Ji bo tenduristiyê yên jinên ducanî û bi tenê, vîtamîna B6

Li benda ji bo pitikê - ji bo ku gelek dem nuwaze. Û hema hema her jin dizane ku di vê demê de, ji her demê zêdetir, divê titune pêşvaçûyîna û vîtamînan de li bedena xwe. Piştî ku hemû, ev dê bi feyde ne bi tenê ji bo tenduristiya xwe, lê li tendurustî û pêşketina fetus.

Bi vî awayî, vîtamîna B6, li ku bedena divê dê, xwedî navekî din ji bo pyridoxine. kêmbûna xwe dikarin toxemia, îrsî bibin, û yên din encamên bajon çewtiyan. Di dema ducaniyê de, laşê divê ev vîtamîna ji bo 2 caran zêdetir in. Jî, kêmbûna vîtamîna B6 dikarin xulqtengî rê, wek ku hatiye bandorên erênî li sîstema rehikan, rê ji bo pêşîgirtina breakdowns.

Ger tu ayeta a description berfireh yên pêvajoyên kîmyayî û warê teknîkî, em dikarin bêjin ku, vîtamîna B6 di zêdetir ji 60 sîstemên enzymatic bibin. Di vê rewşê de, yek ji erkên herî girîng, ew e ku tîpîk ji bo vê vîtamîna - evv e ku ji bo ji hev deranîna ya qelew û proteînê di bedenê de. The zêdetir di berhemên xwarinê dihewînin, van maddeyên bikaranîn, û mezintir pêwîstî bi vê vîtamîna. Eger ew wenda ye, hingê acid skilpadder, e ku berhemên dawî yên digestion, hema hema nav hêmanên avêde vegerî, û dikare di gurçikan de form of sand û keviran razandin.

Hebûna bedenê paqijiyê di têrkir vîtamîna B6, ne bi tenê ji bo senteza enzîma û hemoglobin, di heman demê de ji bo pêşvebirna li digestion ji serotonin, wekî din bi navê "hormona bextewariyê." Ji ber ku bi kêmbûna B6 carna e a depresyona sivik û fikarên li wir.

Dihewîne , vîtamîna B6 di berhemên pêşkêşî hema hema li ser her maseyê di her malbatê. Herî mezin mîqdara wê de, herweha din ku vîtamînên B, di germinated fasûlî, bran û kezebê (bi taybetî beef). Ew jî bi firingî, herî sebze çiqilên kesk (cabbage cureyên xwe yên cuda), kartol, duckkuva (fasulye, nok, û hwd.) De dewlemend. Di nav wan de, dikare bê gotin strawberries, mûz, avocados, pirteqal û gelyaz. goşt, şîr û din, berhemên şîr, û masî: Ew çavkaniyên din jî ku tê de vîtamîna B6, Buckwheat, genim û birinc dehl û berhemên ji heywanan in.

Lê belê, eger wiha hejmareke mezin ji berhemên wê derê, di ku de bi vîtamîn û dîtin, piştre pirsek derdikeve e, çima a kêmahî di bedenê de heye. Ev rastiyeke ku, B6 de vîtamîna baş e di avê de avêde, û ji ber vê yekê bêîstikrar, û di amadekirina gelek sêlên, ew hê di pêvajoya çêkirina xwarinê ji dest da. Ji bo nimûne, ji bo me nine û berê defrosting piştre an sebzeyan ji dest da hema bêje 70% ji hilikeka di nav dexlan re tê hêrandin de winda dibe 90%, û di dema pijandinê goşt (bi taybetî qelandina xwe) di destpêkê de ji nîvî zêdetir ji vîtamîna. Di dema pijandinê de rice an patatayan de pelên li 70% avê, ku ji berhemên bi bipije.

Çawa dikare ev bê axiftin, ji ber ku berhemên xurekan xav, gelek ji van tênê nayên bi kar anîn? Ji bo nimûne, avê, di ku de bi patatayan, pijandî dibe ku di pey re got, ji bo hêdi hêdi kartol. Ev di vê rewşê de, zor ji şorbeyan zor pęwîst e jî. Û gwîzan (bastêq, behîv, piste, û hwd.), Di sala ku herî zêde hejmara pyridoxine, pêşniyar dixwar xav an added bo salads ku ne tenê bi kêrhatî, di heman demê de jî başkirina tama firaxê. The goşt herî baş di Depoya cot bipije an pijiyayî li foil.

Bi vî awayî, eger em li ser vê yekê, divê em vîtamîna B6 bipeyivim, lê dikare were ku, ji bo hemû got. Ev yek ji vîtamînan de pêwîst herî ji bo pêvajoyên hema hema hemû girîngiyeke jiyanî ye. Û hê zêdetir, û li quantities mezin pêwîst jineke avis e, wek bedena xwe jiyan barekî du qat. Lêkolîn nîşan didin ku di dawiya ducaniyê de jin bedena nêzîkî 1000 caran zêdetir ji norm, cismê divê.