Naps: ziyanê an pereyên. xew bi roj ji bo kêmkirina kîloyan

Demên dawî de, bêtir û bêtir di dest pê kir li ser naps çawa kêrhatî biaxivin. Zanyar, doktor piştrast kir, ku wisa mayî demeke kurt heye, tesîreke erênî li rûhî û fizîkî, ew Modelkuva bedenê de, piştî ku mirov dîsa di rewşekê de bi qasekî bi erkên rojane. Lê belê, yên ku bawer dikin ku, ev ne tenê ji berjewendiyên çespandî, ji xew roj e li wir in. Çiqasî divê hûn bi xew ve di nava rojê de, da ku hest bi dixeriqe, paşê? Û gelo wê pêwîst e ji bo canê xwe di nîvê rojê?

xew bi roj

To, ka gelo nap hêza muzîkę, ziyanê an sûd ji ya din zêde di nava rojê de, lêkolînerên ku ceribandineke. Ew kesên ji pîşeyên cuda bibin, li welatên cuda. Encamên pir balkêş bûn. Tevî ku di piranîya bûyeran de, ew piştrast bû ku baş ji bo tenduristiyê ku ji xew di sisiyan de, îstîsnayekê li wir bûn. Ji bo nimûne, pîlotên balafira rêwiyan piştî xew sorokapyatiminutnoe wek ku xew têra xwe bi rêk û hest.

Bi vê ezmûna jî hate dîtin ku roleke mezintir played by demajoya ji xew roj. Bi vî awayî, ji bo xwe baş li ser xwe û rehetbûn, divê hûn bi xew an bîst deqe yan jî zêdetir ji şêst minutes. Wê demê yan çi dem bên a qonaxa ji xewa kûr an ji xwe qedandin, tune ne. Ya herî sereke - Ma ji bo zêdetir ji du saetan destûr nadin xew bi roj dom kir. Sosyalê an ziyanê ye ji xewneke weha? Yên ku bêtir ji du saetan di nava rojê de di xew de, li gorî encamên lêkolîna li doktoran: tenduristiya rûhî û fizîkî ye xiraptir, reaksiyonên xwe bi kêmbûye xwarê, û daketina kapasîta derûnî.

Bikaranîna xew roj

Naps: ziyanê an jî sûdê ji bedena mirovan? Wekî ku berê behsa wan kir, ev hemû li ser duration ve girêdayî ye. Heger mirov di xewê de di nava rojê de ji bo bîst deqe, ew Piştgirîyê a kind of mejî vêxin. Piştî ku bi vî rengî şiyana ramana xewna bi lez bi, beden (ANCA) bi neçarî. Îcar, eger tu derfet bo bêhnvedanê, hinekî di sisiyan de heye, lê pêwîst e bi kar bînin. feydeyên eşkere ji xew roj çi ye?

• manî stress;
• bilind dike û hilberînê, û bal kişand;
• başkirin têgihiştina û bîra;
• ji bo pêşîlêgirtina nexweşîyên ji sîstema dil e;
• manî drowsiness;
• daxwaza kar fîzîkî zêde dike;
• ji bo nebûna xew bi şev;
• manewîyatê afirandinê.

Xew di nava rojê de û slimming

Ew kesên ku dişopînin hejmara wan, gelek naps bibîn. Yan jî tezmînata ziyanê bo kîloyan ji xew di nava rojê de? Bê guman, bi tenê bi kêrî. Piştî ku hemû, rojekê xewna di dorpêçê de têra xwe rê dide bedenê bas. Xwar di heman man xew bes, ji bedena dest xirabûna hormonan, karbohîdartan êdî nema tê mêtin. Û ew dikare ji bo qezenc weight û heta şekir rê. xew bi roj dikarin din a şevê de kurt pêk û ji bo metabolîzma durust e.

Ji bilî vê, ev xweşik e ji bo dizanin ku, bi saya xeweke kurt de di nava rojê de jî kêmtir ji asta kostur. Lê belê ev ji bo avakirina fat edema e. Erê, û a teqīn ya enerjiyê li ser şiyarbûnê de dê sporê geşe. Ev hemû bi pistgiriya kîloyan.

Zerer ji xew roj

Gelo gengaz e ku ji bo ji nap nîvro zirarê? Erê, eger, wek ku li jor behsa wan kir, mirov di xew de bêtir ji du saetan an jî, eger tu hişyar be dema ku bedena xwe gihîşt qonaxa ji xewa kûr. Di vê rewşê de hemû kapasîteya mirovan bê daxistin dê, reaksiyonên kêmbûye, û dem heba. Dema ku di xew de, mirovê ku ew hişyar neke li bîst deqe, çêtir e ji hişyar be li minutes din pêncî, dema ku wê li qonaxa xewa kûr û qonaxa wê ya dawîn - xewnek. Hingê tu ziyan ji nap nîvro wê ne.

Jî baş din full roj dikare rê li ber diketin xew de di şevê de. Ger ev pêk rêkûpêk, beden dikarin ji bo hişyar di şevê de bimînin û pêşve bêxewî.

Pevçûn di drowsiness

Gelek caran li ser pirsa roniyê: "Beauty Sleep: ziyanê an jî bi kêrî?" - mirovên ku bi têkoşînê re hişyar bimînin dema se'etên. Sedema vê rewşa nebûna normal ji xew şev e. Lê her kes bi xwedî derfet ji derewan ji bo çend deqeyan di nava rojê de. Ji ber vê yekê, bi cilve hypersomnia pêwîste şer bikin. Çawa? Di serî de, ev têra hêjayî xew li şev e. Zanyar dibêjin ku ev bes e ji bo mezinan - heft ji neh saetan e. Di gel wan, tu ne di xew de bi televizyona bikevin, munaqeşê berî razanê, play games çalak an karê heş ên giran.

Mor e, ji bo wê rojê pir bihêz ne, ger hûn hewl bidin ku hişyar be û biçin nav nivînan, di heman demê de, heta li ser rews. Ev e jî hêjayî xew dereng deh an jî yanzdeh saetan, di heman demê de di destpêka êvarê ne. An na, bi şev radizin bi wê bibin, da bi bandor û xewokî, bi roj radibe.

Ma te çi ji zêdetir ji bo xew a şevê de saxlem da heye?

Îcar, eger tu xew bes bistînin, dikarim bi şev divê ne di nava rojê de ji xewê. Ziyan, yan jî ji bo di xew de li ser xwarin û durist û exercise? Bê guman, ji bo xurineka û hevseng hemû laş û exercise - ku bi tenê bi kêrî. xwarinên tije Normal alîyêkî rojane xemilandî ye. Ji ber vê yekê nanxwarinê mesrefên bi kêmanî sê saetan berî bedtime.

Aramî û bi lez ji xew here bi fîzîkî ji bo nîv saetê jî dê alîkariya rojê. Taybetî bikêr ji bo karanîna aerobic bedenê. Di jîyana bijûn li ser red û alkolê ya berî bedtime. Ev e ji ber ku alkol nayê qonaxa xewa kûr bigihîne ne û cesedê nikarim bi temamî rehet bike.

Ev girîng e ku bizanibin ku di nap - kabrîsan ne ji lazy, û divê ji bo bedenê ye. Ev çêtir tenduristiya giştî, performansê pêş û bi hêz sîstema parastinê.