Roll Technique pêş. How to make roll pêş

Şehîd Delîla flop pêş - ev têgîn parçeyeke ji kursa hema hema her sport e. pêwîstiya taybet ji bo baştirkirina teknolojiya diherikin Rapids niha di sporê yên weke hunerên şer Sambo, Judo, Aikido û gelek din hunerê şer.

rikin

Catching a hunerên şerî de, her xwendekarê, zû an dereng, hest bi exercise "somersault pêş" di pratîkê de. Di dema pêşketina her resepsiyonê divê ji bo baştirkirina ragihandina wê de ji bo jînę ti bavêje. Ji ber vê yekê somersault pêş de di komeke - bingeha, ku divê her kes xwe ye. Mirov, nikarin bi didîtin di dema ku winda şer milkên bi hewldanên pêşî ya êrîşa dijmin.

somersault baş - ew ewle ye di civînê de ji heye. Dema ku hewl ji bo pêkanîna rolling pêş, girîng e, ne tenê ji bo bi seqbêrî guh û fermanên li rahênerekê li pey, di heman demê de jî ji bo birêvebirina çalakiyên an jî tevgerên ji hemû komên muscle. Bi vî awayî, ku çawa bikin a somersault pêş? Bila instruction dest!

somersault Low: Helwesta ber lingên

Ji bo berhemên profesyonel ku di teknîkê de yên baş flip-flop girîng e, ji bo hînbûna bo kontrolkirina bedena xwe bi belav biçûk. Ji ber vê yekê beginners bi yekem to roll off the mat di rewşa kêm, hêdî hêdî tevlihev li exercise de hîn dikir.

Cegerxwin - Ez ji piştgiriya berdewam, bedena me, da ku em performansên xwe dê rotaya bi pêşeroja flip-flop diyar bike. Ji ber ku em dest ji bo bikaranîna bi destpêka kêm, ev girîng e, ji bo ko xeteke correct. The lingê xwe yê rastê flexed ye çokên encex di mat. Di vê demê de, li lingê çepê, xwar li ser çoka, damezrandina hêla rastê, a lingê full li ser xalîçe wrestling heman.

Catching mafê ling, divê hûn di nav de avahiya taybetî yên ku bedena xwe bigirin. Wek qaîde, pêkanîna a teknîka pêş roll dimeşin avakirina lingên kêfî, li gor krîterên ku li jor. Lê belê, heqîqet nîşan dide ku baş wiha ye: bi lingê xwe yê çepê bi pêş de tu binpêkirina hêla rastê, li çokên pêşangehê de, û bi lingê xwe yê rastê, şiklê biserêxwe, bi it.

somersault Low: Helwesta destê

Tiştê din divê hûn bala xwe bidin - pozîsyona destê. flop Technique bi helwesta pêş kêm bawer dike damezrandina circle bi riya bikaranîna destên.

Bifikirin ku hûn balloon qasî mezin hembêz bike. In order to do a somersault, divê tu Lepên ji we dûr danana û li ser mat next to the çoka rastê danî. Balkeşe ji çapemeniyê re, serê xwe bi sîngê xwe - ev hûn ne bi tenê ji êşa di heman demê de jî ji ber birînên sporê û parçe dibe, ku dikarin li ser kesekî nû kiribnû up ewê wê xilas bike.

Ev helwest ji bedenê ji ber ku xwendevan divê demê de di dema koma flip-flop ewqas bedena xwe, bi temamî xwe ji getting birînên biparêzin. Û ji bo bidestxistina encamên serkeftî gengaz tenê eger girêdaneke çeperên, talîmat û perwerdeya bi rêkûpêk e.

somersault Low pêş: pêvajoya pêşketinê

Bi vî awayî, berî ku tu nîşanên vê exercise aloz, tu masûlkeyên yên stû, çekan, torso meîşet, tu niha rasterast ji bo pêşxistina roll-li ser biaxivin.

Biherifin pêş ji bo rawestandina dwanzdeh dide dû armanca jêr e: ride a li ser xeta ji ser milê, û ji bo ku dev ji hilû rêya flip-flop ne. Wek pratîkê de nîşan dide, cara yekemîn kesek time: Bijara me ji axayê ev exercise. Ji ber vê yekê, girîng e ku hertim pratîka e û ew xilas nabe.

Ajoya bo hêza kişandina ji lingê xwe yê rastê e ku li pişt e. Gava ku hûn hest bi Megrî, ku hûn bi pêş de, girîng e ku di cih de bi herdu dijî chin xwe ji singê xwe bikin. Hingê, ne ji bo bê ku li paş tije, bi dawîkirina roll heta dawiyê, da sekinandin û ling di heman rewşê.

Biherifin pêş ji rack: Helwesta ber lingên

Carekê, gava ku flip-flop ji bo helwesta we kêm ketim tirsa te, tu dikare ji bo ku lîsteyên ji a stand full li ser lingên xwe. Ev jî girîng e ji bo xwe not bikin ku sîgorta bi helwesteke bilind bi tenê ji bo wan kesên ku bi temamî performs an exercise di rewşeke kêm License de derbasdar e. Bi vî awayî, berî ku tu "here li ser warpath," divê bi baldarî bi hostatî deqelûzan kêm, ji ber ku di vê exercise datîne li baregeha.

Alavên flip-flop paş û derve nîşan dide heman zilam ji teşkên. Rawestgeha hema mayine. Sakoyê ji lingê xwe yê rastê digere, berî û di nav têkiliyeke biserêxwe, ji bo xeta mat ye. Pêyê çepê dikare li rengę 90 derece di têkiliyên bi lingê din û li rengę 45 derece ye. Ev rastî jî gelek girêdayî li ser taybetiyên tevnî.

lingê xwe yê çepê bi sivikî li çokên xwe xwar kir, bi vî awayî hûn ji bo parastina aramiya li ti êrîş. Lingê xwe yê rastê paş û bi temamî li ser çoka dirêj. Dûrahiya di navbera lingên divê ji bo xeta ji kabika xwe li çokên wekhev be. Kontrol û eyar bikin li ser helwesta lingên, li gor vê zagonê ye, pir hêsan e: pûanbidestxistinê sakoyê maf heye ku ji kabika xwe yê çepê. Yekbûyî? Feel free to ve hildikişin, tu helwesteke rast kirine!

Biherifin pêş ji rack: Helwesta destê

perwerdeya Technique somersault pêş ji rack tê wateya hilberîna divê "serhişkiya" ji destên. Dema ku vê exercise jî divê li ser balloon mezin, ku nehêle me enîşkên xwe xwar ji bîr neke.

Berî ku bi kişandina girîng e ku dirêj stûyê xwe gelekî baş e, bala her yekî ji malpera xwe. Ev mecbûriyet hatiye ji ber ku rîska bilind yên birîndar di dema pêşxistina sîgorta de rabûye. Eger tu wextê ji bo li masûlkê workout baş heye ne germ bikin (ku ev yek diqewime bêtecrube), kar bi vê beşa bedenê de li ser xwe bi xwe. Paşê, tu dikarî used to the voltaja berdewam e, ku ji bo her beşek ji stûyê rastî bistînin. teknîka Professional ji roll pêş pêwîstî bi xebatên girîng û heta goriyên biçûk.

Biherifin pêş ji rack: pêvajoya pêşketinê de

Îcar hûn bi temamî derûnî û fizîkî de amade ji bo sîgorta sovershenstovaniyu in. dem First ji bo her xuya tirsnak û xeter, di heman demê de çend hewlên serkeftî bi tevahî ji ser wê bibîne di wê rêya berevajî guhertin.

Ji bo exercise kêm pêwîstiya te bi rûnin li ser yek çokên pişt lingê xwe rawestayî de, bi rêzê ve, hinekî xwar ber çokên de - li gor rewşa di encamê. Next hûn li ser rêya heman set up a destên "dora", girêdayî bi kefa Konteyner û enîşkên derve, li tatami. Bi serê tightly ji singê xwe, her tim vê bi bîr!

Hingê divê hûn tenê bi nermî, push off xalîçe û ride raste. Dema ku vê alavên exercise flip-flop paş û derve xuya dike ku gellekî zehmet e. Ji min bawer bike, eger hûn ne dikarin li ser pêkanîna demên dehemîn roll - Train û sure bi ser keve! Gelek pisporên, hostayê sportê, ku otobus li ber dest çînên di pêşketina teknîkên şer, çend mehan xebitî ku sîgorta ji bo rewşa îdeal.

Û çima ev ji min re

Çiqas hatiye dîtin li ser sîgorteya got, gavên ku ji exercise detayên û wisa li ser in, kabîneya. Lê belê, her kes ne bi dawî fêm bikin ku çima teknîka profesyonel pêdiviya a roll pêş e?

Ji bo gelekan ev ne veşartî ne, ku sîgorta û pile teknîkên hunerên şer û di rêza yekem de di derdora malê de ji me re bi kêrhatî ye. Û ev tenê li ser rêzgirtina sînorên parastina cewherî ne, lê her wiha li ser girîngiya bi flip-flop. Caran behsa doza ku werzişvanên ku tevahiya jiyana xwe şer dikin, merş, bikaranîna sîgorta, Pîrê li ser cemedê re veqetand. Bi vî awayî, automatism wêran ji bo tevgera beden û masûlkan ji hevbendiyê şexsî ji giranî birîndar xilas bibe. Ji ber vê yekê, ger hûn yek rojê de hîn ji bo koordînasyon di bedena xwe de, di pêşerojê de ne li ser diçe dagehkirina wî dikeve, bumps û bandorên din xeman dixwin - teknîka xwe flip-flop wê destûrê ne! Niha hûn dikarin bi hêsanî bêjin ka ez çawa bikim a somersault pêş.