Vîtamînan de Sporting û bandoreke erênî xwe li ser jiyana ji werzişvanên

Divê her kes ji kompleksa hemû vîtamînan de. şêniyên bajêr dikarin miqdara ku vîtamînên ku pêwîst in get ne, ji ber ku faktorên sereke ku tenduristiya me dike bandora: diet belengaz, hewa lewitandin, dîtî û jîngehê xerab. Mirovên ku tev li sporê, bi taybetî di hewcedarê van madeyên. ku vîtamînên ku spora herî baş in ji kesekî asîstanên, pêşeng an jîyîna çalak.

çalakiyên fizîkî Constant, ku mirov bi rastî, bi zorê bedena wan ji bo di moda awarte kar, da ku amadekariyên-vîtamîna dewlemendkirî de pêwîst in. Ger ku bedena me ji bi temamî amadekirin, di sport wê bibe çavkaniya rast yên tenduristiyê, zindîtî û ciwanan.

Çi bandor vîtamînan de li ser bedena hene

Person bibijêre, wî çi li sporê bikim. Tu dikarî swimming pool de bi kar bîne, dê bo salona sporê, do Pirsên di serê sibê ji bo ku ez fitness an bodybuilding. Lê belê di her rewşê de, divê hûn bi vîtamîn kompleks hin. in sporê heye vîtamînan de ji bo jinan û ji bo mêran. Ji bo her organism dikarin Doşeka xwe aloz û dosage xwe.

Di cîhana modern de fêkî û sebze do kompozîsyona xwestin vîtamînan de tune ne, ji ber ku ew bi awayekî sûnî, û bi madeyên cuda bûye. Bikaranîna din vîtamînan de alîkariya wê bikin ku hûn fit laş û hiş û.

Ev divê bê bibîranîn ku ne hemû tundî û mîneralên lihevhatî bi hev û din in.

acid ascorbic û bandora xwe li ser mirovan

Askorbinku, wekî ku bi navê zarokên, lê dikare were navê herî baş a vîtamîna sporê. Vîtamîna C û bi bandoreke mezin li ser organîzmaya mirovan heye. Faktorên sereke yên bandora:

• Ev çêtir taybetiyên xwîna;
• Ev xwedan asta kolesterolê normal;
• Ev alîkarî ji hidûdên ji hesin di xwînê de;
• Lêker "bi alîkarên" collagen;
• Ev a antioxidant bi hêz e.

vîtamînan de Sporting, dihewînin, acid ascorbic, alîkariya werzişvanên zû keftine û kêmkirina jimara birîndar di dema perwerdeya. Ev bi temamî di avê de heliya û zû ji bedenê ji holê, ne li destmalan berhevkirina ne. Ev divê bê bi tenê piştî xwarinê birin, vexwarinê pirr av. Li ser bikaranîna vîtamîna C û bi cixare, weke ku yek cixare dişewite li ser 100 mg askorbinki.

Bandora erênî yên ku vîtamînên B12 û B1

Hemû werzîşvanên baş ji çi action heye, vîtamîna B12 di laşê wan de agahdar in. erkên wê yên serekî ev in:

• Ev alîkarî di pêvajoya hematopoiesis;
• ava digestion;
• çêtir conduction damaran de;
• metabolîzma karbohîdartan de ji aliyê diçe, bêyî ku ev madeye.

Ger ku bedena peritîne vê vîtamîna, ji bo karê sîstema rehikan perçe, sankî westandina berdewam û bersiva muscle qels dibe. alîkarên wî ne ku vîtamînên A û C, ku alîkarî ji pêvajoyên herî girîng ku di bedenê de. Lê pêwîst e mirov dizanin ku ev tundî sporê ji bo jin dikare bandora xwe winda bike, eger ew pills kontrola zarokanînê digre.

Vîtamîna B1 ji bo bodybuilders û bodybuilders pir bikêrhatî ye. Ev hilikeka ji hidûdên baş ji karbohîdartan di bedenê de ku alîkariya werzişvanên ji bo parastina enerjî, bikişêne. Taybetiyên vê vîtamîna:

• ew alîkarî ava muscle;
• bandoreke mezin li ser çalakiya mêjî û conduction nerve;
• gava pêvajoyên bi zêdebarî maddeyan di bedenê de rast in.

Eger bi awayekî zêde ye, ji vîtamîna mezin e ji bedenê zû di avê de heliya tê.

Vîtamîna B6 û milkên xwe

Dema ku vîtamîna B6 e niha li ku bedena mirovan de ne, ku ew girseyî masûlkan û weight zêde ne. Zarok û werzişvanên divê spasdarê, cismê ku bandoreke erênî li ser mezinbûna û çekên wan bin. Sports Vitamins B6 û bandorên wan:

• di bin bandora xwe de neurotransmitters bi avakirin;
• Ev di senteza hemoglobin ku tev;
• asîdên amînoyî û proteînan bi ev têkiliyê.

Dema ku mirovên xwedî kêmbûna vîtamîna B6, ew û masûlkeyên dil bêhêz kiriye ji bo berhevkirina maddeyên kimyawî û zextên li rabe, ya ku xwedî bandoreke xerab li ser pîşeyê sporê.

Bikaranîna vîtamînan de A û D de di jiyana werzişê de

A çav bi coş û hemû-dît çavê divê werzişvanên ku di van cureyên sporê û cihê ku te ji bo pêkanîna filmî û dûr dîtina dimeşandin. vîtamînan de Sporting A xwedî milkên jêr e:

• zêdekirina destnedanê;
• kêm şekirê xwînê;
• alîkarîya damezrandina collagen.

Tu dikarî dermanên paqijiyê di mezintir bi kar tînin ne. Sporvanên divê mîqdara arîkariyê li ser load dihejmêrin.

Substance D - ev baştirîn vîtamînan de sporê ji bo mêran e. Sipas ji bo wan, ji bone bihêztir dibe, ya ku xwedî bandoreke bi avantaj ya li ser kalîteya perwerdeyê. Ger dînin ji kesekî sporê jî birîndar bibe, bikaranîna zêde ya di vê vîtamîna alîkariyê ji bo rêgirtina li zûtir. milkên maddî:

• ew bi serê xwe synthesized ye;
• Vitamin A alîkariyê ji bo asîmîlekirina baş.

bikaranîna Proper vîtamînan de

The rating vîtamînan de sporê wek ku li jor got, her sporvan dê alîkariya ji bo hilbijartina sîstema maf ji bo bikaranîna te. Bê guman, çêtir e ji bo bikaranîna berhemên xwezayî, nas ji bo bedena me de, di heman demê de werzişvanên pêwîst ji bo bikaranîna madeyên din. cudahiyên xurt di bikaranîna pêkhateyên avêde-avê û avêde-fat hene. The yekem encamê de ji laşê di nava 2-4 saetan de, hinekên din jî dikarin di nava me de be, ji tevahiya rojê de.

Sporî vîtamînan de ji bo mêr û jin, her tim bi fermana bi kîtekît, ku hûn dikarin hîn bibin çawa bi van kompleksên ne.