Stephen Amell: thong

Stephen Amell hatiye dîtin bidest ji ber "Arrow" series. Ev nîşan dide ku li holê ne bi têkjeliyên xwe li ser şiklê fîzîkî ya ku lîstikvan dizanin ne. Çi ji manoverên ku ew ji bo bidestxistina van forma? bernameya perwerdeya Stephen Amell dixwazin tiştekî hîn gelek.

musculature pêşketî

Bi hêzeke mezin ava bedena ekterê navdar nayê, ew lerizî, da ku ew bikanibe pir kêrhatî bûn li ser rola a hero dewlemend Oliver Queen. Ev hemû taybetmendiyên a superhero:

• masûlk û singê bilind.
• çapemeniyê kelûpelên Neat.
• baskên cuda.
• milên Broad.

Biafiranda û biparêza wisa bedena zehmet e ji bo avakirina, lê lîstikvanê pir ji bo vê rola xwest. Tê zanîn ku ev parêz hevseng di dema damezrandina bedenê de pêwîst e. Lê belê em dikarin li ser girîngiya perwerdeya hêza kêmkirina ne. Gelek alîgirên li seranserê cîhanê Stephen Amell kirî. Dê destûr da ku bedena li formê baş.

Exercises ji lîstikvanê

Em pêşniyar dikin, ji bo ku ji 5 hîndarî ji bo alîkarîya ku di bedenê de, wekî bedena Stephen Amell. Ger tu hewleke, hingê çend mehan ji perwerdeya hard, tu ji bo bej- Oliver Queen re hevnas dibe.

Di van temrîn, bi beşdarbûna komên muscle multiple. Perwerde bandorê li ser mezintirîn komên masûlkan ji bo pêşxistina bandora dîtbarî. Ji bo bidestxistina avahiya reqsê pêçayî ji bedenê divê mêzîneke di temrîn be. Heger tu bi tenê li ser yek komeke masûlkan, lê di wê dîmenê giştî talan bike. Bi rastî jî, ev hejmar ji Stephen Amell bala çav bi qalibê xwe. Hemû kiryarên ji bo 6-10 caran di 4 koman pêk bê. Ev alîkarîyê set girseya ku bedena û hêz. Ji van temrîn dibêjin bi xwe Stephen Amell. bernameya perwerdeya û hêsan e û her kes dikare ev ji axayê.

1. rawestayî çapemeniyê bench barbell. Ev îmtîhaneke bêhempa ji bo masûlkeyan ya milên û deynin e. Dema ku stran her nêzîkatiya ji bo bidestxistina herî zêde bandora pêwîst e. pancakes Loss bi awayekî wisa ku cara bench di rastiya xwe de cara hewldanên hat hilbijartin. Lê belê, berî ku nêzîkbûna yekemîn lazim a workout baş. Helwesta li hemberî nêzîkatiya ji giraniya divê bê zêdekirin, û hejmara tekrara - kêm bike (ji 12 heta 6).
2. Deadlift. Yek ji exercise herî balkêş a Deadlift e. li gluteus, paş, hips û hetta, Oguzhan: Ev ji bo barkirina hejmara pir mezin ji paş û lingê adên yek helwest e. Vejandina Jêr 4 sets ji rêgez, exercise yekem îmzekirin. Stephen Amell şîretê dike ku çi exercise bi hev re bi xwarina.
3. çapemeniyê bench Dumbbell ji singê. Îcar hûn bi serkeftî dikarin biwerimîne masûlk û singê de. No exercise din dê bandora dîtbarî çêtir bide me. Improvement lape di nav mehekê de ji perwerdeya û kûrî, bi zêdebûna gav bi gav lê dikir û li kîloyan wê be.
4. dumbbells derxistin to belt xwe. Exercise bandor li ser masûlkeyên dîsa jorîn tevbigere. Ji ber ku van komên muscle bi li meşqa din jî tev lê bibin, bandora berçav astekî di nav 2 hefteyan de ji perwerdeya zehmet be. Di heman demê de ku tu bikaribî Dîwanê up çekên xwe bibe. Ev bi rêzdarî nizane Stephen Amell. Training beşek ji jiyana wî bû.
5. Kaînatê-ups. Ev cycle dawî ku îqtidarê bi giraniya barê. Hemû masûlk û tev ji bedenê jorîn. Ev pêwîst avabûye ji bo têsîra berevajî ye. Ev ji bo bidestxistina 12-14 kelîman li hev set of 4 helwestên pêwîst e.

Di bernameya perwerdeya

Exercises divê dest 3 caran di hefteyê de, alternatîf bi barê li ser dil. Rojekê ji bo bêhnvedanê, da ku masûlkeyên dikarin bibînin. Rest di navbera Divê egzersiz li ser 3 minutes be, û di navbera komên - 1 minute. The load li ser dilê divê bi awayekî hişk were peunomonia. Di hin rewşan de, wek di metabolîzma bi lez, ew ne bi pêkanîna. Tu tişt ji alîgirên xwe Stephen Amell xwe vedişêre. Exercise û diet divê bibe awayê jiyanê, ji bo ku encama tê xwestin.

Cardio dikarin cuda bin: dibezîn, jumping werîsek, temrîn di hewza. E çalakiyên ku dibe sedema ku dil bi beat zûtir û xwêdan zêde dike.

Zêdebûna bandora perwerdeya

perwerdeya Stephen Amell bi serê xwe hatin xêzkirin xwe ji bo ku lîstikvan. Bandora sport gavên jêr bilind:

• Zêdebûna li mezaxtina xwarin, ew ji bo mezinbûna muscle pêwîst e. Bi taybetî girîng xwarina proteîna: şîr, berhemên goşt, hêk.
• Hejmara yên xwarinê per day divê kêmtir ji 5 be, bi mezinbûna chunk heye baştir tê kêmkirin. Ev ne pêwist e ji bo ku çend caran ji bo pişaftina rêjeya rojane.
• Domdar zêdetir load ji bo bidestxistina encamên herî baş. Eger bi giraniya wê zêde ne, û mezinbûna masûlkeyên dê bê rawestandin.

Eger tu van arasteyan sade li pey û rapêçandî ne bi tevahî bi bernameya perwerdeyê amade, piştre jî di meha bê de we hest wê çawa bedena xwe dest pê bikin û biguherînin, ji bo baştir. Gava ku tu her tim mijûl in, ji aliyê ti bi zorê ji bedena xwe wek hejmara yên ku lîstikvan binêre. wî nagire perwerdeya Stephen Amell û difikire ku bêyî dîsîplîna ne mimkun e ji bo bidestxistina ku di her qadê de.