Warm-up ji manoverên di dersa sporê. Û çawa cesedê bandorê.

perwerdeya fîzîkî heye bandorên erênî li bedena mirovan. Lê belê, gelek kes, bi taybetî di pîr û kal, guh têra wê pere ne. An jî ku bibe vebir zêdetir, ku di çanda fîzîkî dergistî ne. Ji bo zarokan pir girîng e ji bo pękanîna exercise fîzîkî, ji bo pêşxistina hêza wan û başkirina tendurustîya. Ku riya bi tenê ew mezin dibin saxlem û xurt.

Di vê dibistanê de her tim li dar germ-up ber class sporê. Ev qonaxa herî girîng li ser amadekirina bedenê de ji bo tekîdiyê li lightest e, heta. Lê belê, berî dersên organism bo amadekirina load pêwîst e. Germ dibe alîkar ji bo bilindkirina tone giştî ji bedenê, ji mêrekî ew bi enerjî, çalakkirin û masûlkeyên li ber barek giran, başkirina gera xwînê.

Bê amadekirina (germ-up), masûlkeyan te dê zehmet be ji bo egzersîzan. Û ev dikarin ji bo encamên wê jî xirab bibe. Ev rastiyek îsbat e.

Li jêr workout di dersa sporê (meşqa) nirxandin, wê bê.

Exercises ji bo stûyê

Stûyê - part of bedenê de, ew e ku herî kêm ji load rastî. Û divê ji bo bidestxistina pariyek bê. Ji ber hinek sedeman, gelek kes ji bîr to do it. Di warê sade, zarok li ser girîngiya germ-up of stûyê fêm ne.

e gelek ji pirsên ji bo vê heye, ne beşek ji bedena avabûye ji bo muscle baş-perwerdekirin. Ev kangehî, serê, ew ji aliyê rû, jor û jêr, paş û derve, rotation serê seetê û counterclockwise. Di sedem nebin, ev girîng e, ji bo ku ez tevgerên hêdî li serê ji bo ku ew xwe ji spin. Ger ev pêk, divê tu rabe ser piyan bigrin û hinekî.

hejmareke mezin ji dubareyan exercise ji bo stûyê re ne pêwist e. Bes e ji bo ku ez her exercise 10 cara hatiye. Ev girîng e ku wek germ li stûyê xwe, û divê ev yek bê eleqeyek mezin ji workout dayîn.

An workout balkêş li dersê yên çanda fizîkî yên ku bi stûyê û beşên din yên laşê xwedî pere erênî ji bo tevahiya rojê de.

Exercises ji bo çek û singê

Hands - beşek ji bedena gelê ku herî zêde bi kar tînin. lênêrîna taybetî divê ji wan re meîşet ne, eger hun ne ji bo ku ez karê mezin fîzîkî ji bo dest, ji bo nimûne, push-ups an pull-ups. Di vê rewşê de, bi baldarî li ser masûlkeyên ji çek û singê sitiran. Ew dê alîkariya amade bike ji bo zêde bikar dînin. Û eger hûn push-ups di çend qonaxan de, wê kêrhatî ku xwe germ bikin her dem piştî ku beşekî din ji push-ups be.

Warm-up ji bo ku destê hêsan e: ji aliyê kom bibûn û her carê di destê de, up, berovajîkirina destên rastê ve û counterclockwise. Em pêşnîyarî we bide çend sade push-ups. Pull-ups çi dema ku germ-up ne pêwîst be.

masûlkeyên Chest têkildar bi masûlkeyên destê. Û di gava ku hûn meîşet, destên te sitiran û masûlkeyên sîngê. Her tişt di bedena prosedûrê de ye, pêwist e ji bo bîranîna vê her tim gava ku tu çi workout.

Exercises ji bo dîsa

Her kesê ku çawa girîng e, ji bo lênêrîna tenduristiya paş agahdar e. Lê her kes bi wê yekê.

Jixwe di dibistanan de bi notên seretayî, bala taybet Divê ji bo xurtkirina dîsa ji bo ku mezin dibin, bi tendurîstî dayîn. Û yekem tiştê ku ji bo ku ez e ji bo workout di dersa sporê. Exercises divê bên hilbijartin, da ku ew hatiye bidesxistin belavkirin barê li ser hemû ji paş, bi taybetî di vezelîne, ku "navenda sereke" hêzên ku bedena mirovan de. Heger zarok ji zaroktiya xwe de dest bi xwe mijûlî rewşa xwe ya tendurustî, ew her tim divê perwerde vezelîne û masûlkeyên paş.

bi taybetî bal kişand ku divê bê dayîn ji bo kêmkirina back - wek Xeleka xala paş. The gelek caran zarok bi kar dikujî xwe tê de dirêj jêrîn li paş, li healthier ew paş be. A paş saxlem - ew hîsekî baş û gelek ji zindîtiya wî de ye.

Exercises abdominal

Belly di dema me de ne bi tenê dikarî mezinan, di heman demê de zarok bala xwe bidin ne. Masulkên zik bi xurtî girêdayî masûlkeyên paş. Li dibistanê, her tim workout di dersa sporê hatiye lidarxistin. Exercises (Ast 3 pêkanîna wan an minutes 11 - Ferq nake) rê ji bo xurtkirina masûlkeyên zik.

Exercises ji bo masûlkeyan ji zikê li her temen baş in. Ew rûn ji heyînîya razandin li ser hips qedexe ne, bi paş de bi hêz dike, û herçî saxlem. Û, eger zarok a dibistana navîn, wê bi vî rengî ya exercise do berdewam e, ew jî dê wî mirovî, saxlem û bi hêz yê ku jiyana xwe bi nirxên mezin dibin. Mixabin, kesên ciwan îro do tenduristiyê xwe bi qîmeta ne, di nava gelek xortên vexwarinê û cixare, guhê xwe ji sport û perwerdeya fîzîkî.

Egzersiz sade herî ku pêş û paş, masulkên: xizanîyê daket jêr û ji aliyan, paş û rotation flexion lingekî di rewşa tirenê.

The best option dê aloz, li ku ne û hin temrîn, ji bo pişt û zikê bê navber pêk heye.

Exercises ji bo lingên

xurtkirina lingên divê her tim bal taybet ji bo li her temen bidin. Even lingên mirovan fîzîkî, şensê ku zêdetir ji parçeyên din ên ku bedena barkirin. perwerdeya berdewam destûrê dide wan ji bo bihêztir bûye û frênên.

Wekî ku di dibistanan de, kolêj û peymangehên û workout di dersa sporê kirin. Exercises ji bo xwendekarên bi vî awayî hatiye hilbijartin ku herî zêde load masûlkeyên lingan de, ku di pêşerojê de ji wan re jî xurtir bibe. Bi tenê Konseya yekem da, ku kêmek hêsan e. Ev yek wê bibe workout baş ji bo lingên. Ev rast e, dema ku ji dûr ve mezin bi rê ve bibin, an jî xwendekar wê ya basketbolê de, futbolê û wisa li ser bilîze. N.

perwerdeya berdewam

Yê ku her tim di sporê de li ber perwerdeya ketîye e ji bo amadekirina bedenê de ji bo load din. Tu dikarî bi bîr tiştê ku diqewime workout di dersa sporê, ku manoverên bi li view of the exercise zêdetir hilbijartin.

Lê belê, li dibistanê ji load tenê, û di perwerdê de - din, bilind, û di vê rewşê de wê pêwîst bo çavderîyê workout çalak zêdetir di dersa sporê ye.

workout muscle daîmî ne bi tenê dikarî bedenê de ji bo zêdetir dînin xwe amade dike, di heman demê de jî çalak gera xwînê, çêtir metabolîzma, bilinkirina tone, çêtir mood. Bînin bîra xwe ka çawa workout di dersa sporê, ji bo ku exercise e tevlîhev ne, lê bi bandor.

Çi asteng ku zarok an Xwendekarê alîda masûlk û li malê? workouts mala avantajek ku ev yek çiqas dem bigire ne, ne qurs enerjiyê mezin hewce ne, dikare bê kisandin kirin, her derê, tu amount of time. Û ya herî girîng jî ew e ku workout bi kêr e ne tenê ji bo tenduristiyê ji tu kesî re, lê her weha li ser dewleta xwe ya tenduristî, îro û her tim di jiyana mirovan ya herî girîng e.