Çawa ji bo praktîzekirina yoga? Yoga bo Beginners

Em hemû dizanin ku yoga - ev zanist pir qedîm e. Ev zêdetir ji şeş hezar sal berê rojevê û ji bo ku di hema hema tikandina musluman form. Yoga de cur be cur ên ji aliyên related û paqijbûna giyanî ye. Lê belê, piranîya gelê wê wekî set ji pirsên taybet dizanibû, navê asanas. Em îro pêşniyar ji bo hînbûna ka çawa yoga ji bo arşîvkirin li mala xwe. Piştî ku hemû ev e, ne pêwîst ji bo serdana class kasê, ew dikarin li ser xwe bi xwe bikin.

Yoga: How to dest?

Berî her tiştî, tu ji bo tune, divê li cem we çi biNin rêkûpêk. Bi vî awayî, ku tê pêşniyarkirin ku bi mentiqekî yoga qet nebe heftiyê de du caran ji bo 40 deqeyan. bîrdoziyê de her roj - bê guman, ew çêtir e ku ev tişt bûne bêhtir e. Home Yoga ji bo arşîvkirin di her rewşê de divê asanas kompleks bi karbîne. Bi vî awahî, di dema ku sinifên pêşî ya dewleta xwe yên tenduristiyê divê bi baldarî dişopîne û hêdî hêdî ji wê dem bi dem ji bo zêdekirina load. Ji bilî vê, divê ev yek di cih de were gotin ku dersên yoga tu li ku derê dê qet nebe her roj arizî, heye ku tu tiştekî bi derman, wek ku hin kes bawer dikin. Ji ber vê yekê, bi alîkariya we wê nikaribin ji bo qenckirina hemû bêzariyên xwe. Lê belê, bi stranên asanas misogerkirî ji bo tenduristîya xwe baştir û bîne ahengek di nav jiyan û aramîya xwe.

tips bingehîn ji bo arşîvkirin

Li ser pirsa, "Ez çawa dikarim novice yoga," gelek pispor, berî her tiştî, ji bo bersiv di yek gotina - "rêkûpêk". Bi vî awayî, adeta perwerdeya berdewam faktoreke sereke di pêkanîna serkeftinê ye. Di vê babetê de, ku tê pêşniyarkirin dest bi çînên di pêşerojê de hewl didin her ji bo şikandina rûtîn ne. Ger tu ês, ku rê nade ku tu ji bo anîna perwerdeya bi dawîyê de, di her rewşê de, ji bedena xwe bi darê zorê ne, û çi li meşqa bi qasî ku hûn nikarin. Heke rewşa te destûrê nade te avabûye ji bo perwerde, çawa ku ji bo li cihê kar xwe bê an xeyal derûnî û bifikirin, ka çawa ku tu çêdikî, here asanas. Bi vî awayî, em wê encamê ku key ji bo serketinê ye bo pêşxistina adeta ku li heman cihî di heman demê de.

Yoga: How to dest, dema hilbijêre

are no qanûnên hişk li dema ku ji bo pêkanîna vê asanas divê ne hene. Piştî ku hemû, yoga ji bo arşîvkirin - ew sibê run yan bê pere ne. Bi vî awayî, hûn dikarin her dem ji rojê de li gor awayê jiyana xwe biNin,. Lê belê, gelek pispor pêşniyar dikin ku dest bi xwendina xwe bi tenê dema ku karên ku bi niha temam, û tu bi ewlehî dikane relaks hem laş û hiş û. Li Rojhilatê, bawer dikin ku di dema herî baş ji bo bicîhanîna asanas bi rojhilatinê û rojavabûnê e. Di vê navê de, mimkun e ji bo parçekirina perwerdeya nav du beş: beşeke ji hîndarî ji bo ku ez, ji bo nimûne, di saetên serê sibehê, û beşekî din - Di demjimêrên şevê de. Ya herî sereke ji bo destpêk ta bi yoga tîne şahî, da ku di her rewşê de, ji xwe bi zor ne bi zorê temrîn.

Where to bigirin perwerdeya

Ber çavan, bi mijara çawa de ji bo praktîzekirina yoga, divê hûn bikin, ji bo û li wir baştir ji bo wê çi bikin. Zehmetiyên divê here rabe. a handana - Piştî ku hemû, pîvana tenê ji aliyê cihê kar, bên pêşwazîkirin. Ji bo nimûne, tu dikarî li asanas hem li hundir û li derve di bin ezmên vekirî bimeşîne. Tekane tiştekî ku divê hûn - ev surface horizontal biçûk, ku tu bi hêsanî dikarin rûniştin e. Eger tu biryarê ji bo ku ez di oda, pêşdibistanê baş ew perwanekirin, û hûn ji bo bikaranîna bîhnxweş û deodorants, çareyê ne. Îdeal ew e, bê guman, bimîne di xwezayê de, lê belê li vir tu dikarî di rê de wek temaşeger-by û kêzikan bothersome, din dengên an hewayê xerab bistînin. Hilbijartin ji bo xwe li cihekî bixwînim, bawer bin, tê wî.

Kurdîpêdiya çi zaniyarîyekî cilên ji bo kar hilbijêre

Ji bo asanas, stran ji nêzik ve, teqez ti cil li ku hûn rehet, û ku nayê tevgerên xwe bi sînor ne. Heger cihê ku tu dixwazî bikim, bes germ e, ji te re pêwîst be bi tenê di tomar wardrobe pêwîst herî wergirin. Eger tirsa we qerisîna in, divê li gor cilên. Jî ji bîr nekin ku hemû temrîn yoga de tên lîstin pêxwas an li gore.

Exercise û dixwe

Di bersiva pirsa ka ji bo praktîzekirina yoga, yek jî, divê meriv qala ku cin ji asanas di cih de piştî xwarinê divê nebe. Bisekinin heta ku xwarin a little bit ji bo fêrbûna e. Wekî din, giranî di mîdeyê bi giranîya xwe nebin, dê. Lê belê, ne ji yên din extreme go ne û çi yoga, jiyîna birçîbûnê jîyan. Eger tu demeke dirêj ne xwar û ne bin, hingê demeke kin berî tiştekî workout ji bo xwarinê. Jî, gelek pispor pêşniyar dikin ku xwe perwerde piştî yoga ji bo xwarinê demeke nêzîk de. Bi vî awayî, bedena te ê bi hev re girêde şabûna û qayîlbûna ji exercise û xwarin. Bê guman, em li ser dipeyivin îdeal. Lê eger pace jiyana we ya rê nade bi hev re exercise bi xwarinê, xwarin dema ji bo bikaranîn.

Ger kesekî ji we re li ser çalakiyên xwe dizanin ez dibêjim?

Tevî ku popularîteya mezin ji yoga di cîhana îro de, hê jî gellek kes bi vê pratîkê de bixwe de şêlû ye. Ger tu biryar bide ku fêm bingehên xwe û tevlî çanda kevnar, ev tê xwestin ku di cih de ji bo malbata xwe û hevalên xwe re rapor. Yekem, hewil bide behs ji wan re tiştên ku li yoga. Na klînîkek dikarin biqewimin. Bi vî awayî, ji bo nimûne, di sinifê de, tu li ku derê bi dengê wê kar nekin, mala we de dibe ku guman dikin ku hûn bi "paş de vekişiyaye" nav hin kind of a mezheba olî, û, li gor vê, dê dest pê bike li ser wê nekin. Jî, ne be lazy ku şirove ji bo malbata xwe ku di dema perwerde divê hûn arizî, aştî û bêdeng. Be wek vekirî û dirust bi wan re, ev alîkarî, ji bo spekulasyon û bi guman.

Tedawiyên yoga û avê

Bandora workouts xwe bi awayekî zêde dê eger ji ber wan hûn di deryayê de, lake an swimming pool swim wê, an jî xwe dişom. Tedawiyên avê re dibin alîkar ku relaks bike û di heman demê de çêtir e ku hizir li ser asanas stran. Eger hûn xwe bişon li ber perwerdeya e, li wir tu ti tewsiye li germahîya avê - çawa tu hez dikî. Di her rewşê de, bi ava germ dê alîkariya relax masûlkeyên di bedena xwe de, û di wê sar hûn cesaret bidin û li notayan bi encam bibe. Piştî bathing, dikarim baş rub mirovî de bi pêşgîra ji bîr neke, û dûr pêşnûmeya.

highlights din

Ji xalên balkêş e ku, wek ku yoga bedena te, wê bê paqijkirin ne bi tenê ruhî de, di heman demê de bi fîzîkî. Ev pêvajo dibe ku ji aliyê xuya halitosis re çûn. Tu bi xwe dibe ku haya me jê, di heman demê de ji bo kesên din ev matmayînê ye, bi taybetî jî di cih de piştî exercise. Ev e, di sîstema digestive avakirin, da paqijî diranên alîkariyê nade. Ji bo ku bêbandor bihêle bîn, ku tê pêşniyarkirin ku tiştekî bixwe. Xof û tirs li ser e, bi taybetî hewce ne, wek ku piştî bedena xwe paqijkirin, pirsgirêk bêyî ku şopeke nabihûrin.

Em hêvî dikin ku tu bi rastî bala yoga in. Bo başdarîkirina di vê pratîkê de li malê dikare bê guman yek, ji asta fitness û zanîna. Hemû te re lazim - a mat biçûk paqij cihê, her weha helwesta serkeftinê û daxwaza ji bo bidestxistina ahengek bi heyranî xwe û li dinyayê.