Erênî û neyînîyên bi bez di saetên serê sibehê. Reviews ji sibê run de

Running dikare yek ji gelek cûreyên Cardio kir. Ji bo vê yekê jî wiha ne, ku ew bi temamî hîn sîstema dil. Li gel vê, wisa load zede bi bîhnfirehiya bedenê de, erkên parastina laş, ku destên respiratory system, lezê metabolîzma, çêtir metabolîzma û piştgiriya tendurustiya giştî baş.

Kesên ku sporê dilîzin ne profesyonel, gelekî. Hema hema hemû ji wan hez dikin, ji bo birêvebirina li derdora û bibînin ku ew bi awayekî baş ji bo parastina tenduristiya xwe.

Eger tu nizanî tu çi jî bazdida di saetên serê sibehê an jî, heman wekî ciyawaziyên xwe bedenê bikujî, hingê vî babetî dxwazîn xwendin.

Lê belê ji ber ku yekî hez nake ku ji bo hişyar be zû, û kesek jî, berovajî, rabe de hate guherandin 5 am, heta bêyî ku saeteke alarm, bazdana di demên cuda de pêk bê. Em li pisporîyê û Neyînî yên bi bez di sibê dê.

Ji bo dest, hun lê binêrin li hin views gel ku di warê ji yên weha re her qewmî re hene.

çi ye , pereyên ji dibezîn di sibê?

Li jêr aliyên sereke erênî ya perwerdeya:

Loss. Ev awayê perwerde, di sibe a tool baş in ji şerê li dijî giranîya de bêedebî heye.

Zanyarên hîn bûn ku di xewa bedenê dişewite gelek kalorî, bi yên ku ji bo çalakiya mêjî ji organên navxweyî û pêkanîna pêvajoyên cuda maddeyan û çêkirî tê bikaranîn.

Carekê kesekî siyar dibe, beden e birçî, û e karbohîdartan kurt de, bi ku ji bo hilberîna enerjiyê pêwîst hene. Ev sebeba sereke ya ji bo kêmkirina kîloyan, beden neçar dibe ku bişewitînin testa qelew ji bo enerjiyê têra xwe ji bo çalakiya fizîkî.

Û eger hûn di êvarê de birevin, wê bê şewitandin, bi tenê karbohîdartan, ji ber ku di nava rojê de ew di dorpêçê de têra xwe derbasî laş. Bê guman, heke ku bû êvar, ji bo birêvebirina 10 kîlometre, hinartina rojane yên enerjiyê ji pirîskên bê nemayî wê, û cesedê dest bi bezê.

Lê belê, di saetên serê sibehê de derbasbûna ji xerckirinên karbohîdartan ji xurdemeniyên e hê bi lez şen, û ku bi kesên ku dixwazin ji bo winda weight zû tê bikaranîn.

Çêtir tenduristiyê, di nav sîstema dil

Jogging - ew a Cardio baş e. bazdana Morning xurt sîstema dil. Lê belê ev e, bê guman, eger hindek merc li ser rêjeya dil û perwerdeya demê de, ku li berjêr bê dan, wê kir.

Ku bedena mirovan de ye, her tim pêwîstiya wan bi cureyên cuda yên dînin, ku ew teşwîqkar mezin û gihîştî di bin bandora ji derve hebûn. Running awayekî mezin ji bo ku lêdana dilê te jiyanê li pace, ku bi barê mafê xurt bikin û ev zêdetir ji overwork parastin e.

Ev alîkarî dike da ku masûlkeyên ÊMEYE

Running a perwerdeya muscle e. Dema ku li dora, tu muscle zêdetir avakirina ne, hûn nikarin ji bo her tim baştirkirina kelûpelên xwe wê bibe ji ber ku ji ber ku laşê di dema van danişînên çikiya.

Li aliyekî din, deng û awazek ji masûlkeyên lingan, paş û zikê dê berdewam bin bandora barê rojane dibin. Ev dê ji zirardîtin yan jî muscle (error) sprains, bitaybet ji nişkê ve, û tengahiyên din ên ku li gel ku di sporê de beşdar bi serê xilas bike.

Zû nawestin, û tu kurt yên bi nefes, dest gava ew Dêlî pêlikan re? Bi bez ji bo alîkarîya derên, bi vê

Bi perwerdeya rojane li dibeze e zêdebûneke bi bîhnfirehiya berdewam heye. Pir caran li werzişvanên ku li running tevîhev ne, ye, xuyabûna kurtbûna bêhnê piştî load dijwar heye. Gelek caran ev e ji ber ku nefesê de vediqetîne û bi bîhnfirehiya belengaz.

Tevkarî qasekî bi vê perwerdeyê cross-welatê rojane. Man hîn dibe, bêhna rêkûpêk, û cesedê perwerdekirin, ji bo disixurînin, yedeka enerjiya hundir, da ku ew têra xwe xwedî kar, heta ku mimkun be.

Ev dîtin, ku hema hema hemû avantajên ku li jor yên bi bez di sibê dikarin tenê ji bo bi bê jîder, workout sibê. Bi bez li ser xwe bi xwe, bêyî ku li wê demê de yên rojê de, ew tîne gelek qenciyên.

Û bi awayeke baş li ber çavan dezawantajên van sibê run, ew ê ne mumkin be ji bo destnîşankirina ji bo xwe yan jî ne bi dan û stendina di wê de li hemû, û di bazdana ji bo ku tu bi kêrî dê di saetên serê sibehê.

zerer ji dibezîn, di sibe çi ye?

Xala sereke yên neyînî ye, ku di dema nehejand, serê sibê serbest hatin berdan - ew dewleteke stres, ji bo bedena xwe di demekê de ye, dema ku ew ji bo vê ne amade ne. Çi bi stress ziman?

Dema ku kesekî siyar dibe, bedena wî ye, hê bi temamî operasyonê de ne. Ew divê hin dem ji bo eyar karê xwe. Çiqasî ji bo vê ji bo derbas dema? No bersiva rastîn, ji ber ku bersiva vê pirsê safî ya kesayetê.

Qet nebe, doktor dibêjin ku load sibê li ser dil, ye ku zêdetir ji 120 beats per minute, ku dikarin ziyanê tendurustiya mirovan. Ji ber vê yekê, ew pêşniyar minutes 40-60 berî niha bi bikaranîna ne dema dawî a vejîna hene.

Bi ev qerewat û vîskozîtî yên xwînê de, ku di bedenê de li serê sibê pêk tê. Ji ber ku ji ber ku ew di saetên serê sibehê jî stûrtir dibe, di dilê xwe de ji bo Dîwanê bi tundî zêdetir bedena wê. Di vê çarçoveyê de, dibe ku êşa masûlkan, ku di bedenê de li gel nexwenda ku biryar da ku bi rê ve sibê maratona hene.

No encamê definite

Ev ne mimkûn e ku bersiveke vebir ya li ser pirsa çi tîne run di saetên serê sibehê de bi pisporîyê û bi xapandinê. Reviews gelê, doktor û xebatkarên din jî dikarin bên pir cuda hate dîtin.

Hinek pêşniyar heta 3-4 saetan piştî şiyarbûn jî birevin. Dibe ku ev rast e, lê di rastiyê de ku dikare wisa luks li cîhana îro de nînin? Bi rastî jî, 9 ji 10 kesên diçin bo her sibe, û berovajî bi vê rewşa wê hebûya to get up, saet di 3 at night. Tevî ku ew dê hêsantir be ku ne ku biçin nav nivînan de li hemû.

Sporvanên, bi şêwra li ser pisporîyê û Neyînî yên bi bez li serê sibehê, ji highlight ji îmkanên ji bo serbestberdana bezê de bêedebî û zêdekirina zindîtir dike.

Wan mirovên ku bi armanca winda weight an jî di sinifa weight hin biparêze, bi xwe ne, ku tê pêşniyarkirin ji bo birêvebirina hinek dem piştî taştê, da ku bedena wê hêza ku ji bo derbaskirina van dînin hebû.

Di gotarekê de li ser bi pisporîyê û Neyînî yên bi bez li serê sibehê, ji doktorên li ser pêwîstiya bi cîh bîne temîz û her carê biaxivin. Bi rastî jî, di vê rewşê de, wê ji bo rabe ser xwe çend saetan berê de, ku ji bo şikbarîya ji ku plana her carê rêberiya wê. Û ew e careke din bi stress ji bedenê fraught.

Biryarê ji bo xwe

Beşek li jor bi pisporîyê û Neyînî yên bi bez di sibê dayîn, hewl da ku guhdariya we bedena xwe. Eger piştî her sibeh run we hest çawa mezin, tu bi komek enerjî û hestên erênî, ev ne pêwist e ku xwe bi ferza - nimêja xwe bikin karê baş. Di vê rewşê de, feydeyên bedena xwe ji dibezîn di sibê hera wê.

Û eger her sibe hûn bi hêrs li ser çi to get up dest bi berî berbangê, an piştî bazdana bibini, dev ji vê dagirkirina bo êvarê.