Kîjan de vîtamîna C - berhemên bingehîn ji bo xwarina bi tendurîstî

Dema ku vîtamîna C ji bedenê winda dibe, şoreşa Cenevreyê nebe, û nîşanên kêmbûna wê ya di destpêkê de dimeşe. Lê belê, li binê erdê, ew kar û tunekirinê wan dest pê dike. Eger em xwarinên bes ku tê de vîtamîna C dixwin, di rêza yekem de ye ku hestek giştî ya westandin, êşa movikan û dilçûn hene. Tenê wê gavê tê werimandin û xwîn ji goştên û parda li wir. Di rewşên ekstrem de, ev e jixwe di kêmbûna giran, scurvy pêk tê. Dianî, dîtinê rêjeya birîna dida, ku bedena mirovan de kêmtir ji cureyên cuda yên enfeksiyonên li hemberî dibe. Eger em dizanin, ya ku vîtamîna C û hîn çawa bi kar bînin ev in diet te, te bi girîngî dikarin başkirina sîstema parastinê, bikaranîna toleransê, kêmkirina duration of seqemê de. 75-100 mg - Average daxwaza rojane ji bo vî warî de ji bo pitikê 40-75 mg, û ji bo mezinan e. Eger hûn ji kêmbûna cefayê bikişîne, wê we tune ku ji bo alîkariya ji Pharmacology û dest bi bikaranîna multivitamins an acid ascorbic di forma paqij xwe, ya ku vîtamîna C û bi paqijiyê di drum (heta 1000 mg).

Lê belê, li gor prensîba, MIME li diet foods xwe dewlemend di vê hilikeka "pêşîlêgirtina çêtir cure ye". Em we bidim, ka herî vîtamîna C, berhemên ku divê pêwîst be bi kar bîne.

An source bêrawestan, vîtamîna xwezayî in hips. Ev plant e tesaduf e ku sembola ciwanan ne. Li gorî zanyaran, ev herî vîtamîna C û bi e - shéwezare herî kêrhatî de dihewîne jî 15 caran mezintir û kişmiş reş û bexdenûs, û 100 car rêje bi çêkirna ji pirteqal, lemons û grapefruit. Just 1/4 fêkiyan cup (pênasînek) ji nû hips ji bo zarokên xwe rabû û ji bo mezinan 1/2 cup bi temamî ne ev madeye diet me ya rojane.

Lezet ji buckthorn deryayê û barberry jî pir bi qîmet - ew din source xwezayî, ya ku vîtamîna C û bi qederekî mezin in. Dewlemend di vê element, û lezet û berries, bi taybetî cranberries û Viburnum. Lezet ji fêkiyê dawî de dikare ji bo demeke dirêj piştî dirûnê veşartin. An source baş ku dihewîne, vîtamîna C û li pere 35-45 mg 100 g, a ash çiyayî, ku ew jî dewlemend in sodyûm, magnezyûm û sifir, asîdên organîk, tannins û pectin e. Di derman folk, ew hatiye dîtin li nexweşiyên pişikê, gurçik û kezebê tê bikaranîn.

Ev hatiye dirêj zanîn ku, berhemên sereke ji bo me, ya ku, vîtamîna C û ne nû û baş tê vehûnandin berê, bi taybetî jî citrus. Lê belê, ew divê di nermbûna xwarin ji ber ku ew alerjen potent in. Di gel wan, berên tropîkal, berî ku tu li ser refikan ji dikanên me bistînin, bindest rêyeke dûr û dirêj. madeyên antîseptîk bikaranîn ji bo parastina fêkî û sebze, tune vitamin C. heman encam û veşartinê de demeke dirêj di germîya odeyê de - giranîya madeyên bikêr ji aliyê% 15 mehê tê kêmkirin. Kiwi, tirî, ananas, raspberries, strawberries - ev hemû fêkiyên wê jî pir baş in.

vîtamîna C û bi sê caran zêdetir ji lemon de, li kişmiş reş. Hûn dikarin wê de cemidand û bikaranîna piştre ev ji bo Jellies û henu. Antonovka - sêvên jî berê giranbiha, ku di bin çerm vitamin C. The bikêr e di vî warî de ji bo pola giraniya in. Di nav sebze source baş, ya ku vîtamîna C, hemû cureyên li cabbage in. Û ew hilnaweşe û yazde, da jibîr nakim vê berhemê de, bi taybetî di zivistanê de.

Lê belê, ji hemû vîtamîna C di îsota şêrîn. Yên di wê de, û bi patatayan, ne tenê di bin çerm, da wê kêrhatî be cook e li kartol "bi unîformên". Bi xemsariya û greens: bexdenûs (178 mg, vîtamîna), dill (75 mg), chives (60 mg), siyaleyê (64 mg).