Bi bez di saetên serê sibehê: tips ji bo wan kesên ku tenduristî û bedewiya hilbijêre

Hûn dixwazin ji bo hest di rewşeka baş de hemû roj dirêj? Xiyala hejmara slim xweş? Westiyayî yên bi berdewamî hest bi xwe runin û drowsiness? Bi bez di saetên serê sibehê - awayekî mezin ji bo dramatîk tenduristîya xwe baştir û winda weight. Ev cureyê perwerdeya ji bo her kesî ye. Running nade şiyana fîzîkî taybetî hewce ne, dixebite nikare bi tu kesî cewrê - ji bo zarok û pîr. Te ne hewce ye ji bo kirîna bilêtên bi daran. Tu pêwîstî bi tenê daxwaza xwe ji bo bibe slim, erênî û bi hêze.

Morning - di dema herî baş ji bo perwerdeya. Bi bez li sibê ye çalakkirina ji bo roja xebatê tevahiya. Di sibeha zû kalorî bişewitîne. Jî, li cleaner sibê hewa û êvar bii. Lê belê, gelek "owls" ku zehmet in to get up zûtir ji berê, ev perwerdeya wê feydeyên xwestin bînin ne. Ji ber vê yekê, di hilbijartina dema bi rê ve, ramankirina derfeta ji bedena wî.

Çi di bedenê de dema bi bez çêdibe?

Hema hema tu kes pirsî, ka bazdana di sibê kêrhatî ye. bikêrhatina xwe inkarkirin e. Running ragirtinê *, serrast de sekneke belengaz. Dema ku bi bez bedena distîne mîqdara herî zêde oksîjenê pêk tê pişên paqijbûna muscle bihêztir, dil û sîstemên respiratory. Xurt dike tevahiya bedenê, ji surgûnê destnedanê, berxwedana nexweşî başkirin. Çêtir hestiyan, ew îhtîmala ku birîndar kêmbe.

Kêrhatî ji bazdana di saetên serê sibehê ji bo kesên ku dixwazin ji bo winda weight?

Di newek hevbûna bi lez bi bez bi meş hilû lez kalorî dişewite. Di encamê de lape nava çend hefteyan de wê bibe. Sê ji çar hefteyan de ji perwerdeya bi rêkûpêk bi hêsanî dengeya tîra xwe ber bi alî rast guhert. Bo winda kirina giranî, ji bo bihayê panzdeh ji bo bîst deqeyan rojane birêvebirin. Alternatîf a minute ya bi bez bi yek deqîqe rêve hingiv, di heman demê de bi baldarî ji bo bedena xwe bi xwe guhdarî! Ger tu dest bi difetisînin an tingling li aliyê re xuya bû - herin pace hêdî û bi bêdengî bigerin ji bo pênc deqeyan. Dûr dînin fehş! Cara yekemîn, rêjeya dilê xwe de divê 130 beats per minute di mideyeka ne.

Li kuderê û çawa bi rê ve, di her sibehî?

The time îdeal ji bo havîna sibê run - 6am. Gelek kes di xew de ne, di heman demê de ku roj hilat *, li tevahiya xwezayê ye şiyar bû. şiyarbûn enerjî - Exercising di vê demê de zû, hûn bi bi enerjîya taybet dagirtin. Hûn hest a yek xweş bi xweza û relaxation: sibê zû li ser kolanan e li hustle asayî û derdikeve ne. Cihê herî baş bo bazdana li sibehî dikare bibe park an baxçe giştî. Ev nayê pêşniyarkirin ji bo birêvebirina li bisîkletan - bisîkletan zehmet ziyanê movik çokên. Hilbijartina ji bo bikaranîna shoes elastic running taybet xwe ji bo dixebite. shoes baş, absorbing giranîya xwe - mîsogeriye ji bo dînin cidî.

How to make xwe li sibehî birevin?

De astengiya herî mezin ji bo hejmara slim te - tiralîyê xwe. Carna ewqas hêsan bi zorê xwe ji get up di saetên sibehê de û herin bi bez ne. Lê belê, di jiyana me de win kesên ku bikaribin bi pêş hesta armanc û hêza vîna bûn. Hûn dizanin çima te re lazim e sibê run? Ma tu dixwazî ji te re pêwîst e, venaşêre û di saxiyê de? her sibeh xwe Dubare hemû, ji bo çi tu ji bo xwe û here dixebite. Kes nikare bi ti length ji bo armanceke baş biçin. Hang li photos apartmanê de lawaz sporê girls, danî li alarm clock next to bikini beautiful ku hûn ne niha dikarin danîn ser. Ev hişyarkerên ku hûn dikarin di karê xwe li ser xeysetê te alîkarî û tiştekî bi dest bixe hejmara xwestin.

Din jî bi awayekî hêsan e ji bo ku xwe bi rê ve - do it di şîrketa. Soza ji bo nehêle bazdana rojane te di sibê, hewl ji bo îsbatkirina ji bo hevalên xwe yên ku hûn nikarin bi ser keve tiralîyê xwe. Û piştre hemû divê tu bi ser keve!