Walking bo weight dê hejmarek ji temrîn zehmet şûna

Kesên ku naxwazin ne ji bo ku bi keda fîzîkî zor e, lê di heman demê de dixwazin ji bo ku hejmara narîn û bedena bedew, wê nijad rêve bo kîloyan. Herî hêsan û tiştekî ku hun dikanin bikin - çawa rêve herin, ji ber ku di her rewşê de, tu dikî di nava rojê de. To dest bi kêmkirina kîloyan, bes ji bo tevgera wî digirin û set hin rêzikên. Ev gotar pirsên wiha çareserkirina wê wek: çawa ku dest ji dînên derbas dibe, wek ku we pêdivî bi bar di rojê de, ku çawa rakim load, û yên din.

Ne pir dirêj, zanyar amûrekê taybet "pedometer" ku digire track çawa gelek gavên hûn her roj do folklor kirine. Ev ne pêwist e ku em herin ji bo perwerdeya taybetî ne, ji ber ku hûn shopping, kar, civîn business û cihên din in.

Ma çend gavên hûn her roj divê?

Bersiva vê pirsê pir hêsan e. Niha, gava ku di jiyanê de bi giranî automated, kesê jî gelek kar kêmtir fîzîkî ji berê, ev ji bo rêve. Ne ku her ji mala xwe ji bo xebatê li ser lingê xwe, û baştir e ji bo li ser otobusê yan jî li hundir car ji rûnin. To dest bi kêmkirina kîloyan, divê hûn ji bo li motion be ji bo demeke dirêj. Zanyarên hin ji yên ku qaîdeyên dît, û eger ew girêbide, rêve hûn karê qenc bikin. . Ew merivê ji îro ji bo rojekê li naverast, 1.5 hezar derbas - 2.5 hezar gavan .. Dema ku mirovan gava mezinan e li ser 0.8 m, bi roj wêderê li ser 1.8 -3.5 km. Ev gelekî biçûk e. rêve bikrî bo kîloyan dide nîşandan ku kesekî heye ku ji bo rojekê li naverast, 3000-3500 gavên bikin. Û ji bo ku dest bi kêmkirina kîloyan, divê zêdetir ji 10 hezar gavên bikin.

Xwarina bi hevseng bi temrînkirina

Walking bo weight dê encamên xwe bide eger tu li hin rêzikên.
Bê guman, ev di nav de xwarin û durust e. Divê tu bizanî ku di yekem 45 deqîqeyan di pratîkê de, tu weight an per gram, winda ne wek di vê pêvajoyê de, enerjî, şewitandina masûlkeyên e.

Eger tu niha dest bi pey xwe binêrin, hingê li pace hêdî here, di heman demê de li ser dûr û dirêj. Bi demê re, gava ku tu ê bi hêsanî osilivat dûr berê, divê tempo mezinbûn, bi rêzê ve, rûnê dê zûtir şewitandin.

How to dest bi pêş?

Eger tu di vê mijarê de zehmet nû in, hingê pêşî hûn ê nekarin bi rêwîtiyê dûr ji 10 hezar gavên. The load pêwîst ji bo zêdekirina hêdî hêdî. Ji bo nimûne, bi norm qebûl kirin ji bo ku tu dest û zêdekirina dûr ji 500 gav, her hefte. Tesaduf, perwerdeya divê cih 3-4 caran hefteyekê bidome, dikare bibe, lê dema bi hemû hene. Û her dem perwerdeya bi mezinbûn, di heman demê de ku divê hun bizanibin dema ku ji bo rawestandina û dem rûdinin.

To count hejmara gavên, buy a pedometer, ku divê berî exercise gêj. Her şev, piştî ku perwerde bi dosiyeya hejmara kîlometre çûn. Nêzîk de tu şaş be, ji ber ku results te wê ji aliyê çend caran zêde bibe.

Ev girîng e, ji bîr dike ku rêve bo weight - ku îro baş. Lê belê tenê di doza, eger em hemû qaîdeyên bifikirin û bimeşînin perwerdeya bi rêkûpêk. Wekî din, ku encamên zędeyî xweş in.