Gymnastics hernia ji vezelîne lumbar li: Exercise

Life - tevgereke. Hema bêje tikes dê bi vê rastiyê dibêjin. Even wan kesan e ku ji wê dem bi dem e êş heye, pêwist e. Lê ya herî sereke - ew e, ku kardike bar. komên wan ên hîndarî ji bo ti jana. The dizî ji bikêrhatîbûna wan hêsan e. Hêzdar masûlkeyan, başkirina gera xwînê ku di çînên rêk û pêk, alîkariya şer nexweşî. Dixînin dilîze gymnastics roleke girîng hernia lumbar vezelîne. Bihêzkirina testa masûlkan, ew destûrê dide te ku werin ji load pênasîna xelas. Herwiha, ew çêtir xwarin û testa dîskê intervertebral. Û ew jî divê herî.

Li gorî bijîşkan

Gelek pisporên de mêldarê bawer dikin ku bikare hernia ji lêdaneke bi movikê de li gor rêbaza herî bi bandor yên tedawiyê e. Piştî ku dermanên derman dikarin êşa di dema exacerbation rabikin. teknîkên Massage û dirun bi tenê ji bo demekê teşwîqkirina gera xwînê di destmalan. Tenê gymnastics li hernia lumbar ya dikarin tesîreke bi îstîqrar û mayînde ne. Bi vî awayî, nexweş di exercise fîzîkî (dergistî), encamên demdirêj, bi demeke kurt pêşkêş dike.

Bandora li ser bedena

exercise Therapeutic bi a hernia ji lêdaneke bi movikê de bi li wî efûbûna daniye, ji ber ku êş bikaribin perwerdeya ji bo vê yekê pir ne mimkun e.

A kompleksa sporê de armanc:

1. Bi hêz. Ev yeka bi malbarkirinê yê stûna piştê, li spacing intervertebral bilind kêm dike.
2. Jêbirin ji compression ji stuna piştê.
3. Rawestandina pêşveçûna yê nexweşiyê.
4. Restoration yên livdariya nexweşan.

pêşnîyarên giştî

Gymnastics li hernia lêdaneke bi movikê de divê bêne sepandin. best Ev e ji bo hilbijartina êvarê ji bo wê. The load li ser ditewîne, divê hêdî hêdî zêde bûn. Ev pêşnîyar jî bi amplitude derbas dibe.

Berî ku dest bi hîndarî relax masûlkeyên qasî ku pêkan e. Hewl da ku rê nede bidaya tîpîk. Pêşniyara me ew e ku dest bi dan û stendina di dermankirina fizîkî ji niha dema vê ayeta kêliyê de êş. Bi vê jana bandor dibe alîkar swimming exercise.

qaîdeyan

beşa movikê piştê pêş pir demeke dirêj. Ev muayeneyên - di encama faktorên di dirêj-demê tesîra xwe li bedena. Bi gelemperî, di pêvajoya ber bi degenerative metabolîzma mêxabin, Guherandinên-related temenê çalakiya fizîkî kêm. Berî çînên di destpêkê de, divê rid of êşa bistînin. Tenê bi daxistina ji nîşaneyê sereke yên nexweşî, tu dikarî dest bi sportê dike.

Exercises bi lêdaneke bi movikê piştê bi derve tenê li gor normên bi rêzikên li jêr hatiye lidarxistin:

1. Listen, pir bi baldarî li sensations. Piştî ku hemû, her hernia bi alî xwe de bilêv. Eger di dema exercise fîzîkî hestên xirav nayê herniation ji vezelîne lumbar ji sedema ne, temrîn, hûn bi temamî fit. Derketina holê ya biçûk êş - nişaneya a bi îhtîyat zêdetir û yekêda kompleks. Di doza nekaribin lumbago akût di dema hîndarî perwerdeya fîzîkî, divê ji bo du hefteyan bi paş xist. Piştî demekê, hinek, tu ji bo dersên vegere.
2. Rakirina hemû hêmanên listeyan curl bedena. ew ji bo ditewîne, fitiqa nayê pêşniyarkirin.
3. Dûr ji nişka ve, tevgera balkêş li paş.
4. Hewl ji bo pêkanîna aloz caran. Pêşniyara me ew e ku ev 5 car roj dubare dikin.

Contraindications ji bo perwerdeya fîzîkî

Berî ku bi şûn de ji bo berevpêşbirina ya aloz, pêwist e ji bo fêm: gelo hemû nexweşên fit vê teknîkê? Piştî ku hemû, ne dema exercise dikarin ji bo bandorên maliştin, rê heye.

Bi vî awayî, ku teşhîs "herniation ji lêdaneke bi movikê de li" hîndarî di van haletên jêrîn de tê pêşniyarkirin ne:

• nexweş heye xirecirek rîtma dil;
• bi sendroma êşa xurt;
• meyla xwîn caran;
• di dema exacerbation ji nexweşiyên kronîk;
• qonax bi lezî yên ji nexweşiyên vegirtinê.

Gymnastics Doctor Bubnovskaya

têra xwe bi bandor bi destê navdar hernia exercise doktor yên li lêdaneke lumbar li dîzaynkirin. Bubnovsky cîhanê ji kompleksên yekta, navê "dirun" an da "gymnastics Adaptive." Bijîşk jî karanîna, bi mebesta ku - ji bo tasfiyekirina Bê hereketî. Piştî ku hemû ev e, gelek caran ji reqbûna dibe sedema pêşketina gelek nexweşiyan, di nav de hernia intervertebral.

Gymnastics hernia vezelîne lumbar destê Bubnovsky pêk tê, yên set of temrîn. hinek ji wan jî bipejirîne.

çînên Complex, bi bez li ser çeprast

1. Maximum relax hemû gurçikan. Take a hilm kûr. Hêdî hêdî, bi baldarî xwe netewînin li paş. Li ser pîro- wek cave neat in. Reps şîret ji bo 20. Ji bîr nekin ku hemû tevgerên bi sebr çêkirin. Heke tu di dema exercise hîs êş, kêmkirina amplitude. Yan jî ji bo demeke dev jê berde pêkanîn.
2. Li ser hemû çeprast, bi giraniya xwe li ser çokan û kefa te. Hêdî hêdî bi pêş bibîne. Attack çi qasî ku pêkan e. Di vê rewşê de, çi enîşkên xwe xwar ne. Gently ji bo pozîsyona xwe ya destpêkê. Tu divê vê exercise 20-30 caran dubare.
3. Ji helwesta li çeprast, hêdî hêdî, bi lingê xwe kêm bikin. Rûniştibû û li ser mafê xwe paşve bikşînin. Destê xwe hiştine, divê di pêş rakir. Do di heman bo Lingê xwe yê rastê.

xebatên Complex li ser pişta

1. License de derbasdar dirêj çekên xwe li ser bedenê. Take a hilm kûr. Pîro- hêdî hêdî, bi vî awayî ku têkgihiştin li bizvire off erdê. Hewl bide ku ew bilind ji maximum height. Li ser bêhn, ji bo sazîkirina helwesta vegere. Tevgera divê wek hilû bibin. Absolutely êrîşên tûj contraindicated. Vejandina bi kêmî ve 20 nêzîkatiyên.
2. Li ser piştê xwe, destên xwe di bin serê wî. Enîşkên rakirina vertically rakin. Bend lingên xwe li hêla rastê. Push chin xwe ji singê xwe. Hêdî hêdî, bi baldarî rakirina cesedê. Hewl didin ku xwe deyne ser enîşkan çokên xwe. çavderiya sensations Ev girîng e. Pain divê bergirî ne bê. Wekî din, ev çalakî gelek dikarin vezelîne biêşîne. Di pozîsyona xwe ya destpêkê, vegera e jî, hêdî hêdî û bi sebr. Çend caran dubare. Hest di masûlk û westiyayî, ew rawestandin.

dermankirina fizîkî Complex

Pirsên jêr bi movikê piştê têr bandor. Photo di teknîkê de ji îdamê yên hin ji wan nîşan dide. Ev kompleks li hêz da hemû sîstema reh û hevva armanc.

1. Wergerê lê çeprast. Bi hev re bilind bike, lingê rastê û te bi destê xwe yê çepê xwe. Helwesta pejirandin gurrtir û di rastiya xwe seconds 5. Piştre exercise ji bo cotek din ên çeng bikin.
2. Derewan li ser pişta xwe. Relax. Bend lingên xwe û bîhna xwe li dijî wan li riwê erdê. Rakirina hips xwe, ew bigirin di vê rewşa ji bo çend seconds. Di vê demê de, bû armanca sereke divê li ser lingan û milên be. Bi baldarî û hêdî hêdî ji bo pozîsyona xwe ya destpêkê.
3. Herre ser li ser zikê xwe. Destê xwe di bin chin. Seconds 5-7, nedirînin, off ji surface of the head, milên, bersîng, û çek. Hewl didin ku xwe netewînin li pişta. Aliyê jêrîn ji bedenê (zikê, hawizê û lingên) divê hê jî li ser erdê derewan dikin.
4. Li ser zikê. Hands bi li ser bedena danîn. Head û milên li ser bêhn vekişîne teşkên. Li ser pîro-, ji bo pozîsyona xwe ya destpêkê.
5. Derewan li ser pişta xwe. Maximum rastkirin. Kolane, hiriyê lingên to xwe. Di vê demê de bi armanca chin ji singê xwe. Ji bîr nekin ku exercise ye bi sebr kirin, bêyî ku tevgerên ji nişka ve.

Ders ji bo qonaxa ku acîl ya nexweşî

Bi bîr bîne: Exercise li hernia lêdaneke bi movikê de divê bi destê nojdar beşdar hilbijartin. Eger tu bi xwe jî destpêkek temrîn xwe bi xwe, compulsorily destê holê we hest rêya rast.

Pirsên jêr bi ji bo dema ku acîl ya nexweşî tê pêşniyarkirin:

1. Pişta a BDP'ê di nav odeyên. Ev çêtir e, eger ne dê paş be. Danê ser avgirek an balguh nerm. Derewan li ser zik. Di vê pozîsyonê de, lêdaneke bi xwe li cihê xwezayî xwar wê. Ev rê dê hernia ji bo rawestandina ditepisînin endings damaran de. Tu kêm êş hîs bikin. Ji bilî vê, ev exercise provides perwerdeya frame pêwît, rojevî vezelîne dirêj. Di dema run, nefes kûr, dinêre û nîvê jorîn a sîngê.
2. Nakokîya di masûlk û ji paş, dikare bi destê DTPyê a ball sporê mezin rakirin. Derewan li ser pişta xwe li ser wî. Bi sebr reciprocating rotation. ball Spiked wê teşwîqeke zêdetir û gera xwînê, ne imzekirina kind of massage.
3. Ji bo dirêjkirina vezelîne lê dikare were ji bo tatmîn bars dîwar bench bikaranîn. Di nebûna wisa dê ti board nedihatin. Ji devê jorîn ya ku li height metre sabît ji riwê erdê girêdayî. Dawiya duyem li ser erdê sabît e. To jor li ser benên divê girêdayî be, ku wê ji aliyê milê sabît e. Li rûyê yê nexweş de ye belly. Di dewleta pasê herî pêwîst ji bo derbas hinek dem. Ev çalakî dibe sedema nerm dirêj vezelîne. Ev hema hema qet sedema nerehetî û hem ji bo nexweşan bi hernias ji her temen e.

encamê de

Nexweşên caran bawer dikin ku gymnastics hernia lumbar vezelîne - gelekî bi guman û pîvanê, nikaribûn, ji bo têkoşîna li dijî nexweşî. Lê belê, ev dermankirina bingehîn û kêrhatî ji bo hernia heyî ye. Piştî ku hemû, temrîn, taybetî ne bi tenê dikarî xurt testa dilî, lê bi gera xwînê yên teşwîqkirina, rabikin aloziya li dora vezelîne.