Diet Summer - an rêve bi hêsanî di havîna

Summer - baştirîn dem de dest bi kêmkirina kîloyan. Dadger ji bo xwe: sebze, fêkî û pincaran di vê demê de bixebitin. Li derve hewa spehî ye, wusa sporê, jî, tê porkirin ne. Di havînê de tu run, swim di avê de vekirî, bisiklêt an rollerblading ... di dawîyê de, çawa rêve herin.
Bê guman, ji bo hibernation dirêj û di dema beriberi biharê gelek weight extra dest xistin, û cellulite derket holê. Ji ber vê yekê, di programê de divê berfireh bibin: skin care, diet û sporê. Lê belê xwe bi sînor jî van rojan de ceza dixwazin ne. Piştî havîna - ew a jiyana hindik e, û bi rastî dixwazî derbas ew fun.

Em dikarin bê xwê bikim

Edema - pirsgirêkek ji bo gelek keç û jinan, heta ew ên ku ji ber wan ne weight pênasîna. Bi taybetî, bi lezî ku di rojên germ ên havînê hîskirin. Dipejirînim'ê, bes xweş di vê rewşê de. Teşkên ti yek çaroxa ne bi kêr in, golik, wek kevir, pişta û hêtên santîmetre extra. Û hemû sûcê yên di şevûrojekê de ye ku di rewşa cesteyî êdî ji xwe re hilînî. Acizbûna ji werimîna dikarin bi hêsanî winda du - sê kîlo di çend rojan de. Li gor nutritionists, ya herî baş diet havînê - ev parêz rastê bi sînordarkirina xwê ye. Ji bo ku xwarin neda xuya nû ne, bi zêdehî bi keskayiyê xwe ya bêhinxweş. Bi taybetî jî tê pêşniyarkirin li ser hîmên li Cilantro, rizyan û bexdenûs. Ew dilgeşîya gurçik, ku piştgiriya ya ji bo rakirina avî din.

By jêr ev parêz, tu her tiştî ew bi bi kar xwarin, di heman demê de hukmên standina caloric (1200 kcal 2500 kcal - li gor giranîya) di mideyeka ne. Lê belê, bi kontrolkirina, çendeya xwê hûn dê neçar bimîne ku berhemên dawî (chips, crackers, gwîzan, crackers, xwarin konserveyê) û bi lez - xwarin (hamburger, cheeseburgers). Ger tu nikare ji holê xwê bi temamî, hewl bidin ku sînor bixwin wê ji bo yek Teaspoon. Ji min bawer bike, ku bes e.

Yek cara tip - hewl nadin ku cihê xwê li sosê soy de, bi navê Encumena di hinek kovaran de. Ev berhema nûneriya xwê heman demê de li çareseriya.

kalorî ku derê veşartin?

A rastî meraq - gelek kes gazinan dikin, ku ew bi qezenckirina weight extra e di zivistanê de ne, û di havînê. Ev wisa diyar e ku kesek bixwe, hin selete, berries û berên, û ji giraniya e di navbera diçe. Paradox? Û li vir û wir. Em bi xeletî bawer dikin ku diet havînê - hejmareke mezin ji fêkî, sebze û berries. Ew dibêjin ku ew dihewîne ne kalorî hema hema, da dikarin ji hev bên hene. Li gel, ku dixwe û xwarinên kaloriyên wan kêm dikare bibe canê sauces şoriya wê. Di vê navberê de, selete nebatî, eger ew zêde 100 g yên mayonezê, caloric piece beat ji goşt. Priplyusuem ji bo vê çend pariyên nên. Di encama vê çalakiyê, e rûnê pir zêde jî hene.

Berries û berê jî ne wisa iyeke ne. Ewana mîqdarên mezin yên fructose, ku di rastiyê de ne pir cuda ji şekirê sade. Eger em bi sînor bike du parên ji 100 g, tu dê tenê xweş bike, di heman demê de her ku diçe hejmara qezenca weight alîkariyê bistînin.

Ji kerema xwe not bikin ku diet havînê baş-pêk hê jî birêkûpêk Grûpên fêkî û berries. Lê belê, sebze û sehayê bi rastî dikarin ji bo hafizaya xwarin, lê bê petrolê, xwê û mayonezê.

Em hemû dizanin ku çawa xeter yên kalorî extra. Û, bê guman, em hemû yên ku em bixwin. Lê belê, mixabin, gelek caran em ji bîr nekin ku em vexwin. Di vê navberê de, qedehek mezin ji cola lê zêde bike ji bo diet me hema hema 200 kalorî, li ser beer heman pull, ava ji pakêtekê yan jî vexwarin, berê şêrîn. Ma ji tîbûnê ji van vexwarinên te bişkînim? Ev şikê ye. Ji ber vê yekê, eger tu dixwazî winda weight an get baştir, ji bîr lemonade û juices sip. Drink ava paqij û çay. Di vê navê de, esîr nû, ji bo hemû bikêrhatina xwe jî, ku ne hewce ne bi kar dianîn. Just yek cup per day. Just ji bîr nekin, ji xwe re dinerxînim ji naveroka caloric xwe.

diet Summer bo diranekî şêrîn

ice cream, di germa havînê de - a favorite ji daxwaza bikiran. her tiştî hezkirina wî ji piçûk mezin. Lê belê ji ber hin sedemên bawerî ew e, ku kêmkirina kîloyan hemû delicacy hişk contraindicated e. Lê belê, para ice cream nahundirîne fat pir û karbohidratên "tirsê" ne. Even li didewise û bi tenê 220 per 100 g kcal, paran bi giranî, bi piranî kêmtir. Tiştekî xerab wê biqewime, eger tu bi xwe rê ji bo ice cream wek firavînê, li şûna yên ti berhemên şîr din. Just gefên bê icing çikolata û bras hilbijêre.
Bi awayekî giştî wek bestenî pir qelew tê hesibandin? Hingê sorbet hilbijêre - fêkiyan tole, an amade delicacy homemade ji mast kêm-fat bi berries.

diet Summer ji bo tenduristî û ahengek.

Amerîkî - neteweya obez di cîhanê de, ku xuya dike, da ku ew nutritionists bi berdewamî bi pêş bêtir û bêtir têkdiçe û nû, ku ne tenê winda giranîya demê de ji bo kêmkirina kolesterolê û tansiyona xwînê.

Bê guman, ew bi navê "diet havînê" pirr şert e. Şaşwazî planeke bi vî rengî diet dikare bibe sala-dora, lê belê, di fêkî û sebze demsala ji bo ku ew gelek hêsantir dike. Bi vî awayî, li havînê xist ...

TLC diet (correction jiyana me dermane).

The program de plana xwarinê û aktîvîteyên fizîkî diyarkirî, qet nebe 1.5 saetan di rojê de.

diet Calorie, li gor giraniya pêşîn ya 1200 bo 2500 kcal. Fats bi 25% ji Grûpên total caloric bi sînor. Goşt û masî 150 - 200 g rojane, hem. Hêk - no zêdetir ji 2 yekîneyên hefteyê. berhemên şîr - herî kêm 1, para her roj ji 200 heta 300 greens g, sebze - bêyî tu sînorkirinan. Berries û berên - 2 parên (150 - 250 g) per day. Sol bi sînor ji bo 5 g (0.5 hr. L.) Per roj, bêyî ku ji bo berhema dawîyê.

Li vir a havînê e diet di rê de Amerîkayê, bi lihevanîna biçûk.

Li taştê, tu dikarî nînin ku muesli (bêyî şekir û xwê) bi şîr - 250 graman, a cake biçûk (50 g), banana, 2 pelikên melon, qehwe.

Vehijêrkên in: selete berê, qehwe bi şîr, cookies oatmeal 2 tiştan. cereal Overseas çêtir e ku li şûna välling asayî, ne ewqas baş e, lê eşkere ye ku hûn bixwin.

Di xwarina li ser sifrê, xizmetê ji singê mirîşkê, vebûne, a birincê kêm, guhê çinîn, tasek berries (ji bilî tirî).
Rice dikare ji aliyê tu lib ku hêjayî tama xwe guhertin. No grill? Just mirîşkê bikelînin. Liba li ser cob bi me re di nava rojê de bi agirê wê peyda ne, lê ew bi xwarinên konserveyê şûna ne. Use çêtir sebzeyên teze.

Ji bo xwarinê amade dike, para masî darpkirin - 200 g kartol - 100 g, selete hêşîn a bi sosa mast, piyalek an du fêkî berry Ji bo hilbijartina ji.

Berhevkaranên parêz, ne bê sedem, bawer dikin ku bi saya vê diet hûn ne bi tenê ji dê winda weight, di heman demê de bi dest bixe, mafê dixwar, ji xûyên.