Bazdana sibê

"Nehejand Morning - çavkaniya enerjî û erênî ji bo roja!" - ew bi van gotinan bû, û divê tu bi teşwîq xwe bi sistayî şiyar bû ji alarm clock di saetên sibehê de. Û, bi xatirê te, ev rast e! Hêzdar xwe û Dêlî ji nav nivînan de hinekî zûtir ji berê, tu ji bo run here û dest aloz ên exercise sibê, we hest a teqīn ya enerjiyê û mood baş.

Regular pratîkê de sibê bi tenê ê rê nedin ku tu di shape bihêlin, di heman demê de jî ji bo disiplîn bûbin, ji bo bi rehetî bi vîyanê. Lê wek nerîtek giştî, bi zor ji serê hersê rojên pêşî de piştî bi bez diįe, û hûn dikarin bi hêsanî rabe û derketin derve. Eger tu daxwaza an free dema ku ji bo serdana sporê ne, sibê di demeke - ev e tiştê ku tu divê. Sipas ji bo dersên rojane de bi hêz dike, tenduristî, bi pêş ragirtin, hema hema hemû komên masûlkeyên de vekişiyaye, reset weight pênasîna. Other milkên erênî yên workouts sibê dikarin de xurtkirina sîstema parastinê, di selikekê de di asta kolesterolê.

Gelek tekoşînê bi kêrî yên bi bez li serê sibehê, bi îddiaya ku di cih de li ser geşbûn bedenê de amade ye ji bo çalakiyên fîzîkî pêşkeftîya ne. Di encama çalakiyê de, derûnîya birîndar, mood xerab. Ji ber vê yekê, da ku hemû xetereyan, berî an workout sibê zû, divê tu bişo û get hêdî hêdî bi cil, îdî tu karek ji bo hemû beden, û bi tenê ji wê here wê kolana.

Warm-up be, gerek wiha hatiye lidarxistin: minutes rêve dijwar, jumping di cih de, xwe dirêj yên hemû parçeyên bedenê de, dehek. Heke vala dihêle, tu dikarî çend deqelûzan li ser pişta bikin. Running hêjayî wê ji bo bi pace û hêsan dest pê bike, accelerating hêdî hêdî, piştî 3 minutes e.

Ev li dixebite û bi hilma teknîkê de pir girîng e. poz hewayê bêhn, pîro- devê. Divê tu nefes hatiye bidesxistin, ne pir caran. Wek qaîde, ku ew li ser dixebite teknîka û şiddet û girêdayî.

Berî perwerde divê tu taştê bixwin ne, lê eger birçîbûnê pir bi hêz e, vexwin hinekî ji mast kêm-fat an piyalek av. Li ser hemû tawanên ku bi bilindbûna û bi şuştina nêzî 15 deqîqeyan digire. Sibê run pir ne, divê bibe ne rehetin. Doşeka xwe a set of temrîn û temrîn tempo hişk bi serê xwe. Ger me di şikê de, bi rahênerê jî, di heman demê de ew baştir bi tenê ji bo baweriya xwe bi hestên te ye. Ma herwisa ne, ji ber ku li ber we demeke dijwar de. ne tenê mala xwe li dawiya workout. Relax, rêve herin, me bizivirîne, rîtma dil.

Çiqas dem li her sibehî birevin? jî hemû bi serê xwe hene. hemû Ev li ser çiqas dem tu li wir hiştin girêdayî, her weha ji tiştên ku we bedena xwe ye jêhatî. perwerdeya Sheer li navînî ji 20 ji bo 40 deqîqeyan berdewam dike. Ji bo veqetiyabû û 5 minutes bes run çalak (ne di nav de germ-up), li profesyonel êdî dê bidome. Eger em mîlê bipîvin, wê di hefteyê de heye, ji bo birêvebirina heta 40 kîlometrê, e ku li ser 5 km per day. Eger tu vê maratona radigirin - hûn di rewşeka baş de bî! Heke tu dixwazî bixebitînî, lê belê heta ku şiyanên fîzîkî tu wê destûrê ne, bi dest bi rêve Nordic, e ku kêrhatî ne kêmtir.

Morning bazdana to lose weight xweşkeys de zêdetir ji bo gelek kesan ji ber kar me ye. bi enerjî di dema exercise doz, em hemû rojê bi kêfxweşî û bi awayekî erênî derbas. Ji ber vê yekê, ji kalorî ne bi tenê di 20 deqeyan de ji running, di heman demê de jî di nava rojê de çalak here.

Ger tu bi xwe danîn ku karê bê nemîne winda weight di mehê de, di encama baş dikare bi rêya kêmek sibê pêk tê. Exercising rojane de ji bo 40 deqeyan de, piştî 4 heftî ne, hûn ê bibînin ku getting ji 4 kîlo extra Bêyî ku hûn parêzê û hewldaneke zêde rizgar bikin.