How to run winda weight? Em di nav hemû bergiriyên bigirin

Tevgera - ku jiyana ye! A run - ev e jî jiyaneke tendurustî û bi aheng! xweşikiya No an fitness çalak û di ser hemûyan re ku dixebite jî, ji bo kesên ku dixwazin ji bo anîna weight û ev hejmar di rewşa temam tê pêşniyarkirin. Lê belê, ji bilî baş, bi bez û çermê û dahfikên ku bi xurtî temî bigire ber çavan, dê ji bo kêmek. Ji ber ku bi bez ji dest weight û çi tenduristiyê bikujî?

Hilbijartina dem ji bo birêvebirina

Ev derkeve holê ku bandora bazdana li ser bedena dektorê li ser dema me ya îro. Run in, serê sibê zû li ser zikê vala, ew ji bo wan ên ku li hêviya rojê dewlemend û-dijwar enerjiya kêrhatî ye. Running îdealên, "Beg," bedena û Warms up masûlkeyên. Li gel vê, enerjîya ku pêwîst bo rêvebirina, beden birçî bikeve ji qelew, ku di encama - rûnê hêdî hêdî şewitandin. Morning tê hesibandin dema herî baş ji day to run belê ji ber ku ev destên sîstemên dil û respiratory, ku bêhtir bandoreke erênî li ser encamên diherike.

trênan şev sîstemên girîng ên ku bedena weke baş û alîkarî ji bo kêmkirina fat bedenê. Lê belê, xulqtengî û enerjiyê ye, rêya herî baş tesîrê li ser îmkanên ji xew ne. A xewna - û ev eşkere bû - the best beauticians û cara di heman demê de herî kêm rûn ne burner!

Em destê, dema bazdana

How to run winda weight? Bi tevî, ku pêvajoya fat-deviyê de dest pê dike, piştî deqeyan 30-40 of workouts dijwar Cardio ji bo arşîvkirin çêtir e ji bo ew nedît. 15-20 deqîqeyan li pace nermrê ji bo destpêkeke dê bes be. Ev girîng e, ji bo şopandin û rehetiya û guncîna to it. Bi bez ji dest weight, û germahıya her roj, û baştir e ji bo li Başűrę ji bo vî karî ji bo 15 deqeyan di rojê de, carekê di hefteyê de - saetê. Li vir ew bi rêkûpêk û bi awayekî sîstematîk girîng e. Bi demê re, beden bûbin, ji sitresê, divê duration ji run ji bo 50 deqeyan an jî zêdetir bilind dike.

xwarin

Nutrition e cihê herî dawî ji bo kesên ku dixwazin ku bizanibin çawa bi rê ve, ji bo winda weight ne. Eger dem sibê direve, paşê jî nîv saetê tu qedehek ava germ bi Spoonful ji hingiv vexwin an jî bixwe nîv banana. Ev girîng e, ji bo hesta hana baş-fed. bê şekir, av, fêkî û mast kêm-fat an penêr xanîkên oatmeal: Lê belê, piştî beza divê rastir refresh.

Berî ku em kêmek êvarê de jî girîng e ji bo barkirina ne. Xwarinê - 2-3 saetan bi rê ve, ji ber ku tu penêr xanîkên kêm-fat û sêvê bixwin.

danîbû,

Pratîkê de nîşan dide ku ew ne mimkûn e ku bizanibin çawa bi rê ve. Bo winda kirina giranî, divê em zelal be ka bazdana. Yekemîn, divê shoes rehet, bi îdeal - bi taybetî ji bo racing. Bawer nakim ku ev stunt xwiyakirina di çapemeniyê de an berzekirina pere ye. Running shoes stendine bi absorbers şok ku parastina movik ji load fehş, li gel, ew jî dihêle di çerm de, hilm û ewle kezîyên lingê. Tu yê bi Bikini xurt an Sweatpants, ku ne wê bibe astengî dema ku hewce; T-shirt an top, lixwekirinê li nêzî bedenê de, û a sweatshirt an jacket, zehmetê germiya.

em birevin baş

1. Germ bikin. Her civîneke perwerdeya bi a germ-up pêşîya: lunges, dehek, xwe dirêj bike. Tu dikarî make a motion bezandin û bi destên xwe û rotation serê bo propel xwîn bi riya beden û hişyar bike ku bedena hêj şiyar. Ev gelekî girîng e ji bo pêşxistina masulkan de. Ji bo vê tewanê motion bezandin û li çokên xwe û lingên.
2. Dixebite. Piştî ku xwe dirêj bike û perwerdeya dikarin dest ji bo birêvebirina. The best bijarteka bi bez ji bo weight - an interval in rîtma xwe bi xwe: ew e ku, di newek hevbûna navberan bi dirêjahiya herî bilez, li cihê ku leza beramberî nehejand. Ev type of racing tê hesibandin herî guncaw ji bo wan kesên ku bi meraq dike ka gelo ji bo birêvebirina to lose weight. Ji ber ku ne tenê ew alîkarî dike bezê, di heman demê de jî masûlkeyên digire, "podsushivaya" ji wan re, ku dide kelûpelên dibijiyê re û beden sexy. Dema ku bi bez girîng e ku bibîr bînin ku, ling bê danîn bi temamî meşîm û berhemên li ser paniyê, yan jî xitimîn. Steps û tevgerên divê bawer û rîtmîk be.
3. Speed. Gav bi gav zêdebûna leza ji destpêkê ve ji run, divê li ku bê qebûlkirin û rehet bimîne. Hingê, run tevahiya dûr, tu bi rîtm bo nimûne set, deqeya - ya herî zêde leza, 4 minutes - bazdana. Ji bo arşîvkirin ew jî wateya ji bo lê zêde bike a rêve minute li pace fast. Bi vî awayî, ew ji bîrçîbûnê bi bez li ser hemû dûr plankirin pêwîst e. Piştbestin bi dewletê yên tendurustîyê û divê di dema guhertin û leza dixebite. Ya herî sereke ew e, ku zirarê bide ne. A rastî meraq û sûd ji rêzê ya ji running interval: şewitandina fat piştî pêşandana ji bo gavakê qet nebe 6 hours!

Tendurust bimînin!