How to ava stûyê li malê, bêyî ku ti pirsgirêk

Biwerimîne stûyê di sporê û li mala xwe ye, ne zehmet bû. Bi rastî jî, gelek mirov fêm dike ku, bi hejmara sporê, masûlkeyan (reaction) ziman ji stûyê nikare ti çîrokane yên xwediyê xwe neke. Bê guman, ne temrîn taybet ji bo bihêzkirina stû, ku piştre nîqaş li wê derê hene.

Em di serî de li çawa Dîwanê up stûyê li malê, weke ku di fitness daran heye paysîkilsiwarî yên ku dikarin ji we rê eleqedar. Ji bo dest bi kirin, divê em wê ji bo Dîwanê, li mala stûyê. Baş e, di rastiyê de, hema hema tu tişt, an dê bibe tunin ku dibêjin ku hûn hemû divê em ji niha ve heye. Helbet, di salonên xwedî zor ji cîhazên, di heman demê de, gelek pispor bawer dikin ku ew hema hema bêkêr in.

How to ava stûyê li malê bêyî cîhazan de li jor behsa wan kir, hûn ê hîn bibin, berdewam xwendin û piştre bikarin serî li vê zanînê li derdora te hilbijartin. Ez dubare dikim, tiştek din li workouts mala xwe, em bi hêsanî ne hewce ne. Berî ku hîn bibin ku çawa Dîwanê up stûyê li mala xwe, tiştekî bîne bîra xwe, ango dibistana dersên perwerdeya fîzîkî. Em pira bi navê bi bîr bîne, lê di rewşa me ev dê bibe pira wrestling.

Ji bo ku ez exercise, divê tu li ser pişta xwe de derewan bike. Hingê lingên divê li çokên xwe xwar, wî destên xwe derbasî li ser sînga wî, û paş dihele xwe, da ku bi giranî dikeve li ser serê wî. Ji holê rewşeke wisa, divê pêkanîna alternating dilezand û up û xwarê. Ji masûlkeyan qirika ku xebitî. Bi taybetî jî, beşa rear ji wan re xebitî.

Pêşniyara me ew e ku bi yek an jî du helwestên dest, wek ku dilezand û ji bo bîst seconds. Ne bê çi ev exercise yekem run wê ewqas hêsan nebe. Di vê rewşê de, em dikarin bi xwe re alîkarî, vedidin enîşkên xwe li ser erdê. Bi vî awayî hinek ji load ji masûlkan qirika tê rakirin û bi dawîkirina exercise hêsantir be. Coaches, îddia dikin ku rîska temrîn dayîn birîndar berî dixebite ku xwe germ bikin, pêşniyar dayîn.

Heke ku hun ne jî bi sivikî bala di mijarên related to çawa Dîwanê up stûyê û wek adên swing giştî, tu ji xwe ji tiştekî wiha weke zêdebûna load dizanin. Zêdekirina load bi rastî jî pêwîst e. Ev pêwîst e di vê rewşê de ye ji bo zêdekirina volume ya bi stûyê. Ji bo vê yekê, li ser singê ferzên a object giran, wek pancake ji bar. Bi demê re, bi giraniya bête zêdekirin. Lê belê, ev jî divê di hiş de şahidî kirin ku çi ji exercise jor, zêdekirina load divê tu berê ji sê hefteyan, yan meh ji kar bi rêkûpêk be.

Hilbijartina ji agent giraniya de bi serê xwe ji bo her athlete çêkirin. Hilbijêre, divê li ser wê yekê ku bi mebesta ku dê pêwîst be ku di sê koman de bê kirin, ji bo 20-25 seconds hev re girêdaye. Ev wê ne hêsan e, lê ji bo ku bi vî awayî jî, divê bibe, eger hûn dixwazin bi encamên rast. Li gel vê, ne temrîn din jî ji bo bihêzkirina stû, kronî ji teknîkên ji helwesta pira heye. Lê exercise dayîn e belkî ya herî kêm travmatîk. Ev, û ji ber ku encamên baş jî, balkêş e.

How to ava stûyê at home wek adên xwe bi Dîwanê eniya? Hema hema di eynî awayî wek di davîyê, lê niha rewşa me diguhere di têkiliyên bi erdê. Ev pêwîst e ji bo ku vegerin 180˚ û bîhna xwe li dijî eniya erdê û di panîya lingan. Em Name wek ku di exercise berê, di heman demê de destên xwe derbasî pişta wî digirim. maddî Loss, niha jî ji bo li pişt wî de bihêlin, bê guman di doza wisa hewcedar. Hejmara sets eynî weke ku li exercise berê ye. Navbera koman de pêşnîyar dikin ku li break yek-minute.

Baş e, ji bo qistan obliques ma. in şewqeyên taybetî hene. Ew bi giraniya çêkirin. Ev pêkan e ku tu nikare bê ba xwe bi tena serê xwe be, di heman demê de wateya zelal e. Wiggle serê xwe, divê di rewşeke standing çêkirin. Ew ji aliyê bi hin, lez hatiye lidarxistin bi xwe,. Hejmara sets û dema exercise, eynî weke ku li her du temrîn berê. Bextê te xweş bî