Bi bandor Dukan Diet: Menu ji bo hefteya ji bo her qonaxekê

Dukan Diet - sîstemeke weight pir bi bandor bi French saxlem-xurekan Pierre Dyukanom pêşxistin, bi taybetî ji bo wan kesên ku ne dixebitin û ne ji bo winda weight û piştre normal de hiltînin.

Dewra diet hemû ji nav van çar pêvajoyan dabeş:

1. "Attack". Di dema diqqet dijwar wê diqewime pêvajoya qelew. Ev qonaxa ji bo gavakê heta 10 rojan de, gora miqdara giraniya tu dixwazî winda bike. Lose weight - 3-5 kg.
2. "Cruise". Di vê heyamê de, ji te re pêwîst e hemî hewldan ji bo bidestxistina weight xwestin bikin. The duration dikarin ji 5 heta 10 hefteyan berdewam bike. hemû Ev qelew û daxwazên te girêdayî ye. weight Resettable - 1 kg serê hefteyê.
3. "Fixing". Ev gav dibe alîkar da ku encamên. The duration ya şexsî girêdayî ya bi giraniya ku hûn berdaye. Li gor rêjeya ji 1 kg - 10 rojan li milyaket.
4. "Tenahîya". Di vê heyamê de, em di rastiyê de vegere diet normal in. Di vê qonaxê de pêwîstiya te bi bimînin, heta ku mimkun be. Hingê weight ye tam dîsa vegerim ba we ne.

ji bo xwarinên Dukan Diet bi ku de di her qonaxê de tê pêşniyarkirin, dihewîne ku hejmara proteîn. The meaning of the parêz e, ku di digestion proteîna destê bedenê digire gelek enerjî. Pir zêdetir e ku di piranîya dîtin xwarinên proteîn.

Next to her gav - hefteya Dukan Diet. By roj, tu dikarî bê diet te, ji ber ku diet nade sînorkirinên tund li cihekê protein û sebze danî ne. Girîng e ku, ne ji talîmatên kevînbûna têkdana ne û ji bo xwarinê xwarinên qedexe ne.

Dukan Diet: Menu ji bo hefteya ji bo qonaxa "Attack"

Di vê qonaxê de, bi tenê xwarin xwarinên proteîn. Tu dikarî bran ji bo xwarinê yan bikaranîna wan cuda lê zêde bike.

• Taştê. Di sibeha tu dikarî Omelet tamxweş û bijartîn ji 3 hêkan û şîr kêm-fat bikin. Bighîjne Duyem: hêkên hişk bikelînin bipije an masî bikelînin, di avî (qehweyê yan çayê).
• Firavîn. Pêşîvekirina mirîşkan an beef. Tu dikarî bake. Just do xurde ne. Drink a Îskanek ava analîstê guvaştin.
• Snack (nikare were hiştin). Pêşîvekirina tiştekî ji seafood: shrimp, squid û midye. Ji bo firaxê sereke, tu pariyek penîr (40% rûn) zêde bike.
• Dinner. Ev divê bi hêsanî be. Wekî ku guhertoya: masî bikelînin, mast an jî fîncan mast.

Dukan Diet: Menu ji bo hefteya ji bo "Cruise" qonaxa

Di vê astê de ye, an newek hevbûna sebze û berhemên proteîn heye. Qedexekirin, pasta, nan, kartol, dik'ir'în, polik û petrolê nebatî. Ev babete ji layê bran xwarina rojane.

• Taştê. Pêşîvekirina jî perçek ji mirîşkê an turkey û egg. Hûn dikarin mast menu nonfat lê zêde bike. Tea an qehwe.
• Firavîn. Pîvazan, sebze, pêşîvekirina masî. Voyage.
• çay nîvro. mirîşkê Boiled an ham bêbez.
• Dinner. beef pijiyayî skewers, nebatî şorbe. Kawa an çay.

Dukan Diet: Menu ji bo hefteya ji bo qonaxa "Fixing"

Di vê astê de, em dîsa dikarin bixwin, kartol, nan, pasta, petrolê sebzeyan û genîm. Daily bran bi diet lê zêde bike. Û dest bi rojê heftane ya rojî, di dema ku xwarin bi tenê xwarinên proteîna (wek di "Attack" qonaxa).

• Taştê. mirîşkê bikelînin, mast kêm-fat yan jî ocaxa penîr û egg bikelînin. Voyage.
• Firavîn. masî Boiled û sebze steamed. Kawa an çay.
• Dinner. goşt Grilled an şorbe nebatî. Kawa / çay maker.

Dukan Diet: Menu ji bo hefteya ji bo qonaxa "Tenahîya"

Zêdekirina mîqdara rojane yên bran edible.

• Taştê. Pêşîvekirina 1 hêk, an xwarin 200 g yên ham. Hûn dikarin mast, pariyek penêr, çay an jî qehwe lê zêde bike.
• Firavîn. Pêşîvekirina mirîşkan, turkey an masî. Xwarin penêr xanîkên kêm-qelewî an jî mast.
• Dinner. Tu dikarî ji pêşeka taştê de bi kar tînin.