Temrîn Simple ku we bedena xwe, tenê di mehekê de veneguhere, dê

Doing temrîn e wisa ne hêsan e. Her tim bi zor ji biryarê çi pêwîstîyên taybetî ji bo her beşek şexsî ji bedenê. Ji bilî wê pêwîst e ji bo dema ji bo exercise. Ev baştir e ji bo ceribandinê bi kar bînî van heft temrîn sade, bêî ku hema hema hemû bedenê de, û piştî 4 weeks tu guhertinek di forma wan fizîkî, bala wê! Di polê de pêwîstiya te bi tenê deh deqeyan di rojê de.

lath

Ev bi awayekî mezin naçar maye paş beşek ji pîlê, masûlk û bi şûn ve û perwerde destên we de ye. Tu ê bi tenê şêst seconds li ser bingeha rojane divê. Ger tu nikaribî li hember helwesta di dema xwe de ne, arizî her roj, heta ku tu hîn bibin ku ji bo çend deqeyan bisekine. Jo bo ku hûn bi bar, ji bo xwe hispêre li ser enîşkan, Sûrye destên te milê-width ji hev, li pişta xwe û hang di vê pozîsyonê de, bêyî ku bi baweriya ser çokan û wî jî ev yek pêwîst e.

pushups

Ma tu dixwazî ji bo pêşxistina singê masûlkan û çekan? Just her roj fehsên push-! Destê xwe milê-width ji hev û xwe netewînin li enîşkan, da ku baş neşon xwe paralel bi erdê ne, û paşê ji bo pozîsyona xwe ya destpêkê. Can ji bo hêsankirina karê ji bo balê çokên xwe li ser erdê.

dehek

Ev bi awayekî kifşkirî û bi bandor ji bo lingên temam e! lingên xwe bimînin û ji ser erdê û çokan, te çi encam ne ti zêdetir ji pêçîyan xwe. The hips divê li jêr asta çoka av bibin. Ma xwar ne û bilind biparêze, ji çenga wî.

Ball Curl

Bi vê exercise, tu dê masûlkeyên ji bedenê jorîn pêş. Hûn bi tenê divê ji bo dirêj pişta xwe li hember dîwar, xwe netewînin çokên xwe, bi xwe ball sports di destên wî de û bilindkirina wan bi asta sîngê wî, paşê hêdî hêdî berovajîkirina ji aliyê ji bo ku ez bi thoron.

Stretching çekên kîmyewî û di helwesta xwe danîne ser

Ev exercise xurt masûlkeyên bêqisûr ranê û kûlîmek. Hûn dikarin wê jî zehmet dike ji bo pîvan bi kar bikin. Bi wan re, class te wê ji dijwar be. Wergerê lê çeprast, vekişîne ji lingê xwe û ji milê pêşberî di heman demê de. Bigire ji pêkhênerên ji bo pênc seconds, û piştre ji bo pozîsyona xwe ya destpêkê vegere û bi karanîna wê rêya berevajî.

Rakirina çokên tirenê

Ji bo pêkanîna vê exercise we pêdivî bi derewan li ser pişta xwe - hûn ê bi bîr li ser pişta a beetle li saxmayîyan! Ev dengên ecêb, lê ew bi rastî jî dixebite. Derewan xwarê, dirêj çekên xwe, da ku çokên xwe deyne ser. Rastkirin yek lingê û rast bike ji milê li aliyekî, û nîvê din jî ji bedenê di eynî bigirin. Li benda çend seconds di vê rewşa, ku vegere ser wargehê eslî û dubare li aliyê din.

ji dog buhiştê dirêj de teşkên gêrê down

Wisa dîyar e, ku tu ji vî rengî helwesta temrîn yoga de bihîst. Bi vê exercise, tu dê masûlkeyên ji nîvê jorîn ji beden û hêtên, kûlîmek pêş. Spartebûna li ser destên, rakirina bizvire xwe. Rakirina yek lingê xwe, rast bike û destnîşan dikin rakin. Piştî duyemîn, kêmtir û vekêşana xwe ji singê xwe. Vegere ser wargehê eslî, û paşê li aliyê din dubare dikin.

Plan ji bo çar hefteyan de

Ji bo bidestxistina encamên ecêb e, tu bes bo her rojê bi deh deqîqeyan. Minute ji push-didanan, sit-ups a minute, di bar a çend xulekan û şarjê baş ji xwe kirin! Mix û hev egzersîz di xemilîne lîsta kurt de li jor, çêkirina navberek deh navbera koman de. Tu zû dê bibînî ku ew destkeftiyên li şiklê fîzîkî baş! Ya herî sereke ev e, ne dev jê berde, ji ber ku deh deqeyan bi sebeb ku bi hêza, heta Cadeya kesê. Ev temrîn gelek sade ne, bi her yek ji wan di taqeta, da ku hûn bi xwe derfet bi girîngî fitness xwe tenê di nav çar hefteyan kurt workout deh-minute înkar ne!