Ji qanûnên li dijî çapemeniya derewan çi ne

çapemeniyê Bench mîna hema hema her tişt, bê awarte. Pirsek ev e, tu ji destpêkê yan jî sporvan te'mê in, bench çapemeniyê de dê bibe exercise mezin, bê ku tu dê di encama baş ne. Ev îhtimal e ku tu bi kesekî din re dê bala indicators Deadlift poşetekê, lê norm şexsî di çapemeniyê de bench ya girêdayî heye ku di hevpeyvîna xwe de bandor be. Ew kind of bang karta bo her bîrovê ye. Li gel vê, a nîşana baş ya li ser doşkek li çapemeniyê de, rêz û bal kişand ser kesekî xwe.

Bench Standardî Powerlifting Press hene. Ne pir dirêj, li ser deh sal berê, tevlî refên û tevlî refên di sport gor ku hejmara giştî ya helwesta herî serkeftî ya di sê temrîn hatibûn wezîfedar kirin: bar çapemeniyê bench derewan, deadlifts û dehek. Ev bû wek giring ne wek ku hûn cuda hejiya, rûniştin an jî dirêj e, ku rast e li ser dema niha de, dema ku gelek ji federasyonên sport ji yên weha re teknîkên ye rapêçandî ne ne. Ew qanûnên li ser çapemeniyê bench ji nasandin.

çapemeniyê bench îdarekirinê rasterast nîsbet ser milên weight, zayendî û category te ye. Ji bo mêran û kategoriyên jinan bi nav boys and girls (18 salî), sinêl (18 heta 23 salan), vekirî (24 39) û mezinên dabeş (40+ jêrekomên, 50+, 60+, 70+). Lê belê, bi giraniya yên ku pir cuda, gelo pîvanên bidawîbûna ji bo çapemeniyê de bench an di şerê ji bo title. Ji bo nimûne, mêr di kategoriya weight ji 83 kg ji bo cîbicîkirina ji axayê sporê yên namzetê wê pêwîst e ji bo guvaşt, ji 177 kg, e raste rast ji jin, ku di kategoriya 84 kg wê 115 kg divê ne. bala mezin e werzişvanên pere, teknolojî lifters.

Ger bodybuilding ji bo Dîwanê ya bench masûlkeyên singê produced by tevgerên veder, dema ku Powerlifting lift li ser komên muscle bi tevahî cûda disekine. Ji bo encamên herî baş, divê hûn ji bo xwe netewînin qasî ku pêkan e û çi ji min derxe. Tevgera exercise, dinêre û ne bi tenê di sîngê û triceps, olkavarsi û, bê guman, masûlk û bi şûn ve. Tu sort ji paşve bikşîne, çêkirina qirarkir. Din a girîng e - Bihna, frekansa û rastiya encamên ku girêdayî standardên.

Berî ku di çapemeniyê de bench standard pêwîst e çawa bi bêhna xwe, ji ber ku li ber te û li benda barek giran wek masûlk û laş, û di piraniya dezgehên xwe. Hingê te bigire hilma kûr û canê te bigirin. Piştî ku helwesta guncaw li ser rűnişteka hatin binçavkirin ji bo kêmkirina, ku tê de ji bo hewa bêhna derve hêdî hêdî. Ew hêman, divê li ber çavan bê girtin kengê workout te, ji ber ku bêyî wan, heta di bin bandora ti perwerdeya derman ne dê çawa bandor bike. Ev ne mimkûne ku performansa xwe di demeke kin de up dê biçin qet nebe çend kîlo ye. Gelo we çi sport an ne, pêl More kes brîndar! Berevajî, ev jî ji we re hêz û bedewtir. Ev bi navê "base ji hemû baregehên" Di avakirina masûlk û pêşketî xurt, û di pêkanîna tu sernivîsên sporê. Hingê post bigirin, bibînin ka norm e ji bo we Bench Press, û exercise li ser tenduristiyê.