How to build a girl destên? Çawa bi lez û spehî dumbbells pump destê girl

Slenderness - eve başe. Lê belê pirr baştir e ji bo hejmara slim dinêre trim. Û ev ne tenê di çapemeniyê de bi manoreka an kûlîmek bidestxistin. Din, masulkên jî divê perwerde, û di ser hemûyan re - masûlkeyên arm. Bi temen, ew ji bo sag dest û winda shape xwe pir zû. Di encamê de - destê flabby ku bide dest temenê jinê, çawa slim ev e. Lê belê, ji keçikê re ne pêwist e ji bo pękanîna li avahiya masûlkan, wek ku do li bodybuilders, bes ji bo xwe biparêze, di rewşeka baş de.

Çi ji bo exercise pêwîst e?

Heke ji ber sedemek, bo salona sporê herin, ne mumkin e, ma ne bêhêvî ne. Bersiva ji bo pirsa ka ji bo Dîwanê destên girl, bê ku spor, li ser rûyê. Hemû dikarin li mala xwe kirin. Bi taybetî jî ku apartmanê de - cihekî tekane, ku eger tu dixwazî tu dikarî hemû cebilxane pêwîst ji bo perwerde bibînin. Ez dumbbells tune ne? Lê belê şuşa avê heye.

e, tu li wir simulator ji bo çapemeniyê de û destên? Lê a BDP'ê heye! Ya herî girîng - daxwaz û îradeyeke. Li jêr, em ê bi te çawa Dîwanê destên girl de nîşan bide.

Û eger bi daxwaza zêdetir an kêmtir zelal e, nebûna îradeyeke dikare bibe pirsgirêkek cidî li ser rêya ji bo bidestxistina form bedew yên destên. Bi vî awayî, ji bo pêkanîna li jêr set jor ji pirsên te re lazim wê:

• xalîçeya;
• dumbbells an jî giraniya, qet nebe şûşeyek av;
• crossbeam;
• BDP'ê;
• erdê.

Herî yên li jor mirov bi hêsanî dikare di her malê de dîtin, da pratîkê de li mala xwe ne bi tenê be, di heman demê de pêwîst e.

How to build a girl dest û bimînin bi yê mêtiyê?

Qaîdeya serekî - perwerdeyê ji bo demeke kurt û gelek caran. pratîkê de Regular - şertê ku jo bo avakirina masûlk û bedew, di heman demê de overinflated ne. The de roleke girîng lîstiye ji aliyê load. pîvan giran bi baştirîn hiştin ji sex bihêztir, li şûna wan bi kîloyan ronahiya 1.5 kg. Ji bo kesên ku nizanin ka ji bo Dîwanê destên li girl, simulators şûngirên bi lezên dikare bibe şûşeyên avê. Ew bi temamî li ser rola dumbbells cih û pêk budceya malbatê. Lê belê paşê li ser vê. gelek temrîn wekhev bi bandor din ku li ser pirsê, çawa xweşik destên girl pump bersiva wê hene.

Exercise 1: The klasîk push-ups

Ev exercise kar ne tenê destên, di heman demê de jî komên din ên muscle. Bi taybetî jî, barekî mezin li ser masûlkeyên zik û pişta e. Li gel vê, xebata masûlkeyên pectoral ku alîkarîya de bihêlin, shape xweşik ên di bust.

Bi vî awayî, pozîsyona - dûbarebûna derewan xwarê, lingên xwe li tiliyên xwe, destên milê-width bêyî. Bedenê de diçe heta ku singê bigihe erdê. bighîjne din - li erdê deyne ne, bi vî awayî zêdetir load statîk. Carna tu pêşnîyarên li ser cîbicîkirina "jin" push-ups bibînin. Di vê rewşê de, lingên xwe li tiliyên xwe li ser milê xwe rawestin ne, û tên derbaskirin û bi giranî dikeve li ser çokên xwe, û, ji ber vê yekê, xwepêşandanek kêmtir. Helbet, ev e, ji bo kesên ku dixwazin fêrî ne ku çawa zû Dîwanê xwe ji dest girl.

Exercise 2: Dips, pushups, an Backward

Guherandinên helwesta - rûniştî li ser doşkek an BDP'ê. Hands milê-width ji hev û din li ser kursiyê û lingên - bi dirêj û bi zorê erdê bi panîyên xwe deyne ser. Ev pêwîst e ji xwe netewînin çekan e, heta enîşkan paralel ji erdê wê û hêdî hêdî ji bo pozîsyona xwe ya destpêkê. Vejandina 10-15 helwestên. Bi vê exercise ku hûn ji bo baldar be, ji ber ku derfet ji egera dibeku.

Exercise 3. The dirêjkirina çekan bi dumbbells

How to ava milê girl dumbbell û dûr avahiya muscle? Bersiva li ser rûyê - wê pêwîst e ji bo dumbbells biçûk. Lê belê gelek caran di nav xirecir û encamên bi lez girls ku hewl bide masûlkeyên te bi qasî ku pêkan barê. Lê belê, ji bo perwerdeya divê were nirxandin bűm.

Îcar, ji ber çavan exercise bi dumbbells. Take wan di destên we de û rakirina paralel ji erdê. Niha nexin, lift li ser serê wî, û wek ku hûn pîro-, vegerin pozîsyona xwe ya destpêkê. Ma 10-12 sets.

Exercise 4. Study of the biceps

Loma netirsin, yên ku bi navê exercise wek adên ji girls mezin bibin pir, pir tdihêt, û pompe hema hema ne mumkin. Pozîsyona xwe ya destpêkê ji bo karanîna - radiwestin, width lingên milê bêyî. Destê xwe bi dumbbell ji singê, û piştre ji bo nêzê xwe, bicîh bikin ku li tenga paralel ku li erdê dimîne. Lower zendê dema rakirina yên din û dubare. To bo 10-12 sets bikin.

Exercise 5. dibirim grip berevajî

Fikirîna li ser çawa Dîwanê destên keçikê yê me, em dikarin pull-ups ji bîr neke. Ev e bar, çima bikujî hejmara bînim ne ne. Ji bilî wê, VIS, herweha pull-didanan, - ku yek ji pîvanên ku zarok li dibistanê heta pola 11, bi berfirehî rûnin. Bi vê yekê exercise sade, hûn bi belaya xwe xwar ji milê xwe. Di vê demê de li wir perwerde ya deynin, wek ku tê zanîn, ev yek ji herêmên bi pirsgirêk e. Ev e ev masûlkeyên dest bi Sag de, bi temenê xwe.

6. Exercise ji Vis li ser crossbeam

Ji ber ku lead di form of dest, gelek kes bi xeletî bawer dikin ku mezintir barê li ser çekên, wê çêtir bibe. Lê belê, ya ku pirsa bibersivîne ne ku çawa Dîwanê up masûlkeyên ji destên a girl an jî guy. Biceps - bi tenê yek ji gelek gurçikan. Triceps heq bala gelek bêtir. Ji bo xebata xwe a dardekirinan sade li ser crossbar bikaranîn. Di vê rewşê de ye, gava ku tu bi daleqandî bêtir, baştir.

7. Study of Exercise ya hevbeş mil û hevva

Leverage - cihê, şaşîtiya herî û rîska zerara. Ji bilî wê, ew qet di dema perwerdeya îhmal kirin. Di vê navberê de, ev xeta milê xweşik dê dress shirt vekirî û posing in gêj e. Rêya herî hêsan ku bi rêya vê beşek ji masûlkeyên bi bikaranîna dumbbells an pîvan din bixebitin.

Ji bo vê jî, hinekî xwar teşkên û bi zirara bedenê, da ku ew paralel ji qata bû. Li ser destên inhalation, here jêr, ku li teşkên, û li ser pîro- - Îstgeha paş. Di vê pozîsyonê de, ku tê pêşniyarkirin ku ji bo 5-10 seconds bimînin, da ku masûlkeyên bistînî load statîk pêwîst.

Tedbîrên ji bo kesên ku bala çawa Dîwanê up te girl destên dumbbells

The naziktir e, gelek caran ji ber ku encamên eceb herin dikşînin. Ji ber vê yekê, ti çalakiyên fitness, bi taybetî jî li malê, nedikarî xwe di nav nivînan de li nexweşxaneyê bi dawî bibe. Ji bo ku ev yek neqewime, ya herî girîng jî - ji bo hêdî hêdî zêdekirina load, wek ku doza bi dumbbells ye - ne bi temamî rast bike ji milê xwe, da ku ziyanê ne li tenga. Em xwedî set of hîndarî - ne bersiveke bi tevahî ji bo pirsa, çawa ji bo Dîwanê destên girl. best Ev e ji bo hilbijartina bernameyek bi serê xwe bi rahênerê baş.