A gainer baş - xwarinçêkirinê mala

set muscle - ne hêsanî. Piştî zêdebûna çalakiyên fizîkî di nav hefteyê de û zêde vexwarina caloric. Zû yan dereng, ji sporvan dê dest pê bike li ser kirîna xwarin û sporê din bifikirin: flipping kovar, hevalên bixwazin bi rêya zanyarîyê. Li aboriya bazarê modern bi hemû hêlînên li ser serê xwediyên paşeroja a singê fireh û milên ûr posts û videos ku riayeta "baş" Creatine. The gainers bazarê û proteînan, heman qaîdeyên ku ji bo yên din bazarên û berhemên derbas dibe. Ji bo tu manufacturer tiştekî sereke - ji bo firotina qasî ku bazarek gengaz. Ji propagandaya danasînê em bikarin pê xilas bibin. None gainer Heta di 10 top ji faktorên sereke di nav de ne qezenc muscle. Ev tê wê wateyê ku tu li tiştekî din daye aliyekî pere.

li gainer çi ye?

A gainer baş de proteîna high quality û beşekê mezin ji karbohîdartan. Wiha lêzêdekirina xwarinê hatiye dîzaynkirin ku ji bo zêdekirina bandorên Anabolic, ku dibe ji bo qezenca weight. Li gorî vê, yek gainer xizmetê de li ser 600 kalorî, 50-70 gran carbs û 30-55 gram proteîn. Manufacturers bang Creatine bikaranîna du sê caran di rojê de. Ev divê bê a gainer baş ji nîv ji sê hezar. In yek bank (1.5 kg) de ye 10-20 beşên. Ev lêzêdekirina - ne bi tenê dikarî luksê aborî, di heman demê de jî bi heman şêwazî adil kalorî de bêedebî heye. Ji bo nimûne, piraniya gainers mid-bazarê de dihewîne mîqdarên mezin yên şekir. Li dosage nerm, wekî her tiştê din di vê dinyayê de, ti xwarin û sporê siste e. Lê em bawer dikin ku hê bersiva vê pirsa çawa best gainer vexwarin, e li jêr e: "The home xwezayî . Of vexwarin proteîna-magnezyûm"

Şikl û ji gainer malê û amadekariyên xwe

A gainer baş combines protein û karbohidratên bi kêm rûn. Massonabornogo beverage-based protein, heta mast free-rûn û şîr çêkirin. Mûz, pirteqal, sêv, strawberries û din, fêkî û wiha dê ji bo kokteylê me karbohîdartan kêm lê zêde bike. Ji bo dawîkirina picture tu dikarî bi hingiv û mewijan bi kar tînin. Hemû ji malzemeyên li jor divê seranser di mîkserê tevlihev be.

dema wergirtina

xwarinên avî zû ji aliyê laşê xwe de bihelînin. Wiha hêsan û gainer baş, divê berî exercise xwarin. Ji berî çûna razanê, tu dikarî zêdetir bikim
Hêsakirî Versiyon ji kokteylê de, dev ji pêkhateya xwe ya sê-çaran ji hemû karbohîdartan û derketina ji baregeha proteîn. Cheese, ji bo nimûne, çavkaniyeke baş ên ji aliyê proteînan casein berî nav nivînan de ye. Eat gainer Dibe ku carekê di rojê de, ew dê zêdekirina asta calorie xwarina xwe, bi destûr bi dest girseyî muscle hatiye bidesxistin. An zêdebûna fat bedena girêdayî xîreta wan, pesna serkeftina û dîsîplîna yên sporvan. Divê tu hertim, çendeya karbohîdartan, qezenc weight şopandin, û, li gor encamên bi dest, bi rastkirina pêkatiyên kokteylê de, kêmkirina an û wiha got karbohîdartan.

The best gainer ji bo qezenca xwe bi giraniya - ew hê jî gainer, made bi destên xwe!