How to xew ji bo 4 saetan? Ku di teknîkê de ji tevgera bi lez eye

demjimêrê Alarm dide sê saet di nehê sibê, demeke çend saetan de ji bo rabe ser xwe ji bo kar an xwendinê de, û xewna heye ne kêfxweş hemû tiştên nepayî nû hiþ de? Xew nayê qedehek şîr germ an pad sar alîkariya ne?

pirsgirêkên Sleep dipêçe, xelkê ji nîvî zêdetir di cîhanê de, û heta niha tu yekane rêbaza bi bandor ku wê alîkariya ji bo ji heqî bi bêxewî hene. Baş e, hûn dikarin ji bo destwerdana tibî nêv, di heman demê de bandora hebên li ser laş dikare bibe felaketek.

Gelek kes li ser bipirsin çawa bi xew têra 4 saetan an xemgîn bi meş û westiyayî hemû roj, bêyî ku davêtin û bi şûn de, di nav nivînan de li nîvê şevê. Find bersivên ku ew, te bi tenê dikanin bibînin ku çi xewna û çawa mirov dikare bandora.

Radizin wek zanist

Ji bo fêmkirina ka xewa 4 saetan û kêmtir westiyayî, divê em fêm bikin ku xewn - ew pêvajoya ku mejiyê mirovan hemû agahiyên hatin bidestxistin, her roj hîn dibe ye. Di vê demê de ji organên bedena a mayî, û pêvajoyên biochemical ji bo alîkarîya restore hêza hişyar be.

Pispor pêşniyar dikin ku li Başűrę to sleep ji 22.00 bo 3.00. Eger hûn biçin nav nivînan piştî 3:00 am, ku bedena mirovan de dest pê dike bi lez Age: wê de sîstema rehikan bişkînin, zêdekirina xulqtengî û req bibe. Ji bo alîkarîya vê yekê fêm ev dirêjahiya îdeal ji dem xew de ye, alîkariya biorhythms.

biorhythms

Ku bedena mirovan de karê hinek li hinek demên:

• From 3.30 ji saet 4 sibehê de çalak dike navenda respiratory.
• Li 5 im, dest bi sedema seretana.
• Ji 6 am di bedenê de secretes hormonên, metabolîzma bilez e.
• Ji 7 heta saet 9 sibehê de - di dema herî baş ji bo taştê ronahiyê.
• 9 am - dem ji bo çalakiyên derûnî.
• 10 saetan de - di wê demê de, teyra gera xwînê, ev herî baş e ji bo bîranîna agahiyên nû.
• 12.00 - di dema herî baş ji bo hînbûnê.
• Ji 12.00 heta 13.00 li ser asta zikê zêde yên pêgir. Ev demeke bi avantaj ji bo xwarin û hêcetek ji bo fêrbûna e.
• Saet di 14.00, pêvajoyên bi dasekinandinê.
• Ji 15.00 heta 20.00 bê dem temam ji bo xebatê heye.
• Guherandinên ji 20.00 kêm û tansiyona xwînê û metabolîzma.
• Ji 21.00 mejî hevalekî amade ne ji bo nav nivînan de diçe. Kêm germahîya bedenê, radiweste, hormona xew. Organên û aram çerm.
• From 22:00 to 4:00 sibehê de, ku laş hucreyan bi awayekî aktîf ve, li wir e dasekinandina demarî yê pergalê.

cureyên ji xew

Zanyarên dirêj xewna hevbeş ji aliyê du cureyên cuda bû, û ji bo zû xew 4 saetan, girîng e ku bizanibin taybetmendiyên xwe.

cihêkirin:

• xew REM.
• xew REM.

xew rem, di dora xwe, ji çar qonaxên.

• Qonaxa yekê. Di vê astê de, kesekî ku di xewę de çalkirî ne, mejî berdewama karê çalak wê: digeriyan ji bo bersiva van pirsan, images, arişeyên ku di nava rojê de diafirîne, û bi vî awayî li ser ..
• Qonaxa duyemîn. Di vê demê de, ku bedena mirovan de Bagerê xwarê. çalakiyên masûlkan kêm, rêjeya dil û nefesê hêdî dikit. Mejî ji dianî, kêmkirin. The organism dikeve nav a qonaxa ku ew bi hêsanî hişyar be ye.
• Di qonaxa sêyem. qonaxa demkî ya xew pêla hêdî.
• Di qonaxa çaremîn. Di vê dema bê ji xewa kûr. Ev qonaxa ku weke ya herî girîng jî nas bike, ji ber ku mejî vedidin û zindîkirina karîna ji bo xebatê. Di dema qonaxa çaremîn jî gelek zehmet e ku hişyar be di xew de ye.

The zanyar jî hîvan ji xew REM nepenî. Herdu kesên pêşî têkildarî xew seresere, û dawiyê du - Bi xweşî hatî ferhenga kûr.

Di dema xew rem, an REM-xew, mejî ji vedidin ne, lê berevajî, dest bi kar û zêdetir. Ev ji aliyê tevgera bi lez ên li eyebar bin palikan bilêv.

Çi balkêş e ku li REM gelê xew di xew de bihêztir di xewa hêdî. Û ew e gelek dijwar zêdetir ji xew radibûm. xew REM armanc dike ku:

1. Pişaftin roja agahî stand.
2. Adaptation ji bo şert û mercên jîngehê.

Pisporên xwe not bikin ku, di vê rewşa gelê dîtina xewnên radigînin herî.

The best dem ji bo rihetiya

To hîn çawa xew ji bo 4 saetan hatiye nivîsîn gelek peymanên. Û hema hema her yek ji wan û destnîşan kir ku xewa bi kalîte û girîng e ku li pey biohronologii. din Night, divê li ser nîvê şevê bikevin. Li gor biorhythms, kesek divê ji nav nivînan de li derdora 20.00-21.00 herin, û hişyar be di herêmê de ji 4-5 saetan de di saetên serê sibehê. Yoga jî şîret ji bo rapêçandî ne ji bo dermankirinê û to get up li saet 3 serê sibê, dema ku navenda respiratory bi coş.

Amadekarîya ji bo baştir razêm dest bi at 8 pm. Di vê heyamê de, ji xwe jihalketî xewar herî. Ev dewlet bi tenê 10-15 deqeyan danîn. Doktor jî Şîreta ku zarok ji nav nivînan de 8-9 pm e, ji ber ku ew dema xewokî xuya pir geş.

awayê jiyanê ya

A kesê ku hê ji dûr ve bi plana ji lag jet nas, bê hewldan, nikarin biçin nav nivînan de hate 21-22 saetan be. Zû ji bo wî rabe, û wê ne karekî sexttir re. Di sibeha ew bi hêsanî wê hişyar be û, ji vê jî zêdetir, bi kurdbûna xwe vedan.

Lê belê, kesên ku bûbin, bi ji bo pêkanîna şev karûbarên rojane: kar, clean up yan jî tenê ji fun, di dawiyê de deplete de rezervên mezin ên enerjiyê ji bedenê û zirarê civaké de sîstema rehikan. Suprîz nîn e, yên ku rê a jiyanê, nîvê şevê, bi şikilkî depresyonê, xemgînîyê, û hestên bêhêziyê de.

Bi vî rengî divê gelê ku radizin, bi bîr piştî nîvê şevê kêmtir bi bandor ji berî dema destpê kirina rojeke nû ye. Ji bo bedena xwe ji bo bêtir kêrhatî ji bo dayina xew sê saetan berî nîvê şevê xew, hûn ji bo sê here di sibê, xewa bo nîv roj û hê jî hişyar be westiyayî.

xwarin û durust

Ji çi kesekî re dixwe, ew diyar bike, ka ew dikare bi xew ji bo 4-5 saetan be. Rêbaz ji xew REM alîkariyê nade, eger tu xwarin xwarinên bermayî, û mirî. To digest xwarinê û beden disixurîne, beşekê mezin ji enerjî, bi vî awayî ji bo yê mayîn jî wê saet li gorî zêdetir ji xew bigirin. Yên ku li ser xwarin û xav dixwe, dikarim gelek enerjiyê serf ne ji bo digest, ji ber vê yekê, dest xewa têr û ew hê bi lez şen dibin.

agahiyên nû

How to xew di 4 saetan? Ev pirs ji aliyê gelek rakir. Lê belê, bi tenê beşek biçûk ji xelkê dizane ku qalîteya xew de agahiyên hatin bidestxistin, di nava rojê de û hema berî razanê bandorê.

Eger berî çûna razanê ji bo dîtina fîlmekî horror e, ku tam ji kuştin û dîmenên radiweste, pirsa çawa xew ji bo 4-5 saetan de ji bo bibe fîsîl. Nightmares ku di hişê hiþ de piştî ku temaşe li dîmenên xerab zorê bi bedenê de ji bo bidestxistina hêz, di heman demê de jî, berovajî, wê di mejî de bi zorê çalak be. Pispor berî çûna razanê to watch relaxing film û rêzefilmên TV ku dê aştî û aramîya bînin Şîreta.

sistî

Pirsgirêka çawa xew at 4:00 û di xew re, zanyar bi alîkariya relaxation giştî ji bedenê biryar da. Berî diving nav xewna te divê hemû pirsgirêkên ku niha di nava rojê de bi dest xistî, avêtin, û ji bo gihîştina rewşa tenahî û temam. To alîkariya yoga û meditation. mûmîk û asanas sade relax beden û aram hişê.

Êvarê jî tê pêşniyarkirin ne bi dan û stendina li exercise desthilatê. The êvar baş ji bo hunerê û hobby esasê de ye.

Lê belê wekî xew 4 saetan? The teknîkê de REM de sekneke xew navê savasana. Di vê pozîsyonê de mirov de ye li ser pişta wî de, çek û lingên wî ji aliyê cuda belav bû. Ev ne pêwist e ji bo alternately tense û relax hemû masûlkeyên ji bedenê. Ev exercise sivik ê ji zû nav xewa kûr noq.

Tedawiyên avê

Çi têkilî di navbera dermanê avê û çawa ji xewê 4 saetan e? Rêbaz ji xew REM nivîsandin, ku ava germ nerm beden û ew derzîyek nav dewletê xewnê de. Di dema tedawiyê avê bedena resets hemû dirt hatiye ku li ser rojê bi dest xistî. Pores dest bi nefes.

Ji bo ku cesedê wî pasê zêdetir, pispor pêşniyar heftiyê çend caran ji bo ku ez a bath lingê germ. Di avê de bê Added û bînxweş pincarê.

hewa teze di odeyê de

Mijareke girîng ji bo qalîteya xew û derbên li 4-5 saetan li hewa teze di odeyê de ye. Berî nivistinê, divê tu odeya perwanekirin.

Zanyarên xuya kirin ku, kesên ku di odeya sar xew gelek xerabtir germ. Lê belê, dema ku ev zehmet e ku xew stuffiness. Û hemû ji ber ku ji ber ku di her du rewşan de, laşê disixurîne, gelek enerjî di rêziknameya ji germahîya bedenê.

Rêya derve hêsan e. Gava sar xew di bin betaniyekê germ, û di germa havînê de ji bo kirîna zexîreyê ku bimîne. Dixtor şêwirmendiya ji bo hilbijartina Kirasê ji madeyên xwezayî ku dê ji çerm narehet ne û alîkariya ji bo bidestxistina herî zêde relaxation.

Sleep - beşek giring ji jiyana her kesî. xeweke alîkariya wê biparêze bedenê de di rewşeka baş de, bi derengî kevin, û parastina sîstema rehikan. Xew girîng e, lê kesên ku tu dem ji bo bêhnvedanê, ji bo heşt saetan û xew bi tenê 4 saetan di rojê de, divê ji xew berî nîvê şevê, dema ku xew herî kêrhatî ye herin.