How to download sîngê?

Gelek kes li ser çawa Dîwanê up bedenê de bipirsin. Baş e, lê divê ji bo perwerde hemû cureyên gurçikan. singê Kandahar yek ji hêmanên herî girîng ên build athletic, êşa xwe, bi e masûlkeyên di çekan, ne ya herî "xuya". Ev ne tenê ji decoration Link di heman demê de jî ku hewce ji bo tu bodybuilder e. Piştî ku hemû, ku fonksiyona sereke yên masûlk û singê de - kêmkirina mil û arm li ber bedena. Loma bikaranîna vî beşek ji bedena nayê bi paş. How to download sîngê? Ev pirsa dê di vê madeyê.

To bide lîngustîk singê nêr, asta peyvendiyên û giraniya xwe, divê berfireh bi zor ji hîndarî ji bo cureyên cuda yên masûlkeyên pectoral. Li gel vê, perwerdeya baş bê nirxandin bűm. Hemû masûlkeyên ji singê divê bê bidesxistin bi prokachany. bêyî çapemeniyê bench hûn nikarin: So, bimifa, bîranîn yek tişt e. Ev yek ji meşqa herî girîng e. Bi vî awayî, bi tenê li ser pirsa ka ji bo Dîwanê singê ji bo bidestxistina herî zêde bê û, ku eger çêbe, di encama lezgîn.

Divê tu bi komekê ji pirsên bingehîn dest pê bike. Ev bench di bar vertical an horizontal, qelsbûn destên bi dumbbell, herweha push-didanan, bi tekez li ser bars paralel. Bi vî awayî, em bi karanîna yekem ji hemû yên li jor bifikirin.

How to download singê rod zhimom derewan dike? in, cureyên gelek ji vê exercise, di serî de, bench horizontal û nezîkê hene. ku bighîjne yekem binêrin. Derewan li ser pişta xwe, da ku lingê wî de destê xwe danî erdê. Ev ji bo rewşeke aram pêwist e. Take darê average grip, şop û ew ji rack, hêdî hêdî, lê pileya, heta ku ew k'e singê xwe. Li ser heman mijarê enîşkan ji alî. Paşê, destê xwe bilind xwe, mana shell, ji bo temamkirina şaşitiyên xwe. ev cycle Dubare wek ku hûn dikarin, lê ew nedît. Exercise piştgêriya pêşketina ne bi tenê dikarî masûlk û singê de, di heman demê de jî ji triceps û deltoids anterior. Divê tu bi wî dest pê dike.

Îcar li çawa Dîwanê singê rod zhimom ji helwesta janên li ser rakir binêrin an bench xwar. Take wargehê eslî, ku li naverast shell grip ji bo stûyê. Jê li bar ji rack û ew bigirin rasterast li ser serê xwe, li milê xwe. Hêdî hêdî kêmtir daket jêr û ji singê, bending enîşkên xwe, û dev ji bo bîskekê. Hingê bi temamî rast bike çekên xwe dîsa, rakirina barbell li ser serê wî. Ev exercise di Cihûtiyê de bêtir ji bench bi rewşeke horizontal e, lê belê bi bedena hîn bi dijwarî. Ev ji bo deltoids ber û masûlkeyên singê jorîn kêrhatî ye.

Bench jî dikarin bi dumbbells ne şert e ku tenê li ser bar pêk bê, tê. Derew li ser doşkek û xwar lingên xwe da lingên xwe li hember doşkek. Take a dumbbell, hilanîna wan jî di destên xwe de sererast bikin. Palm rû pêş. Anima wan kêm wek ku hûn dikarin, nobe di heman asta. Tu bi vî awayî ji bo hest herî zêde stretch masûlkeyên ji singê xwe. Rakirina dumbbell, li çekan bi temamî, derhêneriyê wan di cih de rabû. destên xwe li paralel biparêze.

çapemeniyê Bench li ser rűnişteka dernedixistin ku di heman awayî bimeşînin jî, pêwîstî bi bilindkirina dumbbells rasterast li ser serê xwe. Eger tu ne bi fîzîkî li hemû qels û bodybuilding ne bi têkjeliyên xwe dizanin, tu dikarî Projectiles bi giraniya barê 50 kg bigirin, û pêkanîna çar komên ji 8-10 kelîman.

Zêdekirina girseyî yên masûlkeyên pectoral, divê hûn ji bo pêkanîna ji qelsbûn helwesta janên destên bi dumbbells. Derewan li ser pişta xwe li ser rűnişteka. Rakirina dumbbells li ber we. Ne pir bending çekan, pileya wan wek low wek mumkun be, ji bo danasîna wan di arc wide. Tu divê hest bi masûlk û dirêj ji bo sînorê. Hands ne pêwîst e bi tevahî biparêze, li helwesta dilpaqij, ji bo ku nekevin birîndar ew dikare hinekî xwar. Stretching masûlk û singê de ji bo sînorê, careke din bilind dumbbells, Piştî heman motion difirotin.

Zanistî van temrîn, hewl da ku "Hemd,". Ev dê singê xwe zêdetir AKP`ê û pêşxistina koma muscle despêbike. Ji bo pêkanîna vê exercise tu derewan li ser doşkek, ne dibû, û li seranserê bi milên wê bûn. Next jî, fęrbûna ji dumbbell û rakirina ser sîngê. Lidarxistina ew ji binê disc jorîn, hêdî hêdî serê xwe kêm bikin. Divê tu singê masûlkeyên dirêj bi hîs dikin. Rakirina navê dumbbell pişt serê xwe, di heman demê de pileya bizvire danaye. Hingê ew li ser rotaya bi heman bilind bike. ev cycle çend caran dubare.

Pêşniyar jor exercise - ev e bernameya perwerdeya ji bo masûlkeyan pectoral ne. Lê belê ew baş dibe ku di nav wê fit, û, ji bilî, ew bingehîn in.