi jumps. Piştî sê jumps, bisekine, lingên bilî firehtir û dest nede destê te yê rastê ji Lingê xwe yê rastê. Make jump sê zêdetir û dubare ji bo aliyê çepê.

text

Pose dara dihêle ku zarok (û hûn) ji bo fêrbûna çawa ku bala xwe bide, ji bo balansa mafê bimîne û balansa. Rabe, hatiye bidesxistin li ser herdu lingên xwe, û paşê yek hilgirin, da ku ew li dijî sole ji sakoyê din vedan. Hold ev helwesta ji bo çend saniyeyan de û paşê jî ji bo yên din dubare dikin.

dehek

Squats - ev manevrayên bingehîn ku rê ji bo karê te li ser masûlkeyên lingan û di çapemeniyê de ye. Li gel vê, ew rê nadin ku zarok ji bo pêşxistina masûlk û ji pişt û milên, ku ew divê dê ji bo hilgirtin backpacks tije pirtûk. Rabe, di cih de, lingên bilî firehtir, û piştre çokan, ji xwe, di selikekê de bedena xwe di navbera wan de.

Boat bi hevkareke

Boat xeter - awayekî fun xwe tê de dirêj masûlkeyên zik, gîş milê, çek û lingên. Eger tu nexwazî ev exercise bi zarokê xwe, hûn dikarin bi tenê ji wî re jî dikenîne, di heman demê de jî ji bo hîn li ser girîngiya hevkariya bi hevkareke wê. Rûnin, li ser erdê hev û din û paşê jî ji îstîqametên bi sivikî û lift xwe teşkên, kêmkirina wan, da ku ew avetina panîya lingê. Bigire destên hev, da ku bikevin ne.

partner Gates

Ev din de sekneke pir baş bû ku dê bihêle ku hûn bi hev re kar, û bihêlin ku zarok ji bo fêrbûna ji ewlebûna bi din û ava li ser wan, di dema pêwîst e. Ev exercise jî dirêj milê, pişta û paş, ji bo ku zarok, ku hemû roj wear backpacks giran û rûnin li buroyên xwe di polê de pir girîng e, hatiye lidarxistin. Tu divê ku li ser çokan xwe nêzîkî hev û din, aliyê bi hev û din. Hingê ji lingê xwe, ku beşek ji partner ji bo wî vekişîne. Pişta xwe ji dest têkildar re li ser lingê xwe, û ji milê din jî li ser serê wî û nîr û ber bi partner. Ew usa bikî, û divê hûn bi xwe destên hev û din de, û di vê rewşa bê lidarxistin.

pose sifrê

Pose ser sifrê ne bi tenê dikarî xurt masûlk û ji çekan, di heman demê de jî destûrê dide te ku pankarta li ser, ber bi laşê. Ev pir girîng e, ji ber ku vê herêmê bi giştî bi giranî di dema dirêj de li ser masê, an li ser masê, dibe rûniştî bandor. Rûne, li ser erdê, xwe netewînin çokên xwe, destên xwe li kêleka hev. Move hemû ji giraniya li ser çekên kîmyewî û, rakirina bizvire û gireva a pêkhênerên ku dişibe li ser sifrê. bedena xwe divê bi baldarî û bi bend be.

strip Contact

Contact strip - helwestek bi îdeal ji bo bihêzkirina zendan, girîng e ku ji bo ku destê xwe dest ji ber rastiya ku zarok di defterekê hemû roj, an Wêrek li ser komputerê dinivîse westiyayî ne. Ji bilî vê, ev rewşa dikare masûlkeyên singê, ku piştî rojekê ji rûniştibû li ser masê, gelekî girîng e û dirêj. Di vê rewşê de, ne bi tenê ji bo zarokên di heman demê de jî ji bo dê û bavên ku derbas rojan de, pala xwe li ser komputerên xwe li ser kar. Ev helwesteke mîna ya berê ye, lê divê tu bi xwe destên xwe dîsa hinekî. Tenê di vê demê de, li şûna bending li çokên xwe, li dijî we ji wan re rast bike. Veguheztin hemû bar li ser destên xwe û rakirina hips xwe di hewa da ku laş û lingên xwe biafirînin line sererast bikin.

hoştir

The camel - ev pêkhênerên din ku singê û mil masûlkeyên ewqas giring dike, ew e ku piştî rojekê di dibistanê de pir westiyayî ye. Ji bilî vê, bi bikaranîna vê rewşa ku zarok dikarin hîn bibin ku çawa nefes rêkûpêk, û ev pir girîng e, heger zaroka te divê hîn bibin ku çawa çawa hemû stresê xelas û bêhnvedanê. Ji bo pêkanîna vê exercise, divê hûn ji bo li ser çokên xwe. Destên xwe deyne ser pişta kêmtir te, û hêdî hêdî dest pê bikin û xwe netewînin bagaja paş, di selikekê de serê wî. Heke tu baş î û tu dixwazî çi bikî pêşketî yekę, tu destên wî ji pişt û lingên wî bigirin, ne, arching jî çûn. Bicîh bikin ku hun hilm bi rêkûpêk û kardike, û tu hest çawa baş ev exercise bedena xwe û ruhê xwe de tesîrê.