How to get rûn li ser lingên girls?

Pirî caran, jin bi nîqaş parêz, rêbazên kîloyan, bi kapasîteya jê inches zêde ji ran, golik, û bi pihînan. Ev hêsan di hêsîr kîloyan mezin. Niha li cîhanê Diktat rêzikên xwe bi xwe, ji ber ku thinness li fashion. Lê eger li ser ekranên û kovaran de dixuye jî, ev xweşik, wê gavê ew e da ku di jîyana rast de ne. Caran keçikên tenik aloz, cilên baggy, gêj pants. Û hemû jî ji ber lingê xwe. Ew bide thinness xurt. Tevî ku, divê bê diyarkirin, ku bi hemû yên sex adil a pirsgirêka giraniya e. Na, berevajî diqewime. Li hemû bedena e bedew, slim, di heman demê de teşkên - pir tenik. How to get rûn li ser teşkên bi exercise? Ev gotara bingehîn dê bi pêşkêşkirina, çespandî, di jiyana rast û encamên baş nîşan da.

Sedem golik, jar û bi pihînan

Îcar berî difikire how to get qelew li teşkên bi exercise, divê hûn fêm bikin ku sedema pirsgirêkê. Slim, hilû, lingên Hilweşîna tirsê di heman demê de dikare bi awayekî genetîk veguhestin. Nîşe, dibe ku tu dê û bavê xwe, an xwişk, metik an Kal û xwedî e , tê de avahiya lingên? Eger erê, îdî tu ne li ser pêşketina xeman li ser ti seqetiyan û dest bi exercise. Lê hip tenik û pîla Dibe ku ji ber pirsgirêkên, memik: dixine masûlkan, travmaya, biqutin. Di rewşên wiha de, bi mudaxaleya bijîşkan. Lê eger her tişt, da e, hingê ji bo Derbasbûna ji bo ku gavên din ber bi hîs lingên xweş! How to get rûn li ser lingên? perwerdeya fîzîkî û exercise asîstanên dilsoziya xwe de ne.

Straightens li hips

Pir hesane ku rêgirtina li hips ji li pihînan. Ewil, e komî muscle zêdetir heye, û ew dikarin bên damezirandin wek tê xwestin. Ya herî sereke, -, ragirtin. Îcar, çi bikim ji teşkên feydeyên hê? Li vir çend in hîndarî ji bo ran.

Exercise 1

Be sererast dikin, hûnê yekser xwe. Make lingê rastê a paşę pêşve (xeyal, ku hûn bi ji Knights sûcên), da ku çokên ji lingê xwe yê çepê Kurdan rengę 90 derece be, lê di her rewşê de, ji wan re ji bo di qata nede. Go back to helwesta berevajî. Vê yekê, bîst û cara yekem li ser yek ling, îdî li ser ya duyem, li sê koman.

Exercise 2

How to zû mezin dibin, rûn li ser lingên? Dê bibe dehek bi bandor û bi rêkûpêk. Take wan li pace hêdî, ji ber ku armanca xwe - ji bo bidestxistina girseyî masûlkan, ne ku ew bişewitin, rûnê. Lingên milê-width dera pîroz, û hêdî hêdî squat, lê ne pir. Bifikirin, eger tu li pişt BDP'ê li ser ku tu dixwazî rûne in. Ev dehek ji bîst caran li sê koman de pêk bê. Tu Dîwanê de ne bi tenê di beşê jorîn ji teşkên û kûlîmek û.

Exercise 3

Ma li ser kemaxa hundir de ji bîr nekin. Ew ne pêwîst be flabby. How to get rûn li ser lingên? Take a mat, li aliyê xwe de derewan bike. hemû bedena te divê dirêj bibin "string." Ji bo hevgirtinê tê, destê xwe li ber singê danîn, bêbez. Hêdî hêdî bide Mahi lingê xwe bikişîne û sock. nêzîkbûna bîst û sê qat ji lingê xwe yê çepê û rastê.

Em dest li golikê baştir

Em niha ji nêrî vegerin. Ev beşek ji kevir di Cihûtiyê de, ne zehmet bi dest weight. Lê eger tu hewl - her tişt mumkin e.

Exercise 1

Be ber dîwêr û bi nermî, xwe nedine destên xwe ji bo balance. Teşkên cih dikirin. Serê xwe li ser pêçîyan û hêdî hêdî kêmtir. Bi vî awayî, hûn sed car li yek nêzîkatiya. Ma li ser pace hêdî ji bîr neke.

Exercise 2

Walking li pêçîyan bi giraniya. Take a dumbbell an şûşeyek av li her aliyekî. Bimeşim, bi wan re di poluprisede li pêçîyan xwe ji bo li ser pênc deqeyan. Hemû li pey pace hêdî. Suitable - 3 caran.

encamê de

Ev temrîn danê wê di encama bi lez û baş ne. Ma derbarê xwarin û bi rêkûpêk, qezenc weight bo molotof û tenahî û ji bîr nekin. Tendurust bimînin!