The load cuda aerobic û anaerobic

Carekê we biryar da ku dest bi dersên li ti club fitness, pêwîstiya te bi baldarî bifikirin li ser bernameya sporê xwe. Ji bo piraniya xelkê tênê divê gerînendeyê şîret profesyonel de, di her rewşê de, nikarin ji bo hilbijartina bê temrîn sport li gor taybetmendiyên kesekî fitness fîzîkî.

Ez bawerim gelek ji we yên li ser "Cardio" an bihîst im aerobic exercise, e ku çend caran zêde bandora perwerdeya, pêşvebirina kîloyan û kêmkirina rîska nexweşiyên. Di heman demê de, çend kes li ser stress anaerobic, ku dikare bi ewlehî ji bo manevrayên bi jîder, ji bo sîstema dil û kêrhatî dizanin.

Her kesê ku biryar hatiye dayîn ku bi mentiqekî sporê, divê cudatiyên di navbera anaerobic û exercise aerobic dizanin - ev alîkarî dê ji bo ku bijarteka herî guncaw hilbijêre.

Di wateya giştî de li ser peyva, anaerob - van organîzmayên ku get enerjiya xwe, heta bi dîyar bi sînor yên oksîjenê, ji ber ku substrate phosphorylation in. By analogy ji aliyê yekî bi standina bi sînor yên oksîjenê bi anaerobic navê manoverên. Ew bi derve li ser hisabê enerjî, ya ku di masûlk û profîlek hatiye lidarxistin. Tê de derewa cudabûna bingehîn xwe ji exercise aerobic, ku divê oksîjenê ketin bedena rêya nefesgirtinê ye.

load Anaerobic interfaced bi ti perwerdeya fîzîkî zehmet û bi lez. Di nav van de sprint running, jumping werîsek, bisiklêt, weightlifting, xeyd kêlêka di kaşê re, û hwd.

Rastî ev e ku di dema exercise dijwar ên muscle mirovan di rewşeke kêmbûna akût ên oksîjenê, karbonhîdratên bedena da License de bi bêyî beşdarbûna wî şikandin. Produced by acid laktîk - berhemek decomposition ji glîkoz. Ev hesta westandina pêk tê, dema ku xwîn ji niha ve dest xistî acid laktîk, da load anaerobic tên hesibandin demeke kurt. Hêdî hêdî, lê belê, ku bedena mirovan de biguncîne û hêsantir ji xwe dibîne û ji berhevkirina acid laktîk asîd. dem perwerdeya zêdekirin, û kesê e êdî wisa zû de hesteke westiyayî.

temrîn Anaerobic geşe bikaranîna dijwar yên hêza masûlkan ji bo demeke kurt de. Ji ber ku ev e ji bo xurtkirina masûlkeyên û başkirina sîstemên dil û mide heye. Bi vê perwerdeyê li ser dem kesek nikare qabîliyeta organism ji bo berxwedana li kombûna jahr û bêxin û derketina xwe zêde dikin. Ev ewle ye ku mirov bibêje ku gelê ji bo ku perwerdeya anaerobic a exercise nas bûye, zêdekirina ragirtin, û ew gelek serkeftî ji yên din zêdetir dikarin westandina şer in.

Suprîz nîn e, di van lêkolînan de di şerê li dijî obezîteyê alîkariya - lê zêde dike û xurt dike girseyî masûlkan, hingê tu ciyê qelew li wê derê.

load Anaerobic di rêza yekem de, divê ji bo kesên ku dixwazin ji bo zêdekirina hêza wan kirin. Bi giştî, ew ji bo her kesî baş in - piştî hemû yên ku naxwaze bibe xweragir zêdetir û dest bi westiyayî zû? Lê belê, berî ku tu vê exercise dest pê bike, divê hûn bizanibin çend rêbazên hêsan ku dê alîkariya herî bi bandor ji bo çavderîyê dersên.

Bi vî awayî, hûn pêşî divê bi awayekî cidî dinirxînin asta xwe ya fitness fîzîkî. Eger tu ji sport nû ne, divê hûn bi exercise anaerobic nerm dest pê bike. Ev pêwîst amade bikin bedena xwe, spasiya wî a exercise hêsan e, lê piştî çend hefteyan tu ji bo workout dijwar zêdetir bar li ser.

Ev diyarkirî ji bo ku ez germ-up ber perwerdeya û "hênik down" (P.İ temrîn û pozîtiv), piştî ji dibistanê ye.

temrîn Anaerobic bi di dema ducaniyê de contraindicated. Lê jinên ku dixwazin bi şêweykî rid of fat nedilxwaz, wiha perwerdeya dê alîkariya ji bo bidestxistina a hejmara Hilweşîna tirsê.