Temrîn zik li ser bar horizontal û bars paralel

Li gel danişîn li ser simulators standard ji bo pêşvebirina masûlkeyên zik baş temrîn zik li ser bar horizontal û bars paralel çespandin. Pê re jî adanî ê bilind, ji bo wan pêwîst alavên durist û nîşanên herî pêşketî zêdetir muscle sporvan bi. Ev gotar li ser hîndarî standard û ne-standard e ji bo pêşketina li masûlkeyên zik û di teknîkê de darvekirina wan disekine. wergerandî yên sîstemên ji bo perwerdeya li ser bars paralel û şîret profesyonel bar horizontal jî wê bê pêşkeş kirin û li banî tê.

How to get yên birîndar rizgar?

Ne tenê nû ne, lê bi atlet advanced, bicîhanîna temrîn zik li ser bar horizontal û bars paralel, dikarin birîndar bûn. Di serî de, girênede û hetta dikare bi qezayê de biqewime, ji ber ku tu bi li altitude bêtir ji metre ji erdê an erdê bibin. Duyemîn, di exercise, barê sereke de bikeve, li ser masûlkeyên ji çek, ku tu perwerdeya dikarin load dikar ne.

Di her rewşê de, sporvan, divê bi manevrayên giştî germ-up ber perwerdeya li ser bars lawaz e û bar horizontal girêbide. Li gel ku xwe germ-up, bala divê ji kampên giraniya xwe ya li ser destên xwe li ser helwesta bar horizontal bo daleqandî an fehsên bêne razandin - ji bo lijneyên. Rûmet bê Projectiles perwerdeya qedexe ji aliyê gelek trainers profesyonel.

zanîna bingehîn li ser bar

Exercises ji bo çapemeniyê de kêmtir li ser bar pêşniyarkirin ji aliyê gelek perwerdekar bi çokan lingên xwar dîkê. Di rewşa dardekirinan de, bêyî ku dilezand û Jêkirina li ser destên xwe, divê hûn lingên xwar xwe bilind bike, çokên xwe hewil bidin ku nêzî sîngê. Ku di teknîkê de ji vê exercise ji bo arşîvkirin gelekî qedexe bi hişkî pileya teşkên xwarê, vegera ji bo pozîsyona xwe ya destpêkê. Ji ber ku ji bilî a xurt dirêj masûlkeyên ji belt zik of the, lez ji gravity play -Eger hovane bi cesedê - li ser bingeha prensîba whips jerks tûj ber bi jêr û can birîndar ji bo masûlkeyan û tendons di destên nexwenda çewtiyan.

Di asta navînî li ser bar

werzişvanên More advanced, rûnin û ji aliyê reviews gelek kes di medyayê de, pisporên pêşniyar ji bo pêkanîna temrîn zik li ser bar bê bending li çokên - hetta "di quncikê", weke ku di perwerdeya fîzîkî li dibistanê. Helbet, tu webcam ne divê bibe - teşkên bi rakir, ji bo bi awayekî paralel bi erdê de pir bi lez û here jêr a little hêdîtir.

e gelek ji mohir li ser heye meşqa statîk, yên wekî "di quncikê", "tazî", li kampên beden li ser simulator bo pasve û yên din. Teqez, ev hemû hîndarî xwedî tiştekî bi komekê yên girseyî masûlkan, da ku mezinbûna aborî ya cubes li ser zikê xwe û bi serenavê "di quncikê de" li hev nayên. Û ji bo kesên ku dixwazin ji bo winda weight a teşkên kampên statîk ne wê bibe an exercise bi bandor. Tune ne, dikare bê class master bikin.

Tenê stêrên jor

trainers Professional fitness, bodybuilding, atletîzm û govendê bi tundî ward xwe pêşniyar ji bo pêkanîna temam lift dînamîk lingên r'ast li helwesta daleqandî li ser bar. teknîka-class Master dimeşin bigihin lingên crossbar sererast bikin. Ev zelal e ku ji bo biserxistina vê zędeyî li qonaxên destpêkê yên perwerde bibe e, lê divê ev bê stretch baş ne li wê derê dikarin çi bikin bi xîret, û bi zikê mezin. Û ne bawer im ku wisa temrîn zik li ser bar - ji bo keçên ku dixwazin ji bo baştirkirina hejmara xwe. Performing a rakirina tam ya lingên ne bi tenê dikarî bedenê de, pêwîstî bi gelek enerjî ji rûn, zextek mezin li ser masûlkeyên zik nikare wan bistînin ji bo zêdekirina li volume e - ev jî karanîna herî bi bandor ji hemû heyî ji bo çapemeniyê de ye.

Kêmkirina barê li ser masûlkeyên ji çekan

Heger tu li ser çapemeniyê de kêmtir li ser bar bikaranîna xuya be jî zehmet û hilnagire û li qonaxên destpêkê, lift lingê dikarin di simulator bi taybetî, ku çękirî dişibe lijneyên keramet, di heman demê de -ji wan heye stop zehmet ji bo paş. Li ser vê simulator ku îlle li ser wê hêza ku li adên çekan wala ne, ji ber ku, ji bo hemû rê fasteners li wir taybetî tên pêşkêşkirin, ku rê bidin sporvanên da ku bedena li ser enîşkan. Pir bi hêsanî, karîgerî û wek êk.

Nasî wisa simulators nayê pêşniyarkirin, wek ku masûlkeyên zik zû nasî load bûye, negating perwerde. By fêrbûna ji bo bilindkirina lingên xwe tewand li çokên xwe, ku tê pêşniyarkirin ku di cih de ji bo zêdebûna lingên de maleke herî zêde height bidomînî. Ev makîne fitness baş pêş motorîk, ku bi rêya sporvan dê bi hêsanî li ser van bars be.

bars efsanewî

Bila temrîn zik li ser bar horizontal, û bêtir bi bandor, di heman demê de ji bo pêkanîna lift lingê hîn hêsantir li ser bars. Cext li ser destên direct yên pêbawer zêdetir, û hemû giraniya bedena xuya dike ku biçûktir, da ku sporvan bi temamî li ser masûlkeyên zik dê hizir, bêyî ku bi xeman ku li hin xala, firçeya dikarin bi seferberîyeke veken.

cudahiya di teknîkê de ji rakirina lingên li ser bars an de bar hene - her tişt e hema hema di heman. Lê eger tu Deng ji werzişvanên pîşeyî bixwînin, hûn dikarin li ser pêşniyarên ku sepandina exercise "meqes" li ser bars ji bo baştirkirina çapemeniyê kelûpelên masûlkan û masûlkeyên tewangê ya torso bibînin. Karê vê exercise e þensê manga û lingên rasterast ji aliyê û a note bi lez ji bo helwesta wê ya orjînal li ser bars.

A set of hîndarî ji bo destpêkê

Hemû masûlk û divê ji bo bêhnvedanê, - ew rastiyeke bê guman e. Ji ber vê yekê ku pêşniyar dike ji bo pêkanîna hîndarî ji bo masûlkeyên zik in bi piranî sê caran di hefteyê - bîrdoziyê de di rojê de. Complex ji bo destpêkê ye ji bo xebatê ji no bêtir ji sê komên masûlkan li yek workout, û ne bêtir ji 5 hîndarî ji bo muscle heman. Li ser çapemeniyê baştir e ji bo xebatê li dawiya a workout an piştî workouts dijwar bi hinekî dirêj bike. Mînakeke hînkarên fitness li danîna sîstemên xwe bi xwe ji bo perwerde, masulkên zik alîkariya wê.

1. Rakirina lingên xwe tewand li çokên xwe, li ser bar - 5 komên ji 15-25 car hatiye dîtin. Focus on the most.
2. Rakirina lingê gavê de li ser bars - 3 komên ji 10-15 car hatiye dîtin. Helwesta pêşanî bi serenavê çîmên di dewleta steady, li hêla kêm ji bilindbûna.
3. Bilindbûna çokên lingên li ser bars. Xurt exercise ku di 2-3 sets bi yê herî mezin di miqdara muhtemel yên dem ser dikê.

Kesên ku dixwazin ku bi lez rid of fat tê temrîn bi bandor tê pêşniyarkirin ji bo çapemeniyê de li bar ji bo pêkanîna bi lez û li ser bars lawaz e - hêdî hêdî. The break navbera koman de, wê ne bêtir ji du deqeyan de be.

perwerdeya berdewam

-yîn, wek her kesî di laşê mirovî de, pêwîstî bi perwerdeya berdewam. Ji ber vê yekê, ji ber ku zêde cubes divê relax ne - Ma qelew dibin, ne, lê giraniya dikare berbiçav kêm. Ji ber vê yekê, temrîn, zik li ser bar divê bi kêmanî yek workout hefteyekê li pey wî bê. Ger rabe ji lingê xwe rast bi avetina ji tîrêjên ronahiyê vegerêne, werzişvan pîşeyî û trainers fitness pêşniyar bikaranîna pîvan taybet an dikevê bi nepayî.

Ji bilî meşqa li ser bar, derbarê îmkana perwerdeya li ser bars an li ser simulators bi taybetî ji bîr neke. -yîn di tu rewşê de divê ji load bikaranîn ne - her tim divê bi stres be.

di encamê de

Performing hîndarî ji bo çapemeniyê de li ser bar û paralel bars horizontal, ji sporvan, divê her tim ji load bandor li ser masûlk û hişyar bin. Ev ne dê bar bike - zêdekirina wê ne. Ji bilî ajanên giraniya de, peyivîm piştgiriya efektîv workout sewiyê de load. Berî her tiştî, ev leza JÎN û di selikekê de teşkên bê aciz pêkanîna teknolojiya ye. Ya duyem - dema mayî navbera koman de, ku divê ji bo 30-40 seconds kêmkirin. Bandora egzersîz bi navberan xwe dişinî ji bo hemû masûlkeyan ya ku bedena mirovan de - ji profesyonelên misoger encama baş!