Xwarinên li ser kincan ji mêr û jinan

Sporvanên bi baldarî çavdêriya bedena xwe. A civîneke perwerdeya berî pêşbirkê de hê bêtir carên dibe. Da ku di bedenê rabû hatiye dîmeneke gelek xweş e, lê pêwîst e ku ew bişewitin, fat bedenê. Lê divê ev bê kirin, da ku gava kîloyan e ne "bişewitîne" muscle. Ev pêvajoyeke pir aloz ku divê ne tenê sebir û bi vîyanê, di heman demê de jî hin zanîn e.

Ne bi asanî ji fat xelas

Niha em dê hewl bidim ku bersiva pirsa çi pirçê bedenê ye. Ev ziwa fat to make trim bedena te embossed look.

Ev pêvajoyeke pir dirêj û giran e, ji ber ku gelek ji me re hêsan e ku ya ji bo kîlo zêde xelas ne. Di encamê de bi tenê dikare bi alîkariya exercise taybet û xwarin û durust bi dest.

Lê belê di vê karê zehmet e ku hêjayî ji bo birçî ne! Ev ji bo laşê zuhakirina derbas girîng e. Food, pêşekên û workout divê bên serast kirin.

Ev girîng e ku bide diet xwe bide, da ku di bedenê de hemû mîneral û vîtamînan de pêwîst e ji wî stand. rojî Simple depletes fat beden ne bi tenê. Pêwîst bo rêvebirina bedenê de dê ji proteîn ji hunandina muscle girtin, pêşeng ji bo decrease xwe. A hevrika ku bi rastî dixwazin bi: pêşbirkê de ne pêwist e ku nîşan bide aştiyê û kelûpelên xwe û size ji gurçikan.

Di jiyana asayî (di navbera pêşbazî) bodybuilder dikarin çawa mezin, "zêde" athlete xuya. Carna ew e cubes xuya çapemeniyê û masûlkeyên baş-diyarkirî paş de ne. Hemû ev bedewiya di bin perdeyeke tenik qelew veşartî, ji ber ku her tim rêve "ziwa" re ne pêwist e.

Amojgariya xwarin

Li vir çend tips ji bo alîkariya çêkirina in xwarinê hevseng li ser kincan ji mêr û jinan:

1. Yek, divê her tim taştê xwarin, ji ber ku di saetên serê sibehê beden lewaz e û divê bê xurtkirin.

2. Ji te re pêwîst nehat barkirin up at night: tu dikarî mast kêm vexwe an fêkî, di heman demê de ji bo xwarinê giran e bi tu awayî nabe, nexwe bedenê pûanbidestxistinê nagire xwe bi we re.

3. Xwarinên ku di dema pêvajoya zuhakirina li nade kêmaniyên mezin di navbera xwarinê tehmûl nakin, bixwin 3-5 car roj her 4-5 saetan.

4. Em nikarin rê bidin kêmkirina proteîna di bedena xwe - lê zêde bike bo xwarinên diet te wek goşt bêbez, masî, hêk.

5. Li ser zuhakirina, ku hûn ji bo dev jê berde wisa favorite bi berhemên gelek wek mayonezê, ketçap, sauces cuda. Jî, ma şekir, ne bixwin û ne berhemên ard, alkol, teqez contraindicated e.

Berevajî male ji zuhakirina jin

Ev divê bê diyarkirin, ku werzişvanên profesyonel li ziha e û ti cudahiya destê zayendî heye. Tu tenê dikarî bi awayên cuda li gor giraniya terxan bike. Xwarinên li zuhakirina ji bo keçan bi tenê ji ber ku giraniya bedena xwe cudatir e ne gelek kêmtir in. Cudahiyên heye hem duration û şiddet û ji vê pêvajoyê.

Sporvanên divê pêşî do a taybetî li ser jîmnastîkê perwerdeya cuda, ji bo pêkanîna workout rojane, bi bez li hewaya vekirî yên di bedenê de, çaxê ku zêdetir girîngiyê bi load hêza bidin.

Xwarinên li zuhakirina ji bo keçan û diets cuda: nîvê bedew yên mirovahiyê ev e hişk zêdetir û sînorkirî ye. Bi vî awayî, werzişvan, divê li ser hemû cûre şîranî, ji bîr bikin û hewl bidin ku şûna wan bi sebzeyan kêrhatî, berê. Tu dikarî honey bi kar tînin. berhemên ard jî pir bi zirar in, li şûna wan, ev tê xwestin bi kar cîhêreng ên dehl. xurdemeniyên Animal divê bi awayekî hişk were qedexekirin.

Çi ji bo xwarinê û çawa ji bo ku bi girls?

Ez bêhêvî ne û difikirin ku tu ji nêza. ne ewqas gelek berhemên kêrhatî ku keçên bi zuhakirina mezin bedena alîkariyê hene: fasûlî, şîr, goşt bêbez, birinc, Buckwheat, penêr xanîkên, fêkî û sebzeyên.

Lê belê, bi vî rengî hêz ji zuhakirina dikare no zêdetir ji 5 hefteyan berdewam kir. Ev jî divê bê diyarkirin, ku keçan ji bo ku encamên herî bi bandor, pêwîstiya te bi pûte bi çalakiyên fîzîkî: skating roller, bez, avjenî û yoga, push-didanan, dehek, û ji bo ku bisiklêtan hene.

profesyonel Power mêr

Derbarê diet ji van werzişvan, bodybuilders çîrokên cuda herin. 9 car - Ji bo nimûne, ew dikare ji bo xwarina şevê de ji bo 8 bi kar bîne. Gelek ji wan ji bo xatirê yên heta dayîkbûnê Pêş-alarma ji bo hişyar be û xwedî vexwarin an eggnog an jî tiştekî din bide.

Matmayî, ew rê dide wan ji bo parastina laşê wan di dewletê luks û beşdariyê di pêşbazî tên lidarxistin. Ji bo nimûne, a bodybuilder tenê yek rojê de dikarin yekcar pir kalorî, ji 6 heta 11 hezar bixwin. Eger mirovek bi awayekî normal ev miqdara enerjî ji bo qet nebe heftiyê rabû, ew bi rastî wê ji çend kîlo de golek avêt. Lê werzişvanên bişewitîne gelek kalorî di perwerdê de.

Ji bilî avakirina testa muscle (ev pêvajo bi navê build-up) jî pêwîstî bi enerjî, ji ber ku di senteza proteînan xwe bi xwe - pêvajoya "buha": bi tenê ku xwarina hûn divê ji bo şikandina xwarê, digest, wusa jî biafirîne hejmara zincîr Peptide nû ji bo spîyan li cihê ku mafê rawesta, û masûlkeyên dest pê kir, mezin dibin.

zuhakirina beden li malê

House of pêvajoya e sererast hilbijartina pêşekên û bixwin, parêz, dema tu danişînên zor heye. Piranîya me xwediyê hinek yekê bawer dike ku weight bi lez divê em run re rêwîtiyeke rojane ye, ya ku bi piranî ji aliyê kardioperegruzkami re çûn.

Ji bo baş derbas zuhakirina bedena, diyeta, divê bi vî awayî bên hilbijartin: divê hûn, çendeya kalorî bo ku em karibin li wir roj dê bibe biqedîne. Bi vî awayî, bedena me bi xwe jî di nava kaos exercise dest pê bişewitîne rezervên qelew. Ev bi tenê dikare bibe gava em baş xwarinên xwe bi xwe birêxistin.

Çi ji bo xwarinê bi temamî ziwa li malê

Heke em bifikirin ku kesê average nade her têkelê proteîna gengaz kar ne, asîdên amînoyî û tiştên dî yên dikana sporê, divê hûn ji bo xwarinê jî xwe bi xwe di dema zuhakirina, menu yên ku bi qasî li jêr:

Di sibeha:

1. Tea an coffee, û germahıya bê şekir û sweeteners, dikare bi a little bit of cookies oatmeal bixwin.

2. Ji bo meze, tu oatmeal hilbijêrin, lê bêyî ku rûnê nivîşk.

3. Tu dikarî mirîşkê biraştî xwarin di Depoya du qat, li multivarka, roasted an vebûne di pan bi bagerê de non-stick, di heman demê de, bêyî ku rûnê gula.

Ji bo firavînê:

1. Tu dikarî Buckwheat, birinc, an din dehl (bêyî kereyê) bixwin.

2. Masî an mirîşk, pijandî ku ji bo taştê ravekirin.

3. Ev gotineke bi kar fiber e, bo nimûne, xwarin a seleta bacanê sor û xiyar. Ev teqez divê lê zêde bike greens ji bo ku ev hemû bi ava lîmoyê dagirin. Di her rewşê de ji bo bikaranîna rûnê gula an mayonezê ne.

4. Xwarin du hêkên kelandi. Her roj, ew ji bo bibe ne, eger hûn kolesterolê bilind.

Di navbera firavîn û şîvê:

1. Dibe ku tu wek masî xwarin an mirîşkê bi kar tînin, vexwe qedehek kefir an ava fêkîyan (tomato, sebzeyan).

xwarinê:

1. Baş ev e, ji bo vexwarinê a dibûyî proteîna ku ji whey an xwarin penêr xanîkên kêm-fat.

Hêza li jor ji zuhakirina rêxistin bi awayekî wisa ku para sereke ya karbohîdartan ji bo sibê pêwîst e. Û piştî nîvro em hêdî hêdî wê ji proteînan xwarin dihewînin, ji bar.

weight li mala wê encam bi xwarin û durust bînin, lê eger tu bi rastî dixwazî ji bo bidestxistina serkeftina mezin di vê mijarê de gelek zehmet e, dev ji bo pêkanîna temrîn cuda.

Bi taybetî jî diet

Niha, werzişvan profesyonel herî çalak kevneşopî li zuhakirina bedena re parve sala teqwîmî xwe li ser du beş: a yekem - dema qezenc weight, ya duyem jî - di dema şewitandina qelew. Ev rêbaza divê serî bê hesabê taybetmendiyên şexsî ya organism, ji ber ku, di pratîkê de, ji bo zêdekirina girseyî bedena bêbez e, bêyî ku, kombûna testa adipose ne mumkin e.

Pêvajoyên li jor bi nêz ve hevpêwend xwe, û bedena me nikarin biçin li dijî xwezaya xwe de ne. e ku, eger hûn salekê nav du rojan de parçe û bi tevahî ji bo hemû daxwazên rapêçandî ne ji bo zuhakirina bedenê de, tu bi armanca li ber we di demeke kurt ji dem bigihêje.

Ev bala xwe bidin amadekirina parêz û hilbijartina diets guncaw pêwîst e. Exercise û xwarin û xwerû li a zuhakirina taybet - du faktora wêneke bin ku kesek nikare li bedena perfect xurt bibînin. Û di vê rewşê de ev e, da bingeha xwe de ne, gelo tu destpêkê an atlet pispor, bodybuilder in.

karbohîdartan "Bad"

Xwarinên li ser kincan ji mêr û jinan de di bûyereke ku li sînorên hinek li ser karbohîdartan bi bandor be. Ev maddeyên (her wek polysaccharides sewqî) jî çavkaniya sereke ya kalorî di bedenê de.

Ji bo ketina nav xwarinê bedena me ji nav enerjiyê a misilmanan, ev yek divê di destpêkê de bihelînin û vehûnandin. Di vê yekê de, ew alîkariyê bi glîkozê. e jî glycogen, e ku enerjiya pêwîst kesê texmîn hene. Lê belê, mîqdara wê di bedenê û ne ewqas mezin. Ji bo nimûne, di adult saxlem glycogen kezebê mirovan li dora 100-150 graman e, û di masûlk û ew li Piranîya pir kêm e: ne bêtir ji 1% ji girseyî muscle total.

A çend îstîsnayan

Ji bo, pêwist e li ser berhemên li jêr ji bo amadekirina xwarinê rastê li ser kincan ji bîr:

- cixare dikişandin, xwêkirin û xwarinên konserveyê (mîqdara bilind yên salt wê ava di bedenê de nebihûrin, ev dê ji bo edema rê û ji bo kêmkirina leza ji bo çespandina qelew);

- sweet (şekirê di cih de di nav xwîna xwe de bihelînin û bide gelek enerjî, ji ber vê yekê, beden pêwîst nake ku ev derxe û derbas weight extra xwe;

- hemû li petrolê tê sorkirin, (di vê berhemê de beşekê mezin ji rûn, bide tercîh ji bo xwarin, steamed an vebûne).

The amount pêwîst ên ji aliyê proteînan

Gelek caran mirov bibîne ku tu dikarî di binyada xwe tenê protein, li ser hîmên mirîşkê, beef bikelînin û seafood bixwin. Lê di vir de ew ji xwe re bi sînor, ji ber ku her tişt baş di nermbûna e pêwîst e.

per kilogram ji giranahîya bedenê ji hewcedariyên xwe 4-5 gran proteîna: Ev ji bo hesibandina, çendeya proteîna telef, Guherandinên ji vê peywendiya pêwîst e. Ev a serweriya qenc nade te overeat e.

zuhakirina bedena zilamên ku hêza bi awayekî rast bi rêxistin, wê di nav gelek proteîn. Ji bo 80 kg athlete şîret para 400 graman. Add to ku plakaya ji sebzeyên kelandî an jî teze, û dest ziyafetek mezin.

Heger tu di cih de herin, ne ji bo winda weight û bedena bo dry, ma dilê winda ne. Hidek parêz û exercise rûtîn te, bişêwirin a hînkarên li klubeke, tenduristî, ew dê bişêwire, û Bernameya we xwarin û mezin ji bo zuhakirina bedenê. Bê guman, bi vî rengî kar wê ji bo deynê xwe bidin, lê pere û hûn bi pirtirîn sûdê derbas.

Love xwe û kar li ser bedena te!