How to ava House pecs

Ji bo mirovekî, masûlkeyên pectoral bi hêz pir girîng in. Ew bala jin cezb û binêrin nedîtî, ne giring e bê ew bi bin cilan an ne veşartî. Lê ji bo ku jin bi keda xwe, li singê hêzdar û bedew teqdîr ji bo xebatê. Hingê hûn hîs bikin bawer zêdetir, û jin wê hewldanên xwe de bibîn.

Pump up masûlkeyên pectoral li malê ew e mumkin bi nêzîkatiyên rast. hemû hûrgiliyên xwe bipejirîne. Masulkên pectoral bi di gelek tevgerên bibin. Ew piştgiriya xurt ya destan in, da ku hêza zendê jî li ser berevpêşbirina îmkanên ji van masûlkeyên girêdayî ye. Masulkên pectoral bi di gelek tevgerên û temrîn mewcûd de, ew yek ji yên herî giring, masulkên in, lewra girîng e ku bizanibe ku çawa ji Dîwanê up masûlkeyên pectoral.

The man muscle pectoral located li ser herêma mezin e û pir fireh e, da ku li ser xurtkirina xwe divê bi awayên cuda dixebitin. Çend cureyên cuda yên hîndarî ji bo her herêmê ji masûlkan hene. hin rêzikên bingehîn ku divê lê bê berî masûlkeyên pump pectoral li mala wir dixwînin.

Îdare bike yek. The mezintir, dûrahiya di navbera destên-ups an hakimê giştîtir, masûlkeyên jorîn zêdetir bixebite. Ev desthilata alîkarî Dîwanê xwe baş masûlkeyên pectoral jorîn. Lê belê, beginners divê jixwe têra xwe bigirin, lê pir zêde ne. grip Optimum - hinekî firehtir width mil.  

Rule duyemîn. The mezintir destên radibin gava ku stran push-ups an benching, baştir masûlkeyên Sîngî jorîn. Wekî ku di jiyana asayî, em kêm caran bi destên xwe li ser serê xwe kar dikin, da ku di set ji pirsên wê pêwîst e ji bo nav push-didanan, nemaze li destên hinekî ji asta clavicle.

Rule sêyemîn. Divê dest bi nermî be compress û qeydeke bi hişkî. Baştirîn alternatîf e - ji bo guvaşt, destên unclamping du car hêdîtir.

Rule Four. Li rewşekî ku lingên li ser serê xwe, herî zêde berevpêşbirina îmkanên ji push-ups in.

Rule Five. Ev pir girîng e li pey nefesa xwe. Li hewldanek ji bo nefes derve, û li ser herî zêde hilm û girjî. e ku, dema ku push-ups dema ajotina xwarê bêhn û pîro- ku hun bar ji bo ku zorê. Ev qaîde derbas dibe ji bo hemû meşqa hêza, û ne tenê eger tu dixwazî Dîwanê up masûlkeyên pectoral li mala xwe.

Rule Six. Muscles divê ji bo bêhnvedanê. Hemahengiyê di rojê de, wek ku ew di dema bêhvedanê ji bo a rojê ne. Eger êşa piştî dibistana e, Ji wan netirsin, ji masûlkan - peymaneke ji bo pêşveçûna wan.

How to ava masûlkeyên singê at home - exercise.

Normal push-ups. Destên li ser erdê divê hinekî zêdetir width milê be, û di asta yên hestîyê, laşê û ziq din lingên xwe li gore qîrkirin. Dema ku di selikekê de çek guvaşt, bi nermî, û paşê bi hişkî wan unbend. Ev type of exercise pêşîn kirin, ku xwe germ bikin li gurçikan. Armanc ji bo ku ez sê caran di 20-25 pushups.

Lingên bilindtir e ji serê wî. Pişta a BDP'ê, bi giranî divê baş be, pêçîyan li dijî wî bimîne û destên xwe jî li exercise yekem saz bikin. Miqatê xwe be ku di bedenê de bû di cih de, û li pey fehsên. Ev exercise ji bo pêşvebirina masûlk û singê de gelek girîng e. Ger 4 komên ji 10-20 kongra bikin.

Ditepisînin bi xwe dirêj bike. To pêş baştir masûlkeyên pectoral, bawer bin ji bo pêkanîna temrîn xwe dirêj bike. Ji bo van temrîn kirin du Hevserokên, da ku gava dest xurmeyan di asta yên clavicles û hinekî firehtir width milê bûn. Teşkên bi vî awayî divê li ser sofa pêk bê, ev tê xwestin ew e ku, li ser asta kursiyên be. xanî Direct divê kûr noq dema push-ups, heta ku tu hest a êş sivik li sîngê, masûlkeyên li stretch heman, û ji ber vê yekê wê bibe. Hands unclenched zû pîro-. Em divê ji bo 4 sets, û hejmara tekrara girêdayî li ser asta fitness xwe.