Temrîn bi bandor ji bo serekên li malê

Çi jin ji a ass xweşik û ÊMEYE dream ne? Û birêkûpêk û da ser û ewqas biçûk bû, û ji bo pêşvebirina Bi rastî jî, wusa xîretkêş nîşan bidin li ser peravê di thong, û ne bikini tightly girtî, mîna ko dapîra min deyn. Û wisa jî ji bo çavên xala pêncemîn me mêran ve dikişandin girîng e.

Hema hema ev dream - bêwate ye, lê pêwîst tevgerê ye! Egzersiz mafê ji bo serekên wê wêrektirîn û xeyalên nav rastiya bikin.

To Dîwanê hemû masûlkeyan ya ran û kûlîmek, ne şert e bo salona sporê here. pir bes ji bo workouts mal ji bo bidestxistina encama tê xwestin. Ev girîng e, ji bîr dike ku temrîn serekên te pêwîstî bi ragirtinê û bi baweriya xwe, û piştre hemû divê were derve! Divê perwerde bi rêkûpêk, eger tu ji çend rojan de vekişandine û destûrê xwe bêhna xwe hinekî, hemû hewldanên xwe de dê pûç be.

Ew komên ku xwe ji pirsên ji bo her komekê muscle hene. Muscles ji kûlîmek û ran bi hev re hatine perwerdekirin. Berî ku hun dest bi karanîna li ser kûlîmek ji bo jinên ku divê baş masûlkeyên te re vedikim, xwe amade dike ji wan ji bo barkirina. Ji bo vê yekê, tu dikarî çend tevgerên sade bimeşîne.

Lingên set milê-width ji hev, bend pêş wek low wek gengaz û nîr û destên xwe li ser erdê (çokên xwe xwar). Em divê ji bo 20 ji van girên.

Rûne 20 car zemina bedenê de bi pêş (ji qata lingê nayê cuda cuda ne).

Niha hûn dikarin temrîn bingehîn ji bo serekên bimeşîne.

1. Here cem gore werîsek li her roj ji bo 15 deqeyan.

2. radiwestin, di cih de, lingên bi hev re birin û dest pê kirina lunges bi pêş û paş ve bizivire li milê çepê, hingê lingê rastê.

3. Tu pêwîstî bi rûne li ser erdê, lingên mîrasî. Back divê bên sererast girt, û kûlîmek, hêdî hêdî, mîna ko ji bo wan derbas bike, dê bi pêş û paş ve.

4. li ser pişta xwe, bilind bike lingên xwe bilindtir bikin û tevgerên ku, similar to the rotation ji balance bike ya.

5. Wê egera, paşê masûlkeyên ji kûlîmek rehet bike. Ev exercise hêsan e ji bo pêkanîna e, û rûniştî li ber komputerê, û li ber sobê - ev plus mezin wî de ye.

Ya herî xerab dijmin ji cellulite serekên bedew. Deal bi ne hêsan e, lê her roj egzersîz ji cellulite li li Vatîkanê, hûn pirsgirêka sererast bikin.

1. Yek ji meşqa herî bi bandor a bi navê, têkildar bi dehek. Di şerê li dijî cellulite pirsgirêk dikarin bên aloztir - squat, xweyîkirina dumbbells di destên wî de. Çîmên di heman demê de divê ji bo belav ji hev, pişta xwe rast bikim, ass biparêze paralel ji erdê. Zêdekirina hejmara rûniştinê-ups hêdî hêdî.

2. zêde çeprast û rakirina lingê xwe ji aliyê, bending sakoyê di heman demê de. A hold lingê kêm di vê rewşa û hêdî hêdî kêmtir. motion Alternatîf, bicîhanîna an exercise xwar, lingê wê gavê de rast e.

3. Alîkariya baş in ji şerê li dijî cellulite running di cihê xwe. Di birêvebirina vê exercise, divê tu hewl bidin ku lingên kûlîmek xwe.

4. li ser pişta xwe, xwe netewînin çokên xwe, cihê xwe ji wan re mil-width pîroz û vekişîne, destên xwe li ser bedena. Serê xwe li ass qasî ku pêkan e û bi giranî zorê dide kûlîmek. Bigire û bi sebr ji bo pozîsyona xwe ya destpêkê. çend caran dubare.

5. herdem ji hemû çeprast, di asta herî paş bêxin paralel serê xwe ji erdê. Di dorê de vekişîne yê yekem de û paşê bi lingê din û rakirina wek bilind bikin.

ji bo serekên meşqa li ser encama çiqas zû zêdetir kar bikin, eger tu dev jê berde hin vkusnyashek. Lê belê çi ji bo xatirê yên xweş "view dawiyê" xwe bikin ne, mafê? Sweets, çîkolata, kekên û cuda PIROZHENKO cîh uplifting. Lê di cellulite heman mezin dibe û mezin dibe û bi hêztir. mood Fell? Em serencamên. Roasted, xwêkirin, cigare dikişandin, qelew jî hevalên bi cellulite e.

Di encamê de yên li jor:

- Ma li ser perwerdeya berdewam ji bîr nekin;

- bixwin berên zêdetir, berhemên kêmtir bizirar (desthilata pijyayî, akût, qehwe, û hwd.)

- ku Serokkahîn a break xweş bû dûr ji Serokê xwe û bêtir.

Û - herin pêş, bi shorts kurt û a bikini, havîn nêzîk e!