Exercise "butterfly" exercise "butterfly berevajî"

Demên dawî de, ew bêtir û bêtir kesên ku lênêrîna tenduristiyê ya fîzîkî bi xwe bidin. Fitness, yoga û sporê yên cuda gelek populer bûye. Û ji bo ku, tu dudilî, mafê. Parastina ji bedenê di şiklê fîzîkî baş, mirovekî dikarin gelek nîşanên rewşan de plankirin û zêdetir, di dawiyê de, ji bo jîyanek berhemdartir.

Feydeyên yoga

Make ku bedena nerm, xweragir û tirsê, û organên navxweyî ye, ji bo bas mîheng bikî yoga alîkarî. A set of hîndarî ji bo were derve di nava nîv saetê her roj hatiye lidarxistin, pir bi lez rê li tevahiya bedenê, da. Li gel vê, yoga alîkariyê ji bo aramîkirina sîstema rehikan, bi qasekî bi stress.

Ji bo nimûne, "butterfly" - temrîn armanc ne bi tenê li ser xwe dirêj bike û xurtkirina masûlkeyên kemaxa de, di heman demê de ji bo avakirina sekneke rast alîkarî dike.

Alîkariyên ji bo tenduristiya jinan

asanas Yoga, xurtkirina masûlkeyên lingan, paş û hawizê, ji bo tenduristiya jinan pir baş in. Dirêj bike, masulkên xwe, alîkariya wan hêzdar bibin more, nerm, rabikin yoga tekîdiyê li ser alîkariya wê. A set of temrîn hatiye dîzaynkirin ku ji masûlkeyên lingê xwe, alîkarî rabikin êş di dema PMS.

Bi vî awayî, bi mebesta ku "Butterfly" ne bi tenê dikarî alîkariyê bide masûlk û lingê xwe li elastic zêdetir, di heman demê de jî dibe alîkar ji bo baştirkirina gera xwînê di organên qorikê. Bi rêzdarî vê exercise bi din asanas yoga jî ku bedena jin bi tendurist zêdetir, û pir ciwan girl - balkêş zêdetir û tê xwestin ku li ber çavên mirovan.

Exercise "Butterfly" e girîng ji bo lingên. Ji ber ku dema ku bi bez masûlkeyên lingê ne bi tenê dirêj, di heman demê de di trênê de, ku jî ew taut zêdetir tevahiya herêma yên hips.

Li gel vê jî, egzersîzên masûlk û bi şûn ve. Ev avakirin xeteke rast, destê xwe dirêj bike, masulkên, gava paş de vekişiyaye ji ber sequencing load bi ditewîne, û di serî de ye xwarê.

"Butterfly"

"Butterfly" - an exercise ji bo pêkanîna ku do gelek ji dem û hin qabilîyet ne pêwîst e. Performed pir hêsan û sade, lê bandora ku ev - just a mezin, û hest run-dem e jî pir xweş.

Ji bo vê exercise, hûn ti alavên din jî, tenê mat yoga divê ne. Di yoga pir girîng e ji bo kardike pêkanîna hemû asanas ku di encama ji dagirkirina. Em li awireke berfireh a li ka tu divê ev exercise bi rêkûpêk bimeşîne.

Ji bo dest pê rûne, li ser nivînên xwe û vekişîne lingên wî, li ber wî. Paşê berê xwe hilbijêre xwe yekem hiştin, hingê lingê xwe yê rastê - da ku çokên xwe bi aliyê cuda lêger, û ling li hev nerî.

Next, pêwendî lingê re, push up wan ji wî re bikin. Cara yekemîn we pêkanîna vê çokên asana dikare hinekî ji erdê rakir. Hingê, yên ku di vê pratîkê de, dema ku masûlk û lingê xwe ji wê bibe nerm, çokên xwe dikare li ser erdê danî, bêyî alîkarîya we.

Pişta divê di cih de be. Piştî ku çîmên di wê pozîsyonê de mafdar in, li lêdaneke bi rastê, hinekî xwe kişandin. Niha divê em ji bo tênegihêjin, ling bi herdu destên. The dîsa bi rastan, serê hinekî dadikeve xwarê.

Bêtir li ser çokan inspiratory bilind a erdê de, mirov li helwesta çend seconds. Hingê em pîro- û şêniyê çokên back to erdê. Dîsa em di vê rewşa ji bo çend saniyeyan de gurrtir.

Niha hinekî buhatir cîbicîkirina û li ser her pîro-, make a meyl û biçûk pêş. The pişta dema exercise dimîne.

Her Fixing jêrî digin ew ji bo çend saniyeyan, û bilindbûna inspiratory dîsa bi sebr.

Vejandina ev asana dikare bibe xwediyê gelek caran di yek session. hemû Ev li ser daxwaza û rewşa te girêdayî ye.

"Contact Butterfly"

Exercise "butterfly berevajî" ku di heman awayî dikirin. Divê em ji nû ve helwesta Guherandinên, rûniştî li ser erdê. The lingên bi hev ve girêdayî ye. yekser xwe biparêze. The serê te hinekî dadikeve xwarê.

Wekî ku hûn pîro-, xwe netewînin pêş. Hands vekişîne pêşiya me. Em bi şûn û çek xêzkirin pêş. Fixing di vê rewşa ji bo çend seconds. Piştî ku, di inspiration em bilind çokên xwe bimîne û çend seconds. Li ser pîro-, dakeve ser çokan erdê.

Bi giştî, ku tê pêşniyarkirin ku ji bo bîst an sî kongra per exercise bikin. Lê belê ev hemû li ser hestên xwe û girêdayî fitness fîzîkî. Heger tu li ser mîqdara di destpêkê de bi zehmet û pêve, tu dikarî kêmtir bikin, hingê hêdî hêdî got, ji load. Her asana ku hûn dikin, bila bi tenê şahî û hestên xweş bîne.

Ji bo tenduristiya mêran

Ji bo mêran tenduristiyê "Butterfly" - bi mebesta ku bi tenê, dev, ji ber ku ev normalizes rêz û gera xwînê di qorikê organên, ku ev pir girîng e ji bo rêz de operasyona ji zayinê sîstema. Pirsgirêka xwîn belengaz di jiyana modern pir giring e, ku piraniya mêran demê de di rewşeke rûne derbas, ji ber ku di avabûna li ser rêgeheke li herêma hip de.

Tips bo asanas

Bi tenê ji bo di hişê xwe de bigirin dema ku stran ti asanas yoga - hemû Divê egzersiz bi tenê ji bo hestyariyê xweş dan. Ger e, nerihetiyên ji wir, wê demê tu bi tiştekî xelet e.

Vejandina hemû asanas hûn di çarçoveya aram hişê divê, dev ji wan re gelek dem ji bo bi lez û birêvebirina hemû bêdeng e.

asanas Yoga alîkar ku ne bi tenê ji bedena nerm, slim û peyt bikin. Sipas ji bo rêk û sepandina wan, bi hev re bi ya rast temrîn nefesê, şiyarkirin û le hemû organ û tevnan ji durustî kardike.

Li gel vê, egzersîz, di sibe, hûn dê bi enerjî û aştiyê hişê bo tevahiya rojê de doz hatiye vekirin.