Temrîn bi bandor ji bo feetball slimming

ball mezin ji fitness - Probably piraniya tu berê li ser fitball bihîst. Ev bomb ji aliyê Susan Klyaynfogelbah jî jîmnastê Swiss tê zanîn de hate kifşkirin. Di destpêkê de ew ji bo rehabîlîtasyonê ya nexweşan bi birînên mêjokên piştê û sazûmanê demarî yê navendî hate bikaranîn. Niha gelek gel li quruş fitness fitball. Instructors dibêjin ku ev shell ne bi tenê dikarî alîkariyê ji bo winda weight û ji bo Dîwanê up masûlkeyên ji deverên pirsgirêk, di heman demê de jî ji bo bihêzkirina ditewîne, başkirina tendurustîya we bi tevayî. zikê xanî di berxwedêr, kûlîmek şidand, sekneke lê agadar - hemî egzersîz ji bo çi fitball. Slimming divê ji bo ku bi rojane. Werin, em hewl bidin ku karibin bibînin, eger ew rast bû. Di gotara ku bi vê mijarê re veqetand.

Pros dersên bi fitball

Berî ku em çend nimûneyan bidin , temrîn, bi ball divê bê gotin ku, em dikarin ji van dersên bide. Bi vî awayî, encamên perwerdeya berdewam bi fitball - e:

• de sekneke baş. Performing meşqa li ser vê projectile, we hewl da ku bedena xwe de di rewşeke li hin. Û ev jî, dîsa di maneya xwe ew kar ji aliyê komên cuda yên masûlkeyan, di nav wan de masûlk û ji paş;

• a zikê teqiyaye. Ev bandora hûn dê bigihêje pir bi lez, eger tu egzersîz ji bo feetball. Slimming li ser bingeha rojane ketîye;

• tone muscle baş û bi bîhnfirehiya. load Regular me çalak bo pêşxistina hêz û zindîtir dike;

• delîveya ji bedenê. Ev set of hîndarî - a stretch mezin, me alîkarî ji bo bibe ditewe zêdetir;

• ahengek. Dema ku pêvajoya pêşkeftîya kalorî dişewite, ji ber vê yekê di encama di form of kîlo extra ji dest da.

Exercises bo kûlîmek li fitball

To kûlîmek we paydar û xweşik bûn, daxwiyaniyê de wiha ye:

1. Rabe, di cih de li dijî dîwar û ball zezhmite di navbera wê û paş. Hêdî hêdî li pey didanan, hewl didin gêr shell piştî ya din. 15-20 caran dubare.
2. Li ser pişta xwe, çîmên, danîn li ser fitball, rakirina hips û kûlîmek xwe rakir, hewl dide ji wan re vedikim. 15-20 caran dubare.

Em destên bedew

temrîn Fitball ji bo daxistina bi bandor û ji bo bihêzkirina masûlkeyan ji dest:

1. Pişta xwe bi lingên xwe, li ser banan, divê dest li ser erdê be. Ma 10-15 caran push-didanan.
2. Pişta xwe ji bombeyî li ser dîwar, li ser wê rûne, definer teşkên. Hingê nedirînin, off the kûlîmek yên wî, pala xwe li ser destên xwe, vegerin pozîsyona xwe ya destpêkê. 10-15 caran dubare.

daxistina çapemeniyê

A set of temrîn bi fitball pêwistîyê de, ji bo meşqa li jêr ji bo masûlkeyên zik:

1. Derewan dîsa li ser erdê, lingên li ser ball, destên xwe li pişt serê wî. Rakirina cesedê bi lingên û pileya wê. 15-20 caran dubare.
2. Rûne, li ser shell, destên wî li pişt serê wî. Red bedena dîsa wek ku gengaz be. Return to pozîsyona xwe ya destpêkê.

Ev temrîn sade ji bo feetball in. Ji bo windabûna belayeke ku divê ji bo pêkanîna tim baştir li ser bingeha rojane. Hûn dê bala xwe çawa zû dev ji inches zêde li dora pişta, hips û binzik de, xwe wekî ji bo bihêzkirina masûlkeyan ya paş , û ew rawestandin biêşînin. Û yek jî tesîra van çalakiyên - ew hîsekî baş û xweş in, tê de avahiya tevahiya rojê de ye. Exercising bi fitball û saxlem bin!