"Hejmara Slim di 30 rojan de" - Dzhillian Maykls workout

Her jineke, çi ji xewnên temenê fîgurekî bêkêmahî û slim. Û hema hema her zivistanê de, hê ji qelpan xuya ser bedena "rezervên" de. Û eger berî demsala beach li hê dûr, paşê jî fikrên kûr di bin hiþ û rêwîtiya pushes ghost tomarkirinê Monday, ku bi bazdana û rojane dê dest bi rojî rojan. Çi bikin, eger nîvê biharê de derbas bûye, û tiştan in derve heye? Di vê rewşê de, alîkariya wê bê authoring hejmara Slim bi fermana video Dzhillian Maykls 'Di nav 30 rojan de. "

Ku li ser kursa sekinîn?

tutorial Video dê alîkariya hemû kesî ji bo bidestxistina bedena ÊMEYE û winda heta 10 kg weight li just 1 month. Saet û kursa nîv e, sê perçe û ji aliyê nivîskar di rêza yekem de ji bo kesên ku exercise bi rêkûpêk heye ne pêşxistin. Dzhillian Maykls gelek bernameyên video, ji bo armancên cuda afirandin hatiye, di heman demê de bi karanîna perwerdeya "hejmar Slim di 30 rojan de" di cih de yê herî mezin di nava xelkê xistin.

Share tecrubeya xwe

Dema ku hîna, wê hebû addiction Gillian Dixwestin tecrûbe û a girl r'ind bû. Bi alîkariya perwerdeya li klûbên sporê yên cuda ew zû bedena wî di perfect, rewşa ÊMEYE anîn. Ev wisa diyar e ku di encama gihîşt, ew dê mumkun be û ji bo rawestandina, lê ne di doza Gillian. Hişmendiya ji peywira xwe ya pir balkêş û cuda dibe ku ne design û dirûşma xwe de heye "Lose Weight di 30 rojan de!" No longer xuya dike ku tiştekî unrealizable.

Her mirovê ku ev kursên taybetî dikire, ev girîng e ku programa yekemîn test xwe li afirînerê pir derbas bû. Dema ku gel li ber çavên min bibînin, mînak rast li pey, ew ji wan re bawerî zêdetir û motîvasyona şexsî hê mezintir dide.

Li gorî lêkolîna ku ji pêvajoyên maddeyan

Gillian bikaribe cihê xwe di nav mamosteyên fitness sereke Amerîkayê ji ber ku ew bi tenê di sporê de xebitî ne bû. Ew nêzîkatiya berfireh ji bo çareserkirina dîtin pirsgirêkên global. exercise bi serê xwe tu caran li encama tê xwestin bide wê, weke ku em têne hejmartin ne. Author yên ji bo pêvajoya lêkolînê de maddeyan li alîkariya bedenê ji bo bidestxistina serkeftinê û zêdetir tê qebûlkirin. şîret Jan Axin gelek, û herkes ji bo xwe li paralel bi kursa "hejmar Slim di 30 rojan de" tiştekî ji xwe, tercîhên xwarin şexsî xwe hilbijêre. Li gel kursên video coach navdar jî nivîskarê pirtûka diweşîne.

Bandora temrîn sade, di çarçoveya bi xaxê baş-bimeşa

tutorials video author li piştgiriya bi werzişvanên pêşverû yên dema wî de, tê bikaranîn di perwerdehiya xwe temrîn gelekî sade bû. Çima aloztir pêvajoyê de, heke tenê pêwîst û bînin hejmara helwestên û sequencing xwe ji rêkxeri. So kasa efsûnî ya "3-2-1" a niha key di bernameyê de "hejmara Slim di 30 rojan de", li cihê ku hêsan bû meşqa hêza tam 3 minutes, 2 deqe ji Cardio û berdewam dixebite 1 minute tê dayîn berdewam perwerdekirina medyayê.

Bûyer hişk

Gelek kes hewl bo bicihanîna a perfect, beden ÊMEYE, piştî demekê bi wateya têkçûna total bi rû ne. Bêhêvîtî, kêmbûna pêşketinên di polê de û encamên berbiçav bide gelê dilezînin ji yek diet bijartî ji yên din, ji yek set of hîndarî ji bo newfangled next. Kî ye bi vê rewşê nas ne! Ev xuya dike ku ji bo overeat ne, û her sibeh bazdana xwêdan, û çapemeniyê ji bo Dîwanê xwe û guvaşt, nav sala dawî ya mezinbûnê ji jeans di tu tiştî de hûn nikarin.

"Hejmara Slim di 30 rojan de": testimonials yên kesên ku li nêz de

Ji ber vê yekê, Willy-.Berê, tu dest, da ku guhdariya şîretên kesên din jî, pêşniyar bi awayekî taybetî yên perwerdeyê. Îcar, li gorî yên gelek bi heyecan fitness, li ser Bêguman video tecrubeya xwe bi xwe hewl "hejmar Slim di 30 rojan de", û bi rastî jî di vê pêvajoyê de dikare bê encam hin bidestxistin.

Tu ji bo rabe ser xwe her sibeh li ser guhêrbar? Xem neke ku tu xwe 10 rojan piştî ku qelew pênasîna di no dilezand, ku dev ji bedena xwe, û destê qelpan bêliv li ser qeyda eslî. Take a look baş li bedena wê di neynikê de. Tu dibînî ku kelûpelên di zik de, lê belê ÊMEYE dibe - kûlîmek, û singê xwe jî wekî ku ev dinêre bi heybet zêdetir? Bi vî awayî, bide workout te di encama xuya. Qonaxa pêşî li pêvajoya e diçe girseyî masûlkan, ku ji beden e li tone. girseyî masûlkeyan e şantîyeyeke, hebs qelew. Part ya qelew ji bedenê, di heman demê de cihê xwe di giranîya hemi bedena masûlkeyên holê dagirkirin.

Carna dibêjin ku piştî destpêkirina weight giştî perwerdeya hetta hinekî zêde (dîsa ji ber mezinbûna muscle). Ev tirsê ne. The bedena zû fêrî wê dewleta xwe ya nû dê bibe, û dest bi pêvajoya fat şewitandina çalak. Li gel vê, di kursa "hejmar Slim di 30 rojan de" ji sê beşan, alternating in, da random, mimkun e ji bo bidestxistina encamên baş.

Get to sewiyê de load bikaranîn

Bi vî awayî, me dît ko yekem 10 rojan de - ne nîşana herêmî bezê de bêedebî. Dehsala pêşî ya meha gelê xwe ji bo sewiyê de load bikaranîn hîn dike û bi çavan manewîyatê şiklê bedena. To çend ev gifl ku exercise di bernameyê ya pêşniyarkirî, ji hedê e. Lê dînin ronahîtir bibe dê encam bibe di vê dema kurt biserbixe. Li gel vê, yek ji parçeyên din ên tutorials video tenê nîv seetê dirêj dike. Lê belê nîv saetê ji stresê rojane, çawa giran ew in, ku bikaribe beramberî tehediyatan ji xelkê berê cankuva.

Tu pêwîstî bi zorê tiştan

Hinek kesên ku berê tecrûbeya sporê de hebû, bawerî ew e, ku eger armanc derbeyek yekser li ser vê saetê û exercise rojane nîv, bandora hê bi leztir bibe. Ev ne wisa ye. Ne hewce ye ku bi xîret be, û bi a dive serê nav workout. The bedena nade teqdîr ne. Li bervaciya wê, ew dê wê hêza ku li ber xwe ku heye. Ev kursên taybetî, bi azmûn ji bo ya herî biçûk jî bi berfirehî hatiye dîzaynkirin. Ya herî sereke - ew e, ku xwe eyar bikin ku, dema ku bedena perfect, "hejmara Slim di bedela rojane her 30 rojan şêlê dê bibe navgîn û qet destûrê bi xwe ji bo vê sedemê li dijî kîlo extra.

astên xwe yên zehmet

Dzhillian Maykls offers şagirtên xwe a exercise sade, bi hevre di sê astan de zehmetiyan. Em bînin bîra xwe ku ev ne pêwist e ji bo bi qencbûnê asta û zanîne ku diçe dijwar dest pê bike. Tu dikarî di navbera astên bi roj yêdek ku em guncaw xuya dike. Her kesî taybetmendiyên şexsî. Carna ku plana dersên yê rastê, yê din jî wê kêrhatî bi qasî cidabûna be. Taybetiyeke din a tevlîhev e, bi tevlêbûna li temrîn her komên muscle yek temsîlkirin. Ma bêyî ku bala xwe bihêle ne, ne, masulkên herî pêşketî yên ku bedena û Lööf bibe her roj! Ku armanca Dzhillian Mayklz e.

hin caveats

Bi dilşewatî ji load pêşkêş kirin, tevî ku ew bi tenê ji bo 30 deqeyan a roja dawî, e karibe her tim li ber we bipeyivin bo kesên kêmendam di sîstema locomotor de ne. Eger piştî workouts dît, êşa movikan an din nîşanên bo avakirina muscle related ne, ev herî baş e ji bo ku dixtor bikaribe wan an pêşnîyarên din bişêwire. Well, êşa masûlkan, arişeyên ku ji baldarên fitness take off bîhnxweş germ.

Warê kar de

Ji bo destpêkirina perwerdeyê, ew e ku ne pêwîst e ku xwedî mal stendine aloz fitness. Ji bo pêşvebirina a temrîn sade, di heman demê de pir bi bandor divê ji bo demeke kurt di odeyê de, tu li ku derê dikare deyne mat sporê, û çend dumbbells ku mirov bi hêsanî dikare bi pîvan homemade şûna. Li ser rola dumbbells-self made caran xizmeta şûşeyên plastîk tije bi avê.

helwesta derûnî

Bînin bîra xwe, çawa bêkêmahî û ne jî ji aliyê aloz hat temsîlkirin, ew dikarin bi bandor kar ne, eger ku gelê bi gûman û li ser encama dawiyê li pêş wê. Ji bilî vê, pêwîstî bi dan û stendina bi tenê di çarçoveyeke erênî hiş û bi ken, li ser rûyê wî. The pêvajoya pir ji temrîn e xweş, û di nav rûtîn wêneke rû ne. Li gel vê, eger picture zelal li ber çavê yê ku tu dixwazî ji bo Dazzle di rewşeke îdeal, hejmara slim ji 30 rojan de, bedena xweş û têrwate hiseyan û ji hevalên xwe û rê li ber dizî hûn dayîn.