Kîjan masûlkeyên bi kar bi push-ups?

Hinek sporvanên ciwan fêm nakin ku masûlkeyên bi kar bi push-didanan, û da ku gelek caran li ber çavan exercise bêkêr û red bikin, pêk bînî.

e jî têgihîştina ku bêtir kesek bi ser keve dê, da, masulkên xwe bihêztir û bulkier wê hene. Lê, pisporên Şîreta ku îspat bikin ku dijberî û push-ups zêdetir ji 15 car ne, û zêdebûna load li ber tevliheviya temrîn xwe pêwîst e. Li gel vê, hejmara bêedebî ji dubareyan tenê hesta masûlkeyên û dikarin ji bo garaj rê.

Ji bo zêdekirina hêz û girseyî muscle divê ji bo xebatê di serî de li ser teknîkê de, û ya duyem jî - li ser tevliheviya tevgera (raxîne, pêkanîna yan push-li abutment li aliyekî).

Bi vî awayî, pirsa - çi masûlkeyên bi kar bi push-didanan, dikare li ser bingeha taybetiyên fîzyolojîk a ji avaniya mirovan bersîv da û got. Ji bo nimûne, load hevsengiya di navbera muscle pectoral û ji aliyekî deynin girêdayî location width de. The ji niha ve dest danîn, ji load kêmtir li ser masûlkeyên ya sîngê. Helwesta ber lingên jî ji aliyê load li ser masûlkeyên hin îdarekirin. Dema lingên ser dikê ji bo piştgiriya load li ser masûlkeyên singê jorîn de kom (ev exercise weşanên e li ser rűnişteka xwe hispêre li ser bar çapemeniyê bench).

Jî girîng e Danîna destê dema pushups. hilberîna Traditional ji pênûsa - paralel ji bedenê. tu destên xwe herî teng kirin ji bo zêdekirina load li ser deynin, û destên rû bi hundir ve bi tiliyên xwe. A push-ups li ser tiliyên an nabezim, ji bo xurtkirina ji destên piştgirî bidin.

Ku e çi masûlkeyên bi kar bi push-ups hûn dikarin bibînin, li ser bingeha ku di teknîkê de ji stran û egzersîz. Ji bo nimûne, lêkolînên zanistî girêdayî ya load li ser helwesta lingên dema werzişê nîşan dan. Heger tu di forma klasîk kar (lingên daîreyan li ser erdê bîhna), hilgirtinê, ji bo 64 ji sedî ji weight mirov wekhev e, lê di wê demê de ji push-ups bi piştgiriya ser çokan - bi kar tîne ji sedî 49 ji giraniya.

Minasib ji bo arşîvkirin bighîjne duyem ya exercise, lê piştî çend mehan wê pêwîst e ji bo guhertina ji bo guhertoya klasîk.

Zêdekirina load, hûn dikarin giraniya pîvan cuda bi kar tînin. Ger tu alîkarê li wir, bi giraniya din jî bi rêya backpack ji bo bi vî awayî giraniya-back tije dayîn.

Kîjan masûlkeyên in push-ups dema ku tu lingên xwe hîs dema guşarê li ser sendeliyekê. Di vê pozîsyonê de, barê ku li ser 75 ji sedê ji zede giranahîya bedenê. Heman bandore bi serket push-ups li aliyekî. Dema ku vê exercise ber lingên divê firehtir demên din zêdetir bê bicîkirin ji bo bidestxistina balance ji bedenê. Di vê rewşê de, ji milê Piştevanîya divê li gor bedenê de bi cih û ew ber bi aliyê rast dernekevin ne.

Dema ku klasîk push-ups barekî mezin e, bi taybetî li ser masûlkeyên pectoral jorîn. Lê belê, ne dips hene.

Kîjan masûlkeyên bi kar at dips nîşan didin pirsan ji bernameya bodybuilding. The piralîûçalakîyê ji van xebatên li hemû alavên sporê ye. Carna êdî bes e ji bo dîtina du perçe ji boriyeke sabît li paralel û bi rêk ketîye, tu masûlkeyên pectoral pêşketî û triceps bistînin.

Giraniya load girêdayî helwesta dest, ango cihê dest û firehî li ser melayan. Dema ku ji kefa destên milê-width barekî sereke de bikeve, li ser beşa navîn û kêmtir ji masûlk û singê de. Triceps derdikeve, hakimê abutment bin dibe asteng.

Gava ku tu li ser helwesta di serî de di dema exercise guhertin û tu hest ku masûlkeyên bi kar bi push-ups. serê rakir xelî li ser beşa jêrîn, ji masûlkeyan singê danî, û bila down - li ser jorîn.

Dema push-ups bi hop baştirkirina koordînasyona û pêşxistina hêza pêwît.

Care, divê ne tenê ji cest (yekser û bê wiha nebûm) hatin binçavkirin, di heman demê de jî ji bo nefesê berpirsyar ve, yek ji sisyan ji ew girêdayî li ser serkeftina perwerdeya. Di eslê xwe de divê nefesa kûr di vê dema ku rakirina - hêdî hêdî ji vekişandina şikil pîro-. Ev e van qaîdeyên rapêçandî ne ji bo ku pisporên respiratory.