Ez dikarim ji bo jinên ducanî birevin? perwerdeya fîzîkî ji bo jinên ducanî

Carekê di pozîsyona "balkêş", ku jinek ji bo jiyaneke çalak a şemalokan bûbin, ka gelo ji bo birêvebirina ducanî dikare bibe? Piştî ku hemû, wek ku hûn dizanin, sport ji key ji bo tenduristî me ye. Lê tiştên dikare biguhere gava ku sex pêşangeha jiyaneke nû.

helwesta xweş

Berî ku hun bizanin, ka tu ducanî bi rê ve, divê hûn bikin, ji bo çi di pêvajoyên fîzyolojîk a di vê demê de ku di bedenê de pêk bê.

Pêşî, ji binî ve guhertina sîstema hormonan. Wek hûn jî dizanin, ev hemû fonksiyonên bedena bandorê. A jin zû westiyayî bikeve. Bi taybetî jî di trimesters pêşîn û ya dawîn gelek dibêjin zêde xewokî, ku bi zor ji ser keve. Endurance jî dibe li gorî danaye. Eger berî ku jin dikarin li tevahiya rojê de li ser kar derbas, û piştre ji bo workout favorite te herin, hingê bi rêya ducanî, herkes nikare ji van awayê jiyanê de çalak pesnê xwe bide.

Ji bilî vê, di zik de dest pê dike ji bo zêdekirina li size, ku dibe sedema mîzkirina zêde. Ev dibe sedema ês rêwîtiyên dirêj, ku tu derfetek ji bo ku herin destavê li her demê û li wir. qezenc Loss û navenda (balansek) ji bandora giranî li ser hestan ji diya. Niha rêve dûr û dirêj diçe, zehmet dibe, û rêwîtîyê li ser çûna giştî a îşkenceyê dibe, bi taybetî jî di dema Terora saetê de.

Bi vî awayî, em vê encamê ku, ji ber di wê pozîsyonê de, jineke ku divê bi baldarî li pey xwe û tenduristiya xwe binêrin.

Çi ne, dikarin di dema ducaniyê de be?

bersiva Simple ji bo vê pirsê zehmet e. taybetiyên xwe her girl ya organîzmek, di ku de contraindications şexsî. Lê ji çi tam divê ji holê bê, ji ber ku ew ji xûyên xerab e. Cixare û alkol mezaxtina neyînî bandorê li ser pêşketina fetus di malzaroka, bêpar ew ji oksîjenê.

Hinek jin, berovajî, dest bi aktîvî li sporê ve mijûl bibin, ji bo bidestxistina weight zêde ne. Ez dikarim ji bo jinên ducanî birevin an siysaî de meseleyê çalak din, ji pijîşkî re bêje. Baş e, li sport kêrhatî ye, lê bi tenê di wan cildên ku do, yan diya an zarok ziyanê ne.

Lê derew li ser nivînên tevahiya rojê ne pêwist e. Teslîm serkeftî be, jineke divê bar. Jî, ma cîhêreng ên ji dermanên bê reçete vexwe ne. Eger tu difikirî ku tu ji wan gelek caran bi kar anî, û tu tişt wê çêbin. Hûn dikarin bi dest ne nexweş, lê ew dikarin dema ku pitik di zikê xwe de hez jî nakim.

demên xeter

The herî zehmet tên hesibandin ku bibe yê pêşî çend mehan ya ducaniyê. Ma di çalakiyên fizîkî ve mijûl neke, xwe di vê demê de barekî giran. Eger we qet di sporê de çalak, lê niha dema herî baş ji bo destpêkirina e ne. Running dikare ji bo meşê dianin. Bijarteye rêve di nav bajêr de, tu ji bo park kesk û hinek hewa teze here.

Wek hûn jî dizanin, gelek jin ji bo xebatê heta heft mehan berdewam bike. Li vir tiştê ku tu ne dikare di dema ducaniyê de, da ku ew gelek bi rûniştinê li yek cihê ye. Ev baştir e ji bo ku ji dema go to wextê xwe tê de dirêj masûlkeyên xwe û rê hêdîbûna ji xwînê. Eger karê xwe dimeşin demên dirêj ên rûniştî di komputerê di êvarên ji bo alîkarîya temrîn taybetî ji bo jinên ducanî. Details li ser vê bisekinim di vê gotarê de.

Heke tu hemû roj ji bo li ser lingan raweste heye, hûn t'u gêj firinê , û navbereke dema ku tu rûne an derewan xwarê. Na varices bivênevê.

pêşnîyarên

mehan dijwar, bi hogiriya toxicity û xewokî, bi sebr li dûcaniyê duyemîn biherikin. Ew tê hesibandin herî hêsan, ji ber ku di zik de hê jî ne destwerdana, û sîstema hormonan, hebę ji bo dewleta nû. The jin di dawiyê de hîs çiqas xweş e vê dewletê ye. Can ez ji bo jinên ducanî di dema birêvebirina dûcaniyê duyemîn, dizane bi tenê nojdar û beşdar. Tevî ku pêşniyareke giştî ya ji doktorên bi ser wê yekê ku eger girl qet berî di sporê de beşdar bû, û ev e ku hêjayî dest bi kêmkirin. Ev ne bes e ji bo rêve, bêî.

Ger dayik nikare jiyana min bê sporê xeyala ne, hingê bi tenê, heta nîvê vê dûcaniyê, ew dikarin ji bo ronahiyê, run neiznuryayuschy nînin. Dema ku ew divê tu zêdetir ji 15-20 deqîqeyan bigirin. Di vê heyamê de, û Mom wê demekê bi vê tevgera û bedenê de ji bo bi oksîjenê têr bin. Piştî ku run, vexwarin, hê jî ava ji bo jinûve bidestxistina li avî ji dest da.

di dema run çi dibe?

Dema fetus di zikê diya xwe de ye hê jî biçûk, û herikîn di ava dêmalik, ji jinikê re di pratîkê de nayê moves baby de hîs ne. Lê belê li ser demê de, xebata wî berçav zêdetir dibe. Bi taybetî di mehên dawîn de. Ev di vê pêvajoyê de bû, ti bijîşk dê ji we re dibêjim, çima hûn ne dikarin li dora ducanî birêvebirin. Di trîmestera sêyemîn, divê hûn ji bo lênêrîna ji xwe û zarokan bi xwe, wek abruption placental qismî dikarin at zorê fîzîkî bilind pêk bê. Û, wek ku tê zanîn, ev guwastinewey hêza ji dayika xwe û zarok û dewlemendtir bi oksîjenê.

Her weha di van mehan de jinek dikare xwe wek zikê hinekî tundtir û paşê nerm dike. Ev perwerdeya ku bi navê (an trial) bout. Ji ber ku bi cesedê hêdî hêdî ji bo ku pêvajoya aloz ên zayînê re amade dike. Ku race ne bi tenê dikarî darizandin, di heman demê de şer dike provoke. zarokanîn, ji ber dînin giran - e wisa diyardeyeke kêm ne.

perwerdeya fîzîkî ji bo jinên ducanî

Ji bo her dema fit temrîn cuda.

Di dûcaniyê yekem:

• Walking manşet dane yan bazdana (sê helwestan tu zêdetir ji her 5 deqeyan).
• Squat ji bo 5 cara hatiye.
• lingên Mahi bêyî ji hev 6 car.
• Alternately kêlêka sê caran li ser milê çepê, piştre jî ji lingê xwe yê rastê.

Di dûcaniyê duyemîn:

• Ev herî baş avjenî fit an jîmnastîka avê ye.
• Li malê, li ser aliyê xwe, rakirina lingên alternately bo 30 seconds.
• Di vê heyamê de, gelek şaş man, ka ducaniyê de û fitness lihevhatî ne. Ger tu bibînin bernameyeke taybetî ji bo keçên di wê pozîsyonê de, û wê tiştekî ditirsin hene. Trainer ê te bi tenê ew kesên temrîn ku dê ziyanê bînim ne bar.

Di trîmestera sêyemîn:

• Rabin ser xwe li çeprast, di dora xwe mijûlkirin lingên paş. Ev exercise alîkariya wê rehet bike ku barê li ser gurçikan.
• meş hêdî li cihê
• Hildavêt û karekî bêzarker dirêj best divê hiştin bê ye.

encamê de

Niha eşkere bûye, mimkun e ji bo birêvebirina ducanî. Ev divê nav account riya jiyana ji bo pozîsyona xwe bigirin. Ger mom pêşeroja exercise xemsariya ne, hingê min nehejand hinekî wê ziyanê ne. Di her rewşê de ev e ku ne pêwîst ji bo deydîkê çapemeniyê û Sûr xwe ji bo dînin ji kîloyan. giraniya wê de bêedebî heye hê jî nîşan dan, ji ber ku ev taybetiya ducaniyê de ye. Ya herî sereke - ji bo xwarinê li nermbûna, da ku ew bi lez çû piştî zayînê re.

Û, bê guman, li gora bi exercise unchallenging bo domandina şiklê fîzîkî baş e ku tenê tê pêşniyarkirin ne, û heta pêwîst nîne.